După aproape două decenii de zboruri pe distanțe lungi, timpuri de apel devreme și zile de 12 ore pe platou, hairstylistul Nate Rosenkranz a ajuns la capătul frânghiei. Nu se îndrăgostise de meșteșugul lui, dar el a avut s-a săturat de tot ceea ce a venit cu ea – atât de mult încât a început să-și pună la îndoială calea carierei. A fost, simplu spus, ars.
Dar pentru Rosenkranz, epuizarea nu arăta ca în filme: un student la drept se prăbușește la ei. birou după un șir de nopți târzii sau un director suprasolicitat are o explozie de birou și renunță la birou. loc. Burnout-ul este de obicei mai ascuns decât atât, spune psihologul Michael Leiter, PhD, un cercetător de frunte pe această temă și coautor al cărții viitoare Provocarea Burnout: gestionarea relațiilor oamenilor cu locurile de muncă lor.
„Epuizarea este o uzură lentă”, spune dr. Leiter. În ciuda credinței populare, cuvântul „burnout” nu este strict interschimbabil cu epuizarea. „Este mai complicat decât atât”, spune el. Conceptul de burnout este atât de complicat, de fapt, încât a fost nevoie de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) până în 2019 pentru
definesc-o oficial ca un sindrom.Apropo, acest moment întărește dovezile care arată că, în timp ce evenimentele din 2020 au făcut ca burnout-ul să devină un cuvânt de interes și mai în vogă, „eram deja într-o pandemie de burnout înainte de [asta]”, spune Kira Schabram, PhD, profesor asistent de management la Universitatea din Washington. Este adevărat: Conform un studiu Gallup realizat în 2019, 76% dintre angajații cu normă întreagă au raportat că se simt cel puțin epuizați la locul de muncă "uneori." (Aproximativ 28% dintre acei respondenți au spus că s-au simțit epuizați „foarte des” sau "mereu.")
Cum să-ți dai seama dacă ești ars
Clasificarea lansată în cele din urmă de OMS consolidează faptul că burnout-ul este un „fenomen ocupațional” rezultat din „stresul cronic la locul de muncă care nu a fost gestionată cu succes.” Deși burnout-ul îi face pe oameni vulnerabili la boli precum depresia, nu este o boală în sine, spune dr. Leiter, ale cărui cercetări reflectă definiție. Burnout-ul poate fi caracterizat mai precis prin trei simptome: epuizare, cinism și lipsă de eficacitate.
Cei cu epuizare au tendința de a avea o combinație a tuturor celor trei simptome, dar în funcție de natura muncii tale și de punctul tău de vedere, s-ar putea să experimentezi unul mai mult decât altul. De exemplu, o asistentă ar putea să nu piardă din vedere sensul muncii sale, dar ar putea deveni cu ușurință victima epuizării - ceea ce Lotte Dyrbye, MD, decan principal asociat al facultății și director șef al bunăstării la Universitatea din Colorado, Școala de Medicină, descrie nu ca oboseală, ci ca „a nu mai avea nimic de dat... Ești gol emoțional.”
Desigur, sursa de epuizare pentru cei din profesii precum îngrijirea sănătății nu poate începe să se compare cu cea a celor din domeniile creative. Dar pentru creativi, aceleasi sentimente de gol se pot manifesta ca o pierdere a fulgerelor de inspiratie care le permit sa capteze imagini puternice sau sa compuna ritmuri captivante care imbunatatesc lumea noastra. „Când vorbim despre profesii creative, ceea ce vorbim despre o muncă utilă, dar neobișnuită”, spune dr. Schabram. „Argumentul meu ar fi că epuizarea nu afectează acea parte utilă. Adesea, oamenii sunt cu adevărat învestiți să facă în continuare o muncă bună. Este „neobișnuit” care poate fi cu adevărat dificil, mai ales dacă te simți epuizat.”
Dacă ești deosebit de pasionat de munca ta – așa cum tind să fie creativii – cercetările arată că s-ar putea să fii de fapt mai predispus la epuizare decât omologii tăi mai puțin entuziaști. Dr. Schabram descrie un studiu pe care l-a efectuat cu oameni care au lucrat la adăposturi de animale (care au rate de rotație a angajaților notoriu de ridicate) timp de peste 10 ani. Scopul era să determine ce i-a ținut acolo atât de mult timp. Ipoteza ei: a fost pasiunea și angajamentul lor față de job.
Cu toate acestea, „am găsit contrariul”, spune dr. Schabram. „Când intri într-o profesie și îți pasă de ea [dar] nu-ți pasă de asta cu această flacără arzătoare, înseamnă că te duci acasă la cinci și ai tendința de a avea alte hobby-uri.” Asta nu înseamnă că munca ta nu ar trebui să te entuziasmeze, dar este mai probabil ca această emoție să se stingă pe termen lung dacă slujba ta devine singurul obiectiv al tău. viaţă.
Christina Maslach, PhD, un cercetător (și coautor al cărții menționate mai sus) care este considerat pe scară largă unul dintre cei mai importanți experți în epuizare din lume, spune asta fără să vorbească. cuvânt: O solicitare trimisă prin e-mail pentru un interviu telefonic este primită cu un răspuns automat în afara biroului care spune: „Voi călători luna aceasta și nu voi avea acces regulat la e-mail. Îți voi citi mesajul mai târziu.” Fără dată de întoarcere, fără număr de contact; o etapă publică de stabilire a granițelor la cel mai bun mod.
Îngrijirea de sine poate preveni Burnout - într-o măsură
Evident, ignorarea căsuței primite nu este întotdeauna o opțiune realistă. Așa că dacă ai crezut că aceasta este partea în care ți-am spune să-ți iei câteva minute pentru a medita în fiecare dimineață sau să faci o baie seara, nu te înșeli. Dar înainte de a vă da ochii peste cap, știți că dr. Schabram a efectuat studii asupra efectului practicării mindfulness și a dezvăluit rezultate fascinante. „Dacă suferi de epuizare, acele acte de îngrijire de sine de care ne batem joc uneori, cum ar fi plesnirea pe o mască sau pedichiura, [de fapt] funcționează”, spune ea.
Pentru hairstylist Adir Abergel, care și-a petrecut ultimele trei luni departe de casă, trecând de la filmările de campanie la decorurile de film și la evenimentele pe covorul roșu, o cameră de hotel cu o cadă este o necesitate. „O baie, pentru mine, este îngrijire de sine”, spune el. Makeup artist Daniel Martin face un punct de a practica Pilates de două ori pe săptămână, chiar dacă înseamnă strângere într-o sesiune de la distanță. „Pasiunea pe care o ai pentru [munca ta] poate merge atât de departe decât dacă nu ai grijă de tine”, spune el. „Și dacă nu ai grijă de tine, cu adevărat nu poți avea grijă de ceilalți.”
Acestea fiind spuse, cercetările Dr. Schabram au descoperit, de asemenea, că îngrijirea de sine este doar o piesă a puzzle-ului: „Problema este că aceste gesturi funcționează doar [pentru a combate] epuizarea”, explică ea. Deci, dacă prezentați celelalte semne de burnout - cinism, lipsă de eficacitate - va trebui să apelați la alte măsuri.
Nu vă faceți griji, acesta nu este codul pentru „înscrieți-vă la o retragere de yoga de trei săptămâni”. Cercetarea Dr. Schabram dezvăluie că un simplu act de compasiune poate contribui în mare măsură la reducerea sentimentelor de cinism. „Am descoperit că singurul lucru care scoate oamenii din cinism este să faci ceva bun pentru alții”, spune ea. Asta ar putea însemna să-ți acorzi timp pentru a te voluntar sau chiar un act la fel de simplu ca să scoți un coleg la o cafea.
Responsabilitatea ar trebui să stea la locul de muncă
Lipsa de sens asociată cu ineficacitatea, al treilea simptom al epuizării, este mai dificil de abordat. Dar împărțirea obiectivelor dvs. în sarcini mai mici, acționabile poate duce la un sentiment de realizare care poate ajuta, spune dr. Schabram.
Am petrecut mult timp vorbind despre ceea ce puteți face pentru a preveni și a ușura epuizarea, dar să nu uităm, acest sindrom este un fenomen ocupațional (ca în cazul unui loc de muncă). Dr. Dyrbye estimează că doar aproximativ 20 la sută din muncă - exersarea auto-îngrijirii, luarea zilelor de vacanță, deconectarea la o oră rezonabilă - poate fi făcută de individ. Restul se reduce la locul de muncă.
Pentru a vă ajuta să evaluați valorile care contează cel mai mult pentru dvs. (pentru a putea, la rândul său, să căutați un mediu de lucru care prioritizează aceleași lucruri pe care le faci pe care le faci), dr. Leiter sugerează să ții notițe despre ceea ce ți-a plăcut și, poate mai mult important, nu a făcut-o ca despre ziua ta de lucru. „Încercați-l câteva săptămâni, apoi începeți să căutați modele”, spune el. „Vei începe să înțelegi cu cine ai fost și ce făceai care a făcut diferența.”
Având în vedere schimbările drastice aduse modului nostru colectiv de lucru în ultima vreme, prioritățile dvs. ar putea arăta foarte diferite decât în urmă cu trei ani. „Ideea de a urmări o muncă semnificativă a apărut de fapt din Ciuma Neagră, când Europa a pierdut aproximativ o treime din populație”, spune dr. Schabram. „Pentru prima dată, oamenii au spus: „Nu trebuie doar să fac munca în care m-am născut. Pot să fac ceea ce mă interesează. Vedem o versiune a acesteia [acum]. Aceste evenimente majore de viață îi determină pe oameni să-și reconsidere ceea ce vor să facă cu viața lor.”
Asta ne readuce la Nate Rosenkranz, hairstylistul epuizat. Surpriză: El este acum Un agent imobiliar. Slujba îmbină abilitățile sale de oameni cu dragostea lui de-a lungul vieții pentru arhitectură – iar orele flexibile înseamnă nu va trebui niciodată să se sacrifice să-i spună noapte bună fiului său de șase ani pentru că are loc o ședință foto peste orar. Dar dacă vă aflați vreodată în Montclair, New Jersey, cu vârfuri despicate sau breton supraîncărcat, ați putea pentru a-l convinge pe Rosenkranz să te strecoare între casele deschise: încă se tunsează ocazional pe latură.
Această poveste a apărut inițial în numărul din septembrie 2022 al revistei Allure.Aflați cum să vă abonați aici.
Citiți mai multe despre îngrijirea:
De ce este epuizarea atât de normalizată pentru femeile de culoare?
Cea mai importantă formă de îngrijire de sine este practicarea compasiunii radicale față de tine însuți
Monaleo împărtășește rutina ei de autoîngrijire pentru anxietate și depresie
Urmăriți-o pe Amanda Gorman împărtășind elementele esențiale de frumusețe și îngrijire de sine:
Nu uitați să urmăriți Allure peInstagramșiStare de nervozitate.