Uitați de decalajul coapsei; există un standard de fitness nou, aproape imposibil, care străbate lumea (sau, um, Instagram). Este crăpătura ab. Imaginați-vă fiecare model de costum de baie pe care îl puteți, sau Bella Hadid și Jasmine Tookes. Au o linie care să-și coboare abdomenul? Acesta este un crack.
Tendința, dacă o putem numi așa, ar trebui să arate cât de dedicat sunteți pentru a vă antrena. Dar este real? Așteptați să vă lăsați uitați.
„Pentru a avea abs definite vizibil, trebuie să fiți sub un procent de grăsime corporală de aproximativ 6%”, a spus Nitin Kumar, un gastroenterolog din Chicago. „Acesta este un pas dincolo de acest lucru - necesitând un nivel scăzut de grăsime corporală, mușchi abdominali musculari și o serie de gene particulare pe care este posibil să le ascunzi sau nu în ADN-ul tău. A lucra cu o tonă este minim, dar nu există nicio garanție. "Deci, chiar dacă aveți un pachet de șase, este posibil să nu obțineți o fisură și să lucrați mai mult nu va ajuta neapărat. Atunci este un crack crack chiar un obiectiv viabil de fitness?
Ben Hart, antrenor și cofondator al site-ului de fitness live și al aplicației Qinetic, a spus că nu a auzit niciodată de un crack. „Această linie este rezultatul geneticii dvs., în combinație cu un procent mai mic de grăsime corporală. Cantitatea pe care o calculați nu are nicio corelație cu obținerea unei linii indentate pe stomac. Știu o mulțime de femei care își lucrează fundul, arată uimitor și nu vor vedea niciodată această linie. "
Trainerul John Ford al site-ului Find Your Trainer este de acord. „Aș spune că orice tendință care pune accentul pe un aspect care depinde în primul rând de genetică este o tendință proastă și nesănătoasă. În plus, supraexercitarea prin rutine ab ponderate în mod specific poate duce la lacrimi în mușchii abdominali și hernii. Așadar, dacă oamenii încep din nou să-și facă antrenamentele în speranța de a vedea o crăpătură mai pronunțată a ab, ar putea face unele daune grave corpului lor ".
Dacă vizionați fotografii de fitness sau urmăriți Instagram-urile modelelor și doriți să crapați, acum este un moment bun să vă amintiți că unele dintre aceste fotografii sunt la fel de inventate pe măsură ce se răspândește moda. „Fotografiile de fitness pot fi un produs de lumini suplimentare, machiaj și, de asemenea, retușări, de asemenea”, subliniază Hart. „Dacă arată prea perfect pentru a fi adevărat, cel mai probabil sunt. Știi doar că nu trebuie să te străduiești pentru acestea, având în vedere că lipsește autenticitatea și nu trebuie să dicteze ce este perfecțiunea pentru tine. "
În timp ce unii oameni fac eforturi pentru a atinge această nouă măsură a perfecțiunii, alții se întreabă dacă este vorba de diastază rectă (separarea abdominală, când absul tău se împarte în două). (Nici nu știam că se poate întâmpla asta.)
„Diastasis recti este diferit”, ne asigură Kumar. „Dacă există un decalaj de un centimetru sau mai mare, este probabil diastază rectă. Este frecvent în timpul sau după sarcină, datorită întinderii liniei alba. Efectuarea de exerciții abdominale excesive în al doilea și al treilea trimestru de sarcină poate crește riscul de a face acest lucru. "
Deci care este verdictul? Unii oameni ar putea fi binecuvântați genetic cu o crăpătură; altele, nu atât. A avea grăsime corporală foarte scăzută va arăta linia, dar lucrul până la acel moment nu garantează că vei zbura abs și crack-ul Emily Ratajkowski.
Hart spune că nici măcar nu încearcă să obțină o crăpătură. „Nu face asta pentru tine. În timp ce pe unele, această linie poate arăta grozav, multe altele vor lucra spre ceva ce corpul lor nu are sau nu vrea. Nu aveți nevoie de alt lucru pe care să vă faceți griji, mai ales că [aveți] puțin sau deloc control [peste]. "
Partea strălucitoare din toate acestea? Concentrându-ne pe un nucleu mai sănătos. „A avea un nucleu puternic și sănătos depășește sit-up-ul de bază și există atât de multe exerciții pentru a viza pe deplin și eficient secțiunea medie”, spune Ford. „Asta nu înseamnă că aveți nevoie de un pachet vizibil de șase, dar o dietă sănătoasă și un nucleu puternic vă vor îmbunătăți postura, vă vor proteja coloana vertebrală și vă vor limita factorii de risc pentru inimă și boli vasculare.”
Ați auzit-o: Ab crack-ul nu merită să-l obsedați. E timpul să treci la următoarea tendință.