Jurnalele de recunoștință sunt gata să fie echivalentul în 2022 al celor 64 de uncii ulcior de apă: un mic plus la viața de zi cu zi care vă poate ajuta în efortul de a rămâne bine. Conceptul de a acorda un moment pentru a mulțumi nu este nimic nou, desigur. Dar psihologii au observat că practica a devenit curentă, în mare parte datorită rețelelor sociale. Cele 11,2 milioane de vizionări ale hashtag-ului TikTok #gratitudejournal cu subtitrări precum „hidratează, meditează, manifestă, jurnal de recunoștință” și influenți Instagram cu Jurnal de cinci minute așezate cu atenție pe un colț al noptierelor par să susțină afirmația că câteva modificări simple de rutină îți pot schimba perspectiva. Potrivit experților în sănătate mintală Alura Cu care am vorbit, ideea nu este atât de ciudată pe cât pare.
Prin amabilitatea mărcii
Schimbare inteligentă Jurnalul de cinci minute
Prin amabilitatea mărcii
Papier Slow Down Recunoștință Jurnal
„Jurnalul de recunoștință poate duce la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții în general și la o perspectivă mai pozitivă despre sine”, spune
Joanne Frederick L.P.C., un consilier profesionist de sănătate mintală licențiat din Washington, DC. „Când trăim o situație care ne deprimă sau [ne doboară], un jurnal de recunoștință te va ajuta să găsești ceva bun în viața ta, indiferent cât de rea este situația. Dă un sentiment de speranță.” Kathryn Smerling L.C.S.W., un psihoterapeut din NYC, spune și mai simplu: „Cu cât apreciezi mai mult ceea ce ai, cu atât sănătatea ta mintală va fi mai bună. Nu te vei concentra pe ceea ce nu ai, ci mai degrabă pe ceea ce ai.”Această metodă concretă de a face bilanț generează speranță, un sentiment care a devenit aproape esențial în ultimii doi ani tumultuosi. „Pandemia, nedreptățile sociale, pierderile și durerea constante și chiar violența – lumea se poate simți cu adevărat grea zi de zi”, subliniază Dr. Frederick. „Pentru a supraviețui și a găsi speranță, un jurnal de recunoștință este cu adevărat util din perspectivă clinică”.
Prin amabilitatea mărcii
Jurnalul cu o propoziție The Happiness Project
Prin amabilitatea mărcii
Jurnal de recunoștință Ink + Volt
Nu este surprinzător că avem nevoie de ceva pentru a face față: cu pacienții ei, dr. Smerling discută despre conceptul de „încețoșarea” sau felul în care zonele disparate ale vieții tale se pot zdrobi împreună atunci când simți copleşit. „Zilele se pot simți foarte asemănătoare unele cu altele din cauza COVID”, spune ea. „Un jurnal de recunoștință te ajută să arunci o privire asupra lucrurilor pentru care te poți simți trist, [dar poți fi] recunoscător din partea unui perspectivă diferită.” Aceste beneficii nu sunt eficiente doar în timpul orelor de veghe: studiile au arătat că Jurnalul de recunoștință vă poate îmbunătăți chiar și somnul, care suferă adesea din cauza stresului. Și chiar dacă rutina zilnică de îngrijire de sine este un concept mai modern, practicarea recunoștinței poate avea origini evolutive.
Recunoștința este mult mai profundă decât o practică de îngrijire de sine - este în natura noastră. Conform constatărilor publicate de Centrul de știință Greater Good din UC Berkeley, oamenii nu sunt singura specie care experimentează recunoștință. Cercetările asupra conceptului de „altruism reciproc” au postulat că cimpanzeii, peștii și liliecii vor ajuta pe altcineva. individ cu un cost pentru ei înșiși, deoarece înțeleg că o faptă bună îi provoacă ajutor atunci când au nevoie aceasta. Practica modernă a recunoștinței este derivată din această mentalitate înnăscută „mă zgâri pe spate, eu îți voi zgâria pe al tău” și a evoluat în obiceiul uman de a observa pur și simplu când cineva sau ceva ne-a dat o „zgârietură”. După cum spune dr. Smerling, această recunoaștere ajută la crearea unei „recadrari” a vieții tale, orientându-ți perspectiva către pozitiv.
Prin amabilitatea mărcii
O viață organizată caiet cu mulțumire
Prin amabilitatea mărcii
DesignWorks Ink Guided Journal
Similar cu meditația sau exercițiul, actul de a ține un jurnal se dorește a fi o pauză în ziua ta și un moment pentru a te uita în interior și a te concentra asupra ta. Din acest motiv, dr. Frederick își sfătuiește pacienții să scrie fără a se judeca de sine - asta înseamnă fără editare și fără corecții ortografice. Și în ciuda creșterii numărului de reviste de marcă și a conținutului plăcut din punct de vedere estetic, experții se grăbesc să sublinieze că de fapt, nu aveți nevoie de un jurnal scump - sau de un pix și hârtie deloc - pentru a face recunoștința o parte din viața de zi cu zi. Dacă scrierea nu este metoda dvs. preferată de introspecție, încercați o notă vocală de recunoștință, un videoclip de recunoștință sau un dosar cu fotografii salvate de recunoștință. Indiferent de modalitatea, nu există o modalitate „corectă” de a exersa recunoștința, dar Dr. Frederick sugerează să se concentreze asupra specificului, spre deosebire de generalități mai largi, mai comune. De exemplu, în loc să spuneți „Sunt recunoscător pentru familia mea”, încercați să puneți întrebări specifice precum „Pentru ce sunt recunoscător în mine? Pentru ce sunt recunoscător în acest moment?”
Prin amabilitatea mărcii
Alleyoop Recunoscător Duo
Prin amabilitatea mărcii
Planificatorul Fericirii Planificatorul de 100 de zile
Așa cum obișnuiesc să fac – în mod clar, am nevoie de o practică de recunoștință – am solicitat experților potențialele dezavantaje ale acestui obicei. Ambii au fost de acord că noțiunea de recunoștință, precum și actul de a vă opri pentru a vă gândi pentru ceea ce sunteți recunoscător, nu pot decât să vă lumineze perspectiva. Dar, în ciuda utilității sale, un jurnal de recunoștință nu este un ghișeu unic pentru claritatea mentală.
„Cred că când vezi un mesaj social media iar și iar, poate crea impresia că tu nevoie să adopte această rutină”, spune dr. Frederick. Dar nicio rutină nu funcționează pentru toată lumea, spune ea. „Există o formulă despre care cred că funcționează pentru toată lumea și care include unul din trei lucruri. este terapie prin vorbire, medicamente care sunt prescrise și monitorizate, sau ambele.” Un jurnal de recunoștință nu este singurul răspuns la toate probleme pentru care comercializarea îngrijirii de sine ne încurajează să le vânăm și nu poți cumpăra un pozitiv perspectiva. Dar hei, poate că poți să-ți faci un jurnal spre unul.
Citiți mai multe povești despre sănătatea mintală:
- 9 lucruri pe care ar trebui să le știți despre tulburarea de personalitate borderline
- Ce este terapia cognitiv-comportamentală și cum funcționează?
- Terapia m-a ajutat să învăț să-mi exprim furia într-un mod sănătos
Acum, urmăriți întreaga rutină de frumusețe a unui culturist: