Ziua memorială este chiar după colț, la fel și vacanța mea pe plajă, ceea ce înseamnă că este aproape timpul să te dezbraci într-un bikini și să fii văzut în public. Mi-am intensificat antrenamentele pentru a mă pregăti pentru sezonul estival și, în mod surprinzător, nu sunt singur. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell și Chelsea Handler au lovit cursurile inspirate de dansatoare ale antrenorului Andie Hecker la noul ei studio de Ballet Bodies din Los Angeles. I-am cerut lui Hecker, o fostă balerină din New York, sfaturile de top pentru a ajunge în formă perfectă pentru vară.
Gândește-te ca un dansator. „La Ballet Bodies integrăm pilates, antrenament personal, balet și aerobic de circuit pentru a crea un corp lung, slab și grațios - ca un dansator de balet. De exemplu în timpul pilates și cursuri de balet picioarele clienților mei sunt întinse și drepte, coloana vertebrală este în linie, iar abdomenul lor este tras - la fel ca un dansator de balet. Clienții mei duc acest lucru la circuitul de aerobic și la antrenamentele de sărituri. "
Se amestecă. „În timpul antrenamentului de rezistență, încercați să lucrați cât mai multe grupuri musculare simultan, astfel încât să câștigați coordonare, echilibru și forță în timp ce ardeți un număr optim de calorii. Este important să vă amestecați antrenamentele, astfel încât mușchii să nu se acomodeze și să se platească. Deci, chiar dacă Ginny [asta este Ginnifer Goodwin] iubește baletul și face antrenamentul ei principal cu mine, îmi place totuși să include niște exerciții cardio-aerobice în antrenamentele sale, Kristen Bell iubește să-l transpire la cursurile noastre de cardio, dar trebuie să ia pilates, de asemenea. "
Da mai tare. Pentru o explozie cardio rapidă la sfârșitul oricărui antrenament de tonifiere, puneți o listă de redare optimistă și efectuați un program de salt de balet. (Asigurați-vă că mușchii sunt calzi înainte de a face cardio cu impact ridicat de genul acesta.) Începeți cu picioarele au ieșit în poziția 1 și fac 16 salturi mici, îndreptând picioarele și întinzând picioarele în aer. Salt în poziția a 2-a (picioarele întinse, lățimea hopului) și faceți 16 din aceleași mici salturi, continuând impulsul. Salt în poziția a 5-a (cu picioarele întinse și unul încrucișat chiar în fața celuilalt, de la picioare la călcâi) și faceți 16 salturi mici alternând piciorul din față. Schimbați această secvență de salt cu coarda de salt sau cu cricuri - după 20 de minute, veți simți că ați dansat un balet întreg.
__Ridicați-vă .__ Puneți fundul în formă cu această serie: Așezați-vă pe spate cu ambele picioare pe o treaptă sau pe un bosu, cu genunchii îndoiți și împingeți șoldurile în sus către tavan de 50 până la 100 de ori. Pe măsură ce vă deplasați în sus, concentrați-vă pe tragerea abdomenului inferior. Apoi îmbrățișează un genunchi la piept, ținând celălalt picior plat pe treaptă. Faceți o punte cu un singur picior, de această dată cu impulsuri în sus pentru 30 până la 40 de repetări. Schimbați picioarele și repetați.
LEGĂTURI LEGATE:
Daily Beauty Reporter: Ați încerca cea mai tare tendință de antrenament de la Hollywood?
Daily Beauty Reporter: Sunteți într-o rutină de antrenament?
Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout