Un interviu cu David KirschKirsch este expert în fitness și autorul Dieta finală din New York (McGraw-Hill). El deține Clubul Madison Square, o sală de antrenament privată din New York și a lucrat cu Heidi Klum și Liv Tyler.
Un interviu cu David Kirsch
Kirsch este expert în fitness și autorul Dieta finală din New York (McGraw-Hill). El deține Clubul Madison Square, o sală de antrenament privată din New York și a lucrat cu Heidi Klum și Liv Tyler.
Echivalez exercitarea cu spălatul dinților sau cu dușul: îmi face ziua să meargă. Dacă ai această atitudine, este ușor să te antrenezi pe drum.
• Motivați-vă luminos și devreme. Iată un adevăr universal: dacă nu vă antrenați dimineața, probabil că nu o veți face nici mai târziu în cursul zilei. Veți fi obosiți de întâlniri, buzzed de vin la prânz, târziu pentru rezervarea la cină și așa mai departe. Fie că sunteți în vacanță sau într-o călătorie de afaceri, obțineți 30-45 de minute de cardio în primul rând și vă va energiza ziua.
• Folosește-ți hotelul.
Previzibilitatea este un lucru bun la sala de sport a hotelului. Nu vă păcăliți cu mașini cu care nu sunteți familiarizați - rămâneți cu banda de alergat și eliptică. Dacă vă aflați într-o țară care face parte din sistemul metric, fiți mai puțin preocupați de viteză și mai mult apelați la a vă împinge.• Improviza. Dar nu aveți nevoie de o sală de sport - sau de o perioadă de timp liber în vacanță: antrenamentul meu la hotel include flotări Spider-Man (picioarele pe pat și mâinile pe podea) și mâini cu o pernă (întindeți-vă pe spate cu brațele întinse deasupra capului și picioarele în aer, țineți o pernă între tibie, apoi treceți-o de la picioare la mâini si inapoi). Puteți face lunges și step-up-uri folosind un scaun sau un otoman. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pentru flotări, 10 până la 15 repetări pentru perne și 10 până la 15 repetări pe picior pentru plămâni și trepte.
• Fii aventuros. Călătoria este scuza perfectă pentru a vă schimba rutina. Dacă de obicei alergi trei mile, adu o pereche grozavă de cross-trainers (îmi place Brooks) și plimbare cu putere timp de o oră în jurul unui oraș nou. Dacă sunteți o persoană de fitness, întrebați concierge despre cursurile excelente din apropiere. Și acest lucru este adesea distractiv - o clasă de sculptură corporală desfășurată în limba franceză poate fi destul de amuzantă.
Vezi si
Ghid din interior: Cum să arăți bine după un antrenament
Ghidul Insider's: Cum să utilizați un antrenor
Ghidul personalului: Cum să faci o retragere de yoga