Despre 60 la sută din corpul nostru este alcătuit din apă. Pentru ca acesta să funcționeze în continuare corect, este esențial să luăm zilnic destule lucruri. „Hidratarea este esențială pentru a ajuta toate organele din sistemul nostru să funcționeze eficient”, spune Grace Derocha, dietetician și antrenor de sănătate la Blue Cross Blue Shield din Michigan, Allure.La fel cum hidratarea ajută totul să funcționeze fără probleme, deshidratarea - care apare atunci când primițimai puțin fluid decât folosești sau pierzi - poate duce la tot felul de defecțiuni în procesele corporale.
Deci cat de mult ar trebui să bei? Derocha spune că o persoană obișnuită ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă pe zi și mai mult la temperaturi ridicate sau dacă sunteți deosebit de activ. Deshidratarea poate fi cauzată de consumul mai puțin de atât, dar și de lucruri precum diaree, vărsături, febră, transpirație excesivă și urinare crescută (ca urmare a diabetului sau a anumitor medicamente, de exemplu). Dar ce se întâmplă de fapt cu corpul tău când ajungi la punctul de deshidratare? Citiți mai departe pentru șase simptome și complicații posibile, de la ușoare la severe.
1. Îți este foame chiar și atunci când nu ești.
„De multe ori, oamenii confundă deshidratarea pentru foamete”, spune nutriționistul Keri Gans Allure. Dacă tocmai ai mâncat, dar nu te simți sătul, încearcă să cazi un pahar cu apă pentru a vedea dacă corpul tău îți cere cu adevărat o gustare. După cum observă Gans, cercetare indică faptul că apa potabilă vă poate ajuta să vă umpleți. A face acest lucru înainte de mese vă poate ajuta să vă dați seama cât de foame sunteți cu adevărat, astfel încât să puteți mânca până când sunteți mulțumit, nu umplut.
2. Te simți obosit, distras, confuz și chiar amețit.
Deshidratarea poate face un număr atât în ceea ce privește nivelurile de energie, cât și cele cognitive, ceea ce face dificilă rămânerea alertă. De fapt, Derocha îl numește cel mai frecvent motiv pentru oboseala diurnă. „Toate sistemele corpului nostru se bazează pe oxigenul livrat de sângele nostru pentru a funcționa”, spune ea. „Atunci când livrarea de sânge este provocată de deshidratare, niciunul dintre organele noastre nu funcționează la nivelul pe care ar trebui să-l provoace lentoarea nu numai a corpului, ci și a minții [și] ducând la probleme de memorie pe termen scurt și dificultăți de concentrare. " Mai mult, cercetare publicat în jurnal Recenzii nutriționale sugerează că deshidratarea poate duce, de asemenea, la modificări ale dispoziției, inclusiv furia crescută.
3. Ești constipat.
Un dezechilibru de lichide poate provoca, de asemenea, o rezervă majoră în sistemul digestiv. „Tindem să ne gândim la fibră ca la soluția principală la constipație, dar apa este la fel de importantă”, spune Derocha. „Eu descriu fibrele pacienților mei drept„ măturătorul de stradă ”al intestinului nostru, deoarece ajută la extragerea toxinelor, dar aceste toxine nu pot ieși din sistemul nostru fără a fi spălate și pentru asta avem nevoie de apă.”
4. Pielea ta se irită.
Dacă corpul tău nu primește suficientă apă, efectele se pot manifesta cu siguranță asupra pielii tale. Ca dermatolog din New York Sejal Shah are spus anteriorAllure, pielea uscată, care nu are ulei, este diferită de pielea deshidratată, care nu are apă. Cu toate acestea, există unele simptome similare, în special fulgi, mâncărime, sensibilitate, etanșeitate și matitate. Pielea deshidratată poate fi, de asemenea, predispusă la erupții și sentimente simultane de uscăciune și ulei.
5. Aveți un risc mai mare de atac de cord și șoc cu volum scăzut de sânge.
Apa este necesară și pentru buna funcționare a inimii și, atunci când nu aveți suficientă cantitate - vorbim despre o penurie severă - lucrurile se pot strică cu sistemul cardiovascular. „Deshidratarea vă constrânge vasele de sânge și vă îngroașă sângele, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze din greu pentru a-l pompa prin corp”, spune Derocha. „În cazuri destul de grave, poate pune corpul în șoc cardiogen”, o afecțiune care pune viața în pericol în care inima ta nu reușește să pompeze suficient sânge prin corpul tău. Deshidratare poate provoca, de asemenea volumul de sânge al corpului dumneavoastră să scadă, ceea ce poate duce la ceva numit șoc hipovolemic (sau șoc cu volum scăzut de sânge), altul complicație care pune viața în pericol.
6. Este mai probabil să aveți o infecție a vezicii urinare, a rinichilor sau a tractului urinar.
Rinichii și apa au un fel de relație simbiotică. Rinichii muncă pentru a regla echilibrul de apă al corpului, dar, de asemenea, curăță deșeurile din fluxul sanguin; Derocha spune că, împreună cu ficatul, acționează „sistemul natural de filtrare al corpului”. Au nevoie de apă pentru a funcționează corect și, dacă nu au suficient pentru a-și face treaba, ați putea să vă încheiați cu vezica urinară infecții. "În plus, depozitele de minerale și săruri care se acumulează în mod natural în rinichi necesită ape pentru a se descompune", spune Derocha. „Fără aceasta, aceste depozite se pot transforma în calculi renali foarte dureroși.”
Cea mai bună modalitate de a preveni oricare dintre acestea este să urmați aportul recomandat de doi litri de apă pe zi, care poate fi sub mai multe forme. Gans subliniază că puteți obține lichidele necesare din alimente, inclusiv supe, fructe și legume, și băuturi care conțin apă, inclusiv cafea, ceai, lapte, suc de fructe 100% și băuturi sportive. Cu toate acestea, dacă utilizați oricare dintre acestea ca sursă de apă, asigurați-vă că urmăriți și consumul de cofeină, zahăr și calorii și nu consumați o cantitate nesănătoasă. (Medicul dumneavoastră sau un nutriționist vă pot ajuta să determinați nivelurile sănătoase.) Este, în general, inteligent să vă concentrați pe apa veche simplă în timp ce încercați să atingeți minimul zilnic recomandat.
Dacă vă confruntați cu unele dintre simptomele ușoare de mai sus - cum ar fi oboseala, amețeala sau foame - Gans vă recomandă să beți puțină apă și să vedeți dacă dispar. Dar dacă persistă sau dacă aveți simptome care se simt severe, nu strică niciodată să mergeți la medic.
Mai multe despre îngrijirea corpului:
- Urmăriți copiii de 100 de ani împărtășind secretele lor de viață sănătoasă
- Suplimente cu vitamina D: Cum să vă dați seama dacă aveți nevoie de ele în această iarnă
- Cum să dormi mai bine și să te trezești reîmprospătat dimineața
Cum acest avocat al lupusului găsește frumusețea în boli:
Urmărește-o pe Emma Instagram și Stare de nervozitate.