Гуннар позвонил мне из своего спортзала в Лос-Анджелесе (сразу после того, как Дженнифер Лопес закончила тренировку) и дал мне сенсацию. о том, как он помогает своему давнему клиенту Хью Джекману, ведущему церемонии вручения премии Оскар в этом году, подготовиться к большому ночь.
Предположительно, Хью будет хвастаться своими певческими и танцевальными навыками - а не стоять и шутить, - так что все их тренировки посвящены выносливости.
Гуннар говорит, что их план тренировок не зависит от пола. «Речь идет не о том, чтобы увеличить бицепсы, - говорит он. "Я бы проделал то же самое с женщиной. У всех по две руки, две ноги и туловище, верно? "
Хочу попробовать? Вот несколько советов прямо от самого мужчины.
Плиометрические движения:
Начиная с ног на полу, присядьте, а затем запрыгните обеими ногами на устойчивую скамью высотой до колен. Это проработает ваши ноги и ягодицы. Никто не сказал, что это было легко.
Примите положение для отжимания, положив руки на устойчивую скамью или штангу на тренажере Смита (увеличение угла наклона тела облегчает это, чем если бы вы были параллельны полу). Поднимитесь и отпустите руки вверху. Это прорабатывает ваши руки и грудь.
Кардио интервальная тренировка:
Чередуйте бег трусцой (или быструю ходьбу) и спринт. Сделайте три минуты в более медленном темпе, 15 секунд бега с максимальной скоростью, которую вы можете сделать, затем две минуты. медленнее и на 20 секунд быстрее, затем на одну минуту медленнее и на 25 секунд быстрее, затем на 30 секунд медленнее и 30 секунд Быстрее. Измените план, пока не дойдете до 15 минут. Включите его, выполнив одно занятие на беговой дорожке, а другое на эллиптическом тренажере.
Тонировка:
Позвольте этому осознать: женщины не могут набрать массу за счет регулярных силовых тренировок (у нас не хватает тестостерона), поэтому нет абсолютно никаких причин не делать этого. Задействуйте несколько групп мышц с помощью одиночных движений, таких как приседания или выпады в сочетании с подъемами плеч и сгибаниями на бицепс.
__
Диета: __
До и после тренировки ешьте фрукты, овощи и нежирный белок. (Совет Гуннара: чем меньше у него было ног, когда он был жив, тем лучше для вас - это означает, что рыба лучше, а затем курица и индейка).