Cum să dormiți în lateral sau în stomac provoacă linii fine și riduri pe piele

Pentru ceva la fel de natural și necesar precum somnul, cu siguranță provoacă o mulțime de probleme. În primul rând, poate fi dificil pentru mulți dintre noi chiar să cadă sau stai adormit; odată ce suntem de fapt în țara viselor, s-ar putea să ne luptăm cu probleme de vis, Paralizie in somn, sau apnee de somn. Și pentru a adăuga insulte la răni, trebuie să ne îngrijorăm de lucruri precum respirația mirositoare, capul de pat și loviturile în pielea noastră, în funcție de poziția în care dormim. Dar, spre deosebire de respirația foarte temporară de dimineață și părul zgâiat, poate exista un impact de lungă durată asupra netezirii pielii noastre.

„Poziția de dormit poate avea cu siguranță un impact asupra pielii, dar nu pentru toată lumea, iar efectele sunt variabile de la persoană la persoană”, spune Rachel Maiman, MD, un dermatolog certificat din New York City, care spune că aceste efecte pot include acnee și erupții cutanate induse de transpirație din modul în care pielea lor se pliază, transpira și se comprimă în timpul somnului. Și, din păcate, „unii oameni dezvoltă linii fine și riduri”.

Am vorbit cu dermatologi pentru a afla care persoane sunt cele mai predispuse să facă riduri în timp ce dorm, de ce și cum să ținem aceste linii la distanță fără nopți nedormite.

---

Faceți cunoștință cu experții:

• Rachel Maiman, MD, este un dermatolog certificat din New York City
• Deanne Mraz Robinson, MD, este un dermatolog certificat în Connecticut.
• Dhaval Bhanusali, MD, este un dermatolog certificat din New York City.

---

Doarme pe o parte sau pe burtăîntr-adevărprovoacă riduri?

Din păcate, acesta nu este un mit. Poziția în care dormi este cu siguranță unul dintre motivele pentru care s-ar putea să începi să vezi linii și riduri pe suprafața pielii tale - dar este doar un factor dintre mulți.

„Nu le va provoca de unul singur, dar aceste condiții de somn pot accelera și intensifica ridurile de pe piept, gât și față”, explică dermatologul certificat de bord din Connecticut. Deanne Mraz Robinson, MD, care adaugă că orice comportamentul sau poziția care pliază sau întinde continuu pielea va crea laxitate pielii în timp. „Ridurile din poziția de dormit vor fi mai evidente pe pielea mai relaxată, motiv pentru care o veți vedea pe pieptul unui adult, dar rareori pe cel al unui copil.”

Pe lângă riduri, somnul pe o parte poate avea un efect și asupra altor modificări ale pielii legate de vârstă, cum ar fi mai multă pierdere de volum pe partea pe care dormi. „Aproape fiecare derm poate identifica de ce parte doarme o persoană când aceasta vino pentru umpluturi”, spune dermatologul certificat din New York City Dhaval Bhanusali, MD.

Care este cea mai bună poziție în care să dormi pentru a evita liniile și ridurile?

Toți cei trei dermatologi cu care am vorbit ne-au dat aceleași vești proaste pentru cei care dorm pe lateral și pe stomac.

„În ceea ce privește cel mai prietenos mod de a înfrunta pielea, dormitul pe spate cu capul îndreptat spre afară și în centru va reduc cu siguranță riscul de a dezvolta probleme ale pielii legate de somn în cel mai mare grad”, dr. Maiman spune.

Dr. Bhanusali este de acord fără tragere de inimă. „Înapoi este încă modalitatea preferată, deși, desigur, este foarte dificil de făcut, iar majoritatea nu o fac, inclusiv eu”, spune el.

Dr. Robinson recomandă, de asemenea, să vă culcați pe spate, deși găsirea nivelului perfect între prea plat și prea sprijinit poate fi o provocare. „Ridicarea prea sus poate face ca bărbia să scadă și gâtul să se strângă, în timp ce a fi prea plat poate duce la trezirea cu ochii umflați din cauza acumulării de lichid și limfe în partea superioară a corpului”, ea. spune.

Ajută anumite tipuri de perne și fețe de pernă?

Pernele sunt inamicul suprem. Ne bazăm pe ei pentru confort, dar ne pot trăda - și nu doar în ceea ce privește pielea noastră.

„Știința pernelor trebuie să se îmbunătățească”, spune dr. Maiman. „Odată cu vârsta, gâtul și articulațiile corpului nostru au nevoie de tot mai mult sprijin, dar prea multe perne pot exacerba aceste probleme”. Oamenii au evoluat fără perne, spune ea, așa că, probabil, nu pernele ar fi ideale — dar între umflarea menționată mai sus, care poate fi cauzată de întinsul prea plat și dorința noastră de confort și sprijin, nu este o opțiune teribil de atrăgătoare.

Dacă te chinui să dormi pe spate, dar ai vrea să încerci vechiul colegiu, poate vrei să te uiți în perne specializate, cum ar fi unul dintre numeroasele modele de leagăn care vă țin cu fața în sus în timp ce vă susțin gât. Ne place spumă cu memorie YourFacePillow, pentru care puteți cumpăra o formă specială fata de perna din satin.

Vorbind despre fețe de pernă din satin, nu e niciun rău să investești într-una pentru perna ta actuală dacă te hotărăști să dormi lateral. „Nu sunt convins că fetele de pernă [satin] funcționează pentru ameliorarea reală a ridurilor, dar cred că a avea o față de pernă și cearșafuri blânde poate fi benefic, inclusiv mai puțină abraziune în timp ce dormi și, în unele cazuri, șanse mai mici ca bacteriile și praful să se acumuleze”, spune dr. Bhanusali.

„Recomand să investești într-o față de pernă din mătase sau satin pentru a minimiza frecarea și smulgerea pielii”, spune dr. Robinson. „Aceste materiale sunt, de asemenea, utile pentru a minimiza ruperea părului”. Îi plac fețele de pernă lui Slip.

Ce altceva se poate face pentru a preveni liniile și ridurile induse de somn?

Din fericire, vă puteți modifica rutina de îngrijire a pielii pentru a ajuta la combaterea impactului frecării și plierii pielii în timp ce dormiți și tratați ridurile care poate rezulta.

"Aplică-ți retinolulși nu uitați să-l întindeți pe gât și pe piept. Acest lucru va ajuta la menținerea întineririi celulelor pielii, la înmuierea liniilor fine și la încurajarea producției de colagen”, ne sfătuiește Dr. Robinson pentru noapte. Dr. Maiman recomandă aplicarea a crema groasa după serul ales de dvs. pentru că „se va scufunda în stratul superior spongios al pielii și se va lupta împotriva impactului de compresie al pielii pliate”.

Dacă doriți să faceți eforturi suplimentare în timp ce dormiți, dr. Robinson vă sugerează să utilizați un tampon de silicon pe zonele de îngrijorare. „Le fac aceste modele pentru gât, piept și chiar față”, spune ea. „Aceștia funcționează menținând pielea hidratată și împiedică pielea să se plieze și să se încrească atunci când te miști pe tot parcursul nopții.” Este o fană a tampoanelor de tratament de la Sio Beauty.

Vino dimineața, dr. Robinson este un susținător al berii unui pahar mare de apă pentru a ajuta la depumere și rehidratare. „Puteți reface liniile fine și pierderea volumului cu un ser cu acid hialuronic” – preferatul ei actual este Alastin HA Immerse Serum – „și tamponați ușor o cremă strălucitoare pentru ochi în jurul osului orbital. Căutați un produs cu cofeină pentru a reduce umflarea.” Am oferit BeautyStat Universal C Eye Perfector un Alura Premiul Best of Beauty pentru exact acele abilități.

Dr. Maiman trece la nivelul următor folosind un instrument de înaltă tehnologie care poate combate preocupările multiple legate de efectul somnului secundar asupra pielii. „Dimineața, un dispozitiv de acasă bazat pe LED poate fi de mare ajutor în combaterea tuturor, de la liniile fine și riduri la reacții inflamatorii, cum ar fi acneea și erupția cutanată termică”, spune ea, recomandând 20 de minute pe zi cu MMSphere 2GO. „Adăugați cele mai bune seruri sau măști ale tale și nu uita niciodată, niciodată, niciodată să-ți închei tratamentul – și orice rutină de dimineață – cu protecție solară.”

În marea schemă a lucrurilor, deși poate fi enervant faptul că poziția în care ne simțim cel mai natural și confortabil dormind poate fi vinovată în cauzarea de linii și riduri, cu siguranță nu vreau să pierzi somnul din cauza asta. „Somnul este unul dintre cei mai importanți factori ai sănătății tale generale, inclusiv modul în care pielea ta îmbătrânește”, spune dr. Robinson. „Așadar, dacă evitarea pozițiilor compromițătoare înseamnă tăierea în Zzz-urile tale, acordă prioritate somnului față de poziție.”