Americanii au raportat că au obținut o creștere a stimei de sine cu 28%, pur și simplu îndepărtându-se de oglindă, potrivit unui studiu publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale. Limitați-vă timpul în geam. Și când te uiți, „concentrează-te pe părțile care îți plac”, spune psihologul Judith Beck.
Aplicațiile de fitness, cum ar fi Fitbit și Jawbone, nu sunt doar pentru a face 10.000 de pași pe zi - sunt și o modalitate excelentă de a vă consolida încrederea. Într-un experiment efectuat la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, „purtarea unui pedometru și urmărirea obiectivelor exercițiilor au dat femeilor un sentiment de realizare”, spune autorul studiului Kelly Arbor.
Antrenamentul cu greutăți, de asemenea, vă construiește imaginea corpului, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Northern Illinois din DeKalb. Și nu doar sentimentul de forță este o sursă de stimă de sine, subliniază cercetătorii - de fiecare dată când oamenii cresc greutatea pe care o ridică, ego-ul lor primește un impuls imediat.
Să te războiești cu bretonul tău sau cu pielea păstoasă de iarnă cu alte femei poate părea un joc prietenos de auto-depreciere. Dar, în loc de un exercițiu de legătură, auzirea unei femei criticându-i aspectul nu numai că o face mai puțin simpatică, ci și scade satisfacția corpului la ambele capete. „Discuțiile grase pot fi contagioase din punct de vedere social”, spune psihologul Michaela M. Bucchianeri. Dacă un prieten face o afirmație negativă, nu o potrivi sau chiar nu o liniștește - doar schimbă complet subiectul sau complimentează-l pentru simțul umorului său ucigaș.
Cei mai încrezători oameni știu să fie fericiți și productivi, cu nimeni în afară de ei înșiși pentru companie. Activitățile solo, cum ar fi meditația, drumețiile, cititul sau chiar o zi de spa, pot crește încrederea că puteți petrece timpul singur. Mai bine, folosește-ți timpul de oprire pentru a reflecta și a planifica. Patruzeci și șase la sută dintre femei spun că sunt cele mai atractive atunci când își ating obiectivele, potrivit unui studiu realizat de Dove.
Mama ta avea dreptate. Slouching-ul este rău pentru tine. Și nu doar postura ta. Ghemuirea vă poate face mai puțin probabil să vă gândiți pozitiv la voi înșivă, potrivit unui studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio. Așa că acum știi: Stai înalt.