Un interviu cu C. Wayne CallawayCallaway, un endocrinolog din Washington, D.C., studiază cauzele și tratamentele pentru alimentația de noapte.
Un interviu cu C. Wayne Callaway
Callaway, un endocrinolog din Washington, D.C., studiază cauzele și tratamentele pentru alimentația de noapte.
Există o mulțime de motive fiziologice și psihologice pentru gustarea pe timp de noapte. Dar puteți face câteva lucruri pentru a vă împiedica să faceți raiduri în frigider înainte de culcare.
• __ Nu săriți peste micul dejun .__ Cea mai frecventă cauză a gustării pe timp de noapte este consumul insuficient mai devreme în timpul zilei. Dacă omiteți micul dejun - chiar dacă ați luat o masă uriașă cu o seară înainte și continuați să luați un prânz normal - veți experimenta „creierul” foamea "mai târziu: după 12 ore fără mâncare, creierul tău eliberează un hormon care îți spune să mănânci - chiar dacă te-ai săturat calorii.
• __ Pierdeți băutura .__ Este mai probabil să consumați mai multe alimente după câteva băuturi, deoarece inhibițiile dvs. sunt reduse. De asemenea, la aproximativ patru ore după ce ați terminat de băut - cel mai probabil în timpul somnului - există o creștere mare de activitate electrică în creier. Mulți oameni se trezesc atunci și mănâncă din nou.
• __ Puneți masa .__ Oamenii mănâncă informal, adesea în timp ce stau în fața frigiderului sau a chiuvetei. Așezarea mâncării pe o farfurie și așezarea să mănânce te obligă să fii atent la ceea ce consumi.
• __ Cunoaște-te pe tine însuți .__ Mâncarea de noapte este atât de răspândită în parte, deoarece oamenii au tendința de a începe să se reflecte și să se îngrijoreze pe măsură ce se sfârșesc din ziua lor. Data viitoare când ai poftă de noapte, identifică motivele reale pentru care vrei să devorezi totul. Este posibil să nu fie pentru că ți-e foame. Încercați să vă gândiți la problema în cauză, nu la mâncare.
• __ Cumpărați cu înțelepciune .__ Dacă mai aveți de gând să pășunați, aprovizionați frigiderul cu alimente sănătoase. Sunt mereu uimit de oamenii care cumpără gogoși preambalate, mai degrabă decât fructe și legume proaspete, deoarece vor dura pentru totdeauna. Deci, dacă trebuie să arunci salata afară? Dacă păstrați gogoși în casa dvs., le veți mânca.
Vezi si
10 sfaturi ușoare pentru pierderea în greutate de vară
Slăbește, câștigă energie: sfaturi de la un nutriționist celebru
Jobul tău te îngrașă?