Ai preparat nenumărate căni de mușețel, ți-ai luat o parte echitabilă din cursurile de yoga restaurative și ai încercat chiar să oprești luminile puțin mai devreme. La urma urmelor, z de calitate afectează totul de la dvs. obiceiurile alimentare la sistemul dvs. imunitar - și ne îndoim că aveți timp să vă lăsați împotmolit de o răceală plictisitoare.
Dar, dacă totuși vă aflați în număr de oi (sau căutați o sticlă de somnifere) în mod obișnuit, poate fi timpul să vă schimbați dieta. „Alimentele pe care le consumați au un impact semnificativ asupra calității somnului”, spune Jason Wrobel, un crud obsedat de longevitate bucătar vegan cu propria emisiune TV pe Cooking Channel și o listă de fani celebri (cred că Woody Harrelson și Robin Wright). În prima sa carte de bucate recent lansată, Eaternitate, dedică un întreg capitol rețetelor care promovează un somn mai bun.
Nevoia este destul de evidentă pentru oricine are un Keurig funcțional. "Oamenii sunt, în general, foarte supraestimulați în societatea noastră", notează el, arătând spre cafeină și
îndulcitori artificiali ca unii dintre principalii vinovați. Umpleți din nou și din nou ceașca de cafea aruncă glandele suprarenale, afectând sistemul suprarenal și nervos - și provocând sentimente de stres, anxietate sau nervozitate. Ca și în lucrurile care ne țin treji în pat noaptea sau aruncând și rotind până când alarma se declanșează.Și această supraestimulare nu vine fără costuri - corpul dumneavoastră are nevoie de ceva timp de amânare pentru a-l ajuta să atingă butonul de reîmprospătare. Lucrul târziu și apoi trezirea devreme pentru a atinge puterea yoga poate părea fezabil pentru o vreme, "dar pe termen lung, îți vei compromite energia, memoria, bunăstarea și longevitatea ", Wrobel avertizează. El recomandă să vă înțărcați de aceste stimulente pe tot parcursul zilei - în special cofeina - și să obțineți energie din surse de hrană mai durabile la fiecare masă.
Nu sunteți sigur ce să faceți stoc pentru a maximiza calitatea timpului dvs. sub acoperire? Wrobel își alege alimentele preferate pentru îmbunătățirea somnului pe baza nutrienților cheie, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B și triptofan - care joacă toate rolurile cheie în cazul închiderii serioase. Într-o epocă de depășire, este timpul să ne propunem cu toții să fim amăgitori de succes.
Continuați să citiți cele opt alimente pe care Wrobel le spune că vă va adormi mai repede, mai mult și mai adânc.
1. Migdale
„Migdalele au un conținut ridicat de potasiu și vitamine B, care ne ajută sistemul nervos să se relaxeze”, spune Wrobel. Sfatul lui de super-somn? Răspândiți unt de migdale pe pâine prăjită cu felii de banane (un alt somn all-star) - nu este nevoie să numărați oile atunci când capul vă lovește perna.
2. Banane
Bananele, ca migdalele, sunt ambalate cu vitamine din complexul B și potasiu, făcându-le una dintre cele ale lui Wrobel „ingrediente de combatere a insomniei” preferate. (Ne place să păstrăm o cantitate de relaxant muscular natural în congelator pentru când ne dă drumul dulce.)
3. orez brun
"Orezul brun este minunat, deoarece conține GABA, care este un mediu natural", spune Wrobel. GABA - alias. acid gamma-amino butiric - calmează sistemul nervos și funcționează aproape ca un tranchilizant natural, super-moale.
4. Cireșe
Cireșele permit organismului să elibereze melatonină, pe care Wrobel o numește „hormonul ceasului corpului”, deoarece promovează un ciclu de adormire și trezire naturală. La fel ca în, fructul vă va ajuta să recalibrați corpul atunci când aveți de-a face cu o criză de jet lag.
Pentru celelalte patru alimente care induc somnul, mergeți la Bine + Bine.
Mai multe de la Well + Good:
Un ghid pentru a dormi profund în fiecare noapte
Lucrurile pe care Alicia Silverstone nu le poate începe dimineața fără
Modul în care practicarea atenției vă poate ajuta să nu mai mâncați în exces