Modificarea tiparelor de somn ar putea ajuta la reducerea anxietății. Acesta este consensul cercetătorilor Jacob Nota și Meredith Coles de la Universitatea Binghampton din New York.
Din 100 de persoane chestionate, cei care s-au culcat mai târziu și au dormit pentru perioade mai scurte au avut cele mai severe simptome de îngrijorare și gândire negativă. Deși anxietatea poate contribui la probleme de somn, este de asemenea posibil ca un somn inadecvat sau divergența de ciclurile naturale de lumină și întuneric face mai dificilă inhibarea gândurilor îngrijorătoare, Nota și Spune Coles. Ei citează alte cercetări care arată că printre persoanele care iau antidepresive, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie poate ajuta la reducerea depresiei.
Dacă mintea îți curge îngrijorarea la culcare, ridică-te din pat pentru a evita asocierea cu anxietatea și face alte activități până te simți pregătit să dormi, sugerează Nota. Pe măsură ce începeți să obosiți mai devreme, ca urmare a unui somn mai mic, creșteți treptat timpul în pat, adaugă el. Pentru a vă ajuta să încercați și să obosiți,
noi sugerăm folosind rădăcină de valeriană sau suplimente de calciu, magneziu și zinc. Ați putea încerca și aromoterapie.Cum să-ți dormi drumul către buze mai moi: