Привлекательность диетических препаратов не является загадкой - когда дело доходит до похудения, принять таблетку кажется намного проще, чем унылый контроль над порциями или лишние мили на беговой дорожке. Но недавний опрос показывает, что американцы на удивление настороженно относятся - и вполне справедливо - к потенциальной опасности наркотиков (помните Фен Фен?). Недавний Обзор здравоохранения NPR / Thomson Reuters PULSE показывает, что, хотя 52% американцев заявили, что пытались похудеть в прошлом году, только около 25% подумали бы о покупке лекарства - и то только в том случае, если бы им нужно было значительно сбросить вес и не было бы побочных эффекты.
Так что, поскольку не существует такой вещи, как бесплатный обед (извините, не мог устоять), мы подумали, что найдем время, чтобы раскрыть несколько вещей, которые, по словам экспертов по снижению веса, действительно работают:
__1. Следите за счетами .__ Все те знаменитости, которые говорят, что игнорируют шкалу? Игнорируй их. Успешные люди, сидящие на диете, склонны взвешивать себя, чтобы не сбиться с пути. «Шкала осуждается тем, что помогает вам сосредоточиться», - говорит Джеймс О. Хилл, директор Центра питания человека Центра медицинских наук Университета Колорадо в Денвере.
__2. Ешьте столько калорий. ___ По словам Барри М., самое простое, что вы можете сделать, чтобы изменить свой рацион - это употреблять меньше высококалорийных напитков. Попкин, директор междисциплинарной программы борьбы с ожирением Университета Северной Каролины. "За последние 30 лет американцы добавили в свой рацион около 217 калорий, содержащих жидкости; мы потребляем около пятой части наших калорий из напитков ». Пусть вас не обманывают« обогащенные витаминами »напитки. «Многие из них по сути являются сахарной водой», - говорит Попкин.
__
3. Не зацикливайтесь на жире. __ «Индустрия диетических продуктов заставила всех поверить в то, что жир в нашем рационе заставляет людей набирать вес, но это лишние калории, независимо от их источника», - говорит Попкин. «Вы можете похудеть с помощью любой диеты - Аткинса, Саут-Бич, Орниша - при условии, что вы контролируете калории».
4. Не бойтесь потерпеть неудачу. Люди, которые успешно худеют и поддерживают эту потерю, все научились делать это на собственном горьком опыте. Так что, когда вы все-таки немного заядете мороженым, не решайте, что вы обречены на неудачу. «[Успешные люди, сидящие на диете] определили, что раньше их приводило к неудачам, и разработали план решения этих проблем», - говорит Роберт Ф. Кушнер, врач и профессор Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, изучавший закономерности набора веса и психологию людей, успешно сидящих на диете. "Они могут пойти на прогулку, например, когда у них стресс, чтобы не перекусить. Их подход практичен и устойчив в долгосрочной перспективе ».
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Daily Beauty Reporter: что заставляет вас сойти с диеты?
Daily Beauty Reporter: как наконец достичь желаемого веса
12 лучших диетических продуктов: ешьте больше и меньше весите