Numărarea pașilor și a caloriilor era domeniul celor ușor obsesivi. Acum, colectarea datelor poate fi cea mai bună modalitate de a slăbi, de a vă forma și de a vă face prieteni.
Numărarea pașilor și a caloriilor era domeniul celor ușor obsesivi. Acum, colectarea datelor poate fi cea mai bună modalitate de a slăbi, de a vă forma și de a vă face prieteni.
Permiteți-mi un scurt moment de nostalgie: amintiți-vă de acele argumente spirituale, rotative, care ar fi la masă dezbate un punct de fapt și argumentul va crește până când va veni verificarea și cineva a spus: „Să fim de acord dezacord"? Acum unul dintre voi are dreptate, iar unul dintre voi greșește și tot ce trebuie pentru a-și da seama este o căutare pe Google. O altă relicvă a acelor zile de halcyon? Să te păcălești să crezi că, să zicem, mersul cu viteză 45 de minute pe bandă de alergat a justificat atât pastele, cât și desertul. Sau (ficțiunea mea deosebită plăcută) acel cizmar de piersici era la fel ca fructele. Bună încercare. O verificare rapidă a Fitbitului pe încheietura mâinii și o aplicație pe telefon și știi acele 45 de minute de bandă reprezintă poate jumătate din pastele dvs., iar acel ciupercă de piersici conține aproximativ 360 de calorii mai mult decât un piersică.
Am devenit o națiune de dependenți de date. Și foamea de informații, de specificitate, de precizie de 100% s-a extins la toate domeniile vieții noastre, în special la dietă și sănătate. Trackerele de performanță care bifează caloriile consumate și arse sunt peste tot - pe încheieturi, tablete, telefoane. Gwyneth Paltrow, Maria Menounos și chiar tipuri de modă precum Shala Monroque și Elisabeth von Thurn und Taxis au amestecat un tracker de fitness printre restul accesoriilor lor. Dacă nu ați primit unul de Crăciun, atunci sunteți oficial un obstacol. On World, o firmă de cercetare în afaceri, a menționat că au fost mai mult de 150 de milioane de aplicații de sănătate și fitness descărcat până acum și prognozează o creștere de 900% în următorii cinci ani, până la 1,4 miliard. În aceste zile, când crezi că prietenul tău își trimite sexul prietenului ei, probabil că înregistrează caloriile din salata Cobb pe care tocmai ai împărtășit-o. Totul face parte dintr-o mișcare puternică care a crescut exponențial în ultimii ani. Numit Sinele Cuantificat de două Cu fir editori, fenomenul poate fi rezumat astfel: măsoară, deci sunt.
Deținerea de date ne oferă un sentiment enorm de stăpânire și control asupra vieții noastre - și unde dorim controlul mai mult decât în, peste și în jurul corpurilor noastre? Când am primit un Fitbit Flex, o brățară care urmărește somnul, caloriile arse și măsurile luate, am constatat că nu a trebuit să mă mai gândesc la mine, OK, simt că naibii arde, mă pot opri acum sau, probabil, am mâncat și eu mult. În schimb, cred că am făcut 9.220 de pași astăzi, așa că îmi pot permite blatul de briose de 235 de calorii.
De asemenea, am descoperit că mergeam cam 3.000 de pași pe zi, ceea ce a venit ca o surpriză neplăcută. Sunt newyorkez. Sigur că a trăi aici înseamnă că merg mai mult decât o persoană obișnuită? Nu este nici măcar o treime din ceea ce ar trebui să fac. Trackere precum Fitbit și Jawbone Up stabilesc 10.000 de pași ca obiectiv implicit pentru fiecare membru nou. Desigur, acesta este un fel de număr aleatoriu - a început ca un truc de marketing - dar a fost acceptat de experții în fitness ca un obiectiv demn și realizabil de a vă menține greutatea și nivelul de fitness. Totuși, necesită efort, pentru că, cu excepția cazului în care sunteți, să zicem, mese de așteptare pe o pistă de bowling sau alergând după pacienții dintr-un spital, este puțin probabil să faceți 10.000 de pași în cursul zilei dumneavoastră loc de munca.
Oamenii buni de la Fitbit spun că utilizatorii merg în medie cu 43% mai mult decât utilizatorii care nu sunt Fitbit. Sună cam nebun - până când obții unul. La scurt timp după ce am început urmărirea, numărul de pași a crescut, până când făceam aproape 6.000 pe zi. Mi-am redus dependența de taxi și am încetat să-mi mai tratez copiii ca pe valetele mele personale și mi-am făcut propriile călătorii în sus și în jos pe scări. Nu că aș atinge întotdeauna obiectivul de 10.000 de pași pe zi, dar atunci când o fac, mă înfricoșează la fața zâmbitoare și la puțină vibrație la încheietura mâinii. Da, mă.
Desigur, nu toate aceste ajutoare pentru dietă digitală sunt corecte cu 10.000 la sută. Majoritatea nu măsoară caloriile arse la antrenamente cu greutăți sau la filare, de exemplu, și sunteți pe sistemul de onoare atunci când vine vorba de introducerea dimensiunilor porțiilor. Cu toate acestea, acestea reprezintă o îmbunătățire enormă față de estimarea nivelurilor de exercițiu și notarea a ceea ce mănânci, doar pentru a vă găsi în mod eronat câteva sute de calorii dincolo de obiectivul dvs., cântarul refuzând să se clintească. „Urmăritorii sunt atât de utili pentru că elimină presupunerile”, spune Jana Klauer, medic și autorul Planul nutriționistului Park Avenue (Presa St. Martin). "Sunt date dificile la îndemână."
Mai mult decât atât, văzând numerele din față zi de zi, este mai probabil să faceți alegeri bune - cel puțin aceasta este gândirea entuziaștilor de tracker. Debbie Mueller, o ginecologă din Rochester, New Hampshire, are cinci picioare trei și a trecut de la 168 la 131 de lire sterline folosind Lose It, o aplicație de numărare a caloriilor. Pe baza greutății, sexului, vârstei și obiectivului ei, Mueller a selectat un obiectiv zilnic de calorii care să o ajute să piardă un kilogram pe săptămână. "Am putut vedea unde mă aflu în fiecare moment al zilei, așa că am știut ce aș putea avea noaptea, care ar funcționa și ce mă va împinge peste limita de calorii", spune Mueller. „Pentru că nu poți raționaliza mâncarea pentru tine - datele sunt chiar în fața ta - funcționează. Și orice funcționează se auto-întărește. Există o buclă de feedback pozitiv care te menține în mișcare. "
Facerea mult mai greu să te minți pe tine însuți este, spun experții, o cheie a succesului trackerului. „Oamenii sunt foarte surprinși să vadă cât de puțin se mișcă și cât de mult pot mânca. Poate fi supărător ", spune Klauer. „Dar poate fi și motivant”.
Aplicațiile de numărare a caloriilor vă ajută să vă țineți cont în permanență obiectivele - și acest lucru este, de asemenea, esențial, explică Chris N. Sciamanna, profesor de medicină și științe ale sănătății publice la Colegiul de Medicină Penn State, care studiază modul în care programele de control al greutății bazate pe web pot ajuta pacienții supraponderali. El compară acest fenomen cu reducerea cheltuielilor dvs.: „Studiile arată că atunci când oamenii sunt obligați să folosească numerar în loc de credit, cheltuiesc mai puțin. Amintirea constantă a câtor bani depășesc îi face mai atenți. "
La rândul ei, Mueller iubește mulțimile de date, dar crede că există un alt motiv important pentru succesul ei: își urmărește progresul față de alții. „Am auzit că pierderea în greutate funcționează cel mai bine dacă o faceți cu altcineva pentru că vă puteți înveseli reciproc. Asta-i tâmpenie. Este competiția. Asta m-a făcut să merg. Dacă o pot face, o pot face mai bine ”.
Majoritatea dispozitivelor și aplicațiilor au feeduri de prieteni, astfel încât să puteți măsura progresul (sau lipsa acestora) în raport cu al altora. Crezi că te simți invidios când prietenul tău postează acele fotografii ale glorioasei sale vacanțe din Costa Rica? Așteaptă să ceartă despre cina mahimahi la grătar și despre scăderea în greutate de zece kilograme.
În timp ce elementul competitiv este, de obicei, într-o bună distracție, acesta se adaugă culturii neobișnuite, nevrotice a lăudării social media. „Am fost mare și am avut cea mai bună zi a mea - 6.645 NikeFuel. Toate cu Nike + FuelBand ", trimite un tweet unui tip. „Am încercat o nouă plimbare în această dimineață. 10k pași înainte de 8. Nu prea ponosit ", trimite pe Twitter un altul. Tot ce pot să cred este: Taci taci taci sus. Dar apoi îmi verific propriul Fitbit și îmi amintesc că misiunea pe care o amânam probabil mă va lăsa să ajung la 10k. Poate ar trebui să termin cu asta.
Oricât de ciudat mă pot referi la toate privirile buricului (sau la încheietura mâinii), chiar și eu trebuie să recunosc utilizările sale reale, uneori pentru probleme mult mai critice decât creșterea nivelurilor pe eliptică. Christine Martinez, o studentă din San Francisco, a ținut un jurnal digital de alimente care a ajutat-o pe medicul ei să diagnosticheze o boală nedumeritoare. „M-am îngrășat o grămadă de greutate, dar nu mâncam în exces”, spune ea. „Am trimis medicului meu o lună din ceea ce am urmărit myfitnesspal.com, și putea vedea că nu glumesc despre cât mănânc. S-a dovedit că am hipotiroidism mono și temporar. "Cu medicamentele adecvate, Martinez a revenit la dimensiunea inițială 8.
Nutriționiștii și experții în fitness par să fie de acord că toate mijloacele online de comparare și contrast sunt extrem de motivante - la început. Dar ei avertizează că după un timp, elementul competitiv, social, se poate da înapoi. „Unii oameni se descurajează dacă se compară constant cu alții”, avertizează Wendy Wood, a profesor de psihologie și afaceri la Universitatea din California de Sud, care studiază modul în care oamenii se formează de durată obiceiuri.
Până acum, acesta a fost punctul de lipire pentru mine. Trebuie să învăț să mă calmez despre cât de bine pare să facă ceilalți. În această dimineață am devenit convins că unul dintre „prietenii” mei online Fitbit - despre care știu că este în general în viața reală mai sedentară decât mine - o fixase pe Fitbit pe Chihuahua ei hiperactivă și îl închisese într-o cameră cu un Super Minge. Cum altfel să-i explic 13.000 de pași?
Ies la plimbare acum. Poate cumpăr un Chihuahua.
Vezi si
Renunțați: funcționează dietele fără gluten, lactate și fără zahăr?
Cele mai mari 10 greșeli de pierdere în greutate
Clinici de slăbit: funcționează?