Nici gândul de a merge la sală nu ne încântă exact, tocmai de aceea ne dorim cel mai eficient antrenament (citiți: cel mai scurt) posibil. Asta înseamnă eliminare toate distrageri. Așadar, rezistați dorinței de a vă verifica căsuța de e-mail la fiecare 30 de secunde sau trimiteți un mesaj prietenului dvs. pentru a face planuri. „Dacă trimiteți prin e-mail sau citiți, nu lucrați suficient de mult pentru a slăbi”, spune Kacy Duke, antrenor personal la Equinox Fitness Clubs din New York City. Știm - dar îți păstrezi pe telefon toate melodiile de sală care pompează adrenalina! O lăsăm să alunece. Asigurați-vă că ați setat-o cu ecranul în jos pentru a elimina tentația.
În afară de alungarea morocănosului de dimineață, micul dejun vă poate începe și metabolismul. „Îți trimiți corpului un semnal că nu mori de foame, așa că începe să ardă grăsimi - chiar și atunci când faci normal activități ", spune Gunnar Peterson, antrenor personal în Los Angeles, printre clienții săi fiind Amber Valletta și Jennifer Lopez. Și, în timp ce vă aflați, adăugați puțină slănină la acea omletă. Un studiu în
Jurnalul internațional de obezitate a raportat că șoarecii au procesat mai bine grăsimile și carbohidrații atunci când au fost hrăniți cu un mic dejun bogat în grăsimi, comparativ cu unul bogat în carbohidrați.Mâncarea fără minte este un sabotor de dietă stealth. Nici nu-ți dai seama că s-a întâmplat până nu ai nevoie de o foarfecă pentru a ieși din blugii tăi slabi. „Odată ce cineva a mâncat în mod repetat un aliment într-un anumit mediu, creierul său vine să asocieze mâncare cu mediul înconjurător ", spune David Neal, profesor de psihologie la Universitatea din Sud California. Acest lucru determină mâncarea declanșată de situație. Traducere? Poliți fără efort o halbă de Cherry Garcia înainte ca emisiunea dvs. TV preferată să se termine chiar. Mâncarea la masă, unde sunteți mai conștienți de cât de mult luați, înseamnă că aveți mai puține șanse de a vă deranja.
Alergarea în interior poate părea o amânare, dar merită o lovitură. „Dintre toate aparatele de la sală, banda este cel mai probabil să ducă la pierderea în greutate, deoarece funcționează mai mult mușchii și vă menține ritmul cardiac crescute, ambele arzând grăsimi ", spune Carol Espel, fiziolog la exerciții fizice și director național pentru fitness de grup la Equinox Fitness Clubs. (De asemenea, spre deosebire de bicicleta staționară și mașina eliptică, este autopropulsată, ceea ce înseamnă că menține ritmul, chiar și atunci când sunteți înclinați să o luați ușor). Deci, faceți o pauză de la eliptică și oferiți celei de bază cardio aparat de dragoste.
Dulciurile nu-ți vor face favoare taliei tale, dar dacă ai de gând să te spulberi, probabil că vei fi mai bine cu lucrurile naturale. Studiile sugerează că îndulcitorii falsi, cu zero calorii (precum acele pachete mici albastre și roz pe care le puneți în cafea) provoacă o creștere mai mare în greutate în comparație la zahărul real - posibil pentru că îți încurcă sistemul digestiv, compromitându-ți capacitatea de a arde calorii și crescând de fapt pofta de alimente. Și un studiu în Farmacologie, biochimie și comportament a raportat că, în ciuda consumului de același număr de calorii totale, „șobolanii cu acces la HFCS [sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză] a câștigat semnificativ mai multă greutate corporală... în special în regiunea abdominală ", comparativ cu cei cu acces la masa obișnuită zahăr. Și pentru că HFCS „reprezintă până la 40 la sută din îndulcitorii calorici folosiți în Statele Unite”, țineți cont de el în alimentele obișnuite, cum ar fi pâine feliată și sos de salată.
Un partener pentru week-end aleargă în parc, cineva care să te tragă la acel curs de rotire după muncă - prietenii pot fi o influență fantastică asupra obiceiurilor tale de exercițiu. Dar un studiu recent arată că pot fi subminatori ai dietei. Dintre cele peste 300 de femei care au participat la un sondaj realizat de Clinicile Medi-Weightloss, peste jumătate au raportat că au fost presate să mănânce alimente „nedietate” de către colegi, prieteni și familie. Și pericolele sociale pentru derivă nu se opresc aici. Potrivit unui studiu britanic, femeile ar putea deveni mâncătoare de „copii” în grupuri - mai degrabă decât să mănânce singuri ritm personal, au tendința de a se oglindi reciproc mușcătură pentru mușcătură până când un prânz ușor cu fetele devine un dionisiac sărbătoare. Deci, dacă vă aflați într-o misiune de slăbit, încercați să luați masa cu prietenul dvs. „mănâncă ca o pasăre” pentru o vreme. Când își pune furculița după câteva mușcături, vei fi mai probabil să renunți și tu.
Ne plac acele 4 p.m. latte de vanilie și margarita marți la fel de mult ca următoarea persoană, dar aceste bombe cu calorii se adună. Și un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania a constatat că femeile au mâncat la fel de multă mâncare cu o băutură bogată în calorii, precum și cu una cu conținut scăzut sau zero. Aveți grijă și la sucuri și smoothie-uri „sănătoase” - acestea pot părea virtuoase cu varza-asta și țelina-ghimbir-asta, dar acele băuturi pot ambala până la 300 de calorii din tot zahărul natural.
Și noi am fost deranjați când am aflat că nu am ars de fapt 600 de calorii pe cross-trainer. Dar nu am făcut-o. Și nici tu. De fapt, aceste cifre sunt de obicei scăzute cu aproximativ 20-30%, spune Jessica Matthews, un expert de la American Council on Exercise. Deci, mai degrabă decât să folosiți contoare pe mașină pentru a vă măsura antrenamentul, pur și simplu faceți exerciții pentru o anumită durată stabilită și acordați atenție indicațiilor din corpul dumneavoastră. „Dacă abia poți purta o conversație - și rămâi în această stare 45 de minute - atunci ești muncind suficient de mult pentru a slăbi ", spune antrenorul din Los Angeles, Harley Pasternak, care lucrează cu Eva Mendes.
OK, aceasta nu este o scuză pentru OD pe înghețată, dar cercetările sugerează că consumul de lactate vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Un Cercetarea obezității Studiul a arătat că o dietă bogată în lactate a dus la o scădere în greutate cu 70% mai mare în decurs de șase luni, comparativ cu o dietă cu control egal de calorii. Luarea unui supliment de calciu / vitamina D a dat rezultate similare, dar pierderea în greutate a fost cea mai mare la cei care au consumat de fapt alimente lactate. Scorul unu pentru iubitorii de brânză. Amintiți-vă doar că conținutul scăzut de grăsimi este cheia, astfel încât să nu exagerați cu tipul saturat.
„Ați auzit vreodată oameni spunând„ slăbiți în timp ce dormiți ”? Ei bine, există ceva adevăr în această afirmație ", spune Keri Glassman, nutriționist în New York și autorul Noul Tine și dieta îmbunătățită (Rodale). Când nu aveți între șapte și nouă ore de odihnă, corpul dumneavoastră produce mai mult din hormonul stimulant al apetitului, grelină, și asta înseamnă că sunteți înfometați a doua zi, potrivit Glassman. Nu numai că veți mânca mai mult, dar este, de asemenea, mai probabil să alegeți brânza Mac 'n decât salata de pui la grătar. Deci, dacă se reduce la un antrenament dimineața devreme sau la șapte ore complete, „mâinile jos, ia câteva ore suplimentare de somn! Vei fi mai bine odihnit, vei avea mai multă energie și vei face alegeri alimentare mai bune ”, spune Glassman. Fără plângeri aici!