Ascultați orice grup dat de femei în aceste zile și este posibil să auziți „Sunt atât de obosit” chiar înainte de „Nu mănânc gluten / zahăr / noptiere”. „Tehnologia este menținându-ne creierul într-o stare constantă de oboseală ", spune Sandra Bond Chapman, neurolog științific cognitiv și fondatorul Centrului pentru BrainHealth în Dallas. Da, mica ancoră nevoiașă din mâna ta este un vârtej care suge energie. Având în vedere că aproximativ 76% dintre oameni se simt obosiți în majoritatea zilelor săptămânii (conform unui sondaj realizat de Virgin Pulse Institute), probabil că știați deja acest lucru. Vestea bună este că există modalități de a naviga prin toată acea ceață. Și vestea și mai bună este că niciuna dintre ele nu implică angajamentul neoludismului. Pentru că atunci cum ai face asta Google?
Ascultați orice grup dat de femei în aceste zile și este posibil să auziți „Sunt atât de obosit” chiar înainte de „Nu mănânc gluten / zahăr / noptiere”. „Tehnologia este menținându-ne creierul într-o stare constantă de oboseală ", spune Sandra Bond Chapman, neurolog științific cognitiv și fondatorul Centrului pentru BrainHealth în Dallas. Da, mica ancoră nevoiașă din mâna ta este un vârtej care suge energie. Având în vedere că aproximativ 76% dintre oameni se simt obosiți în majoritatea zilelor săptămânii (conform unui sondaj realizat de Virgin Pulse Institute), probabil că știați deja acest lucru. Vestea bună este că există modalități de a naviga prin toată acea ceață. Și vestea și mai bună este că niciuna dintre ele nu implică angajamentul neoludismului. Pentru că atunci cum ai face asta Google?
1. MEDITA. (DAR NU AȘA.)
S-ar putea să crezi că știi să te concentrezi - și s-ar putea să te înșeli. „Distragerea constantă ne răpește energia mentală”, spune Chapman, care observă că o minte obosită poate face ca corpul să aibă senzația de a se închide. Texte, iPhone, YouTube, tweeting, Crazy Ex-Girlfriend- toți conspiră pentru „a ne menține creierul în alertă”, spune Chapman. Totuși, acesta nu trebuie să fie un scenariu cumplit: „Creierul nostru repornește foarte repede. Doar 30 de minute fără stimulare mentală vă vor permite creierului să se concentreze și să depășească oboseala. "Dacă nu aveți o peșteră întunecată confortabilă și confortabilă în care să vă târâți, Chapman sugerează crearea unei bule de liniște. Timp de 30 de minute, comutați telefonul în modul avion, îmbrăcați-vă cea mai mare pereche de căști care înăbușă zgomotul (fără muzică, totuși creierul trebuie să funcționeze pentru a anula chiar și zgomotul alb), opri computerul (sau cel puțin notificările pop-up) și opriți vorbind. „Ne-am pregătit creierul pentru a anticipa în mod constant următoarea întrerupere, așa că am devenit dependenți de acele intruziuni”, spune Chapman. „Odată ce eliminați întreruperile, chiar și prin mici modificări, creierul dvs. va atinge o stare mai liniștită și un nivel mai profund de focalizare în doar 15 minute.”
2. ÎMBRĂȚIAȚI MARE EXTERIOR.
Sau chiar cei ușori până la mediocri în aer liber. Simplul act de a fi afară vă va oferi mai multă energie, potrivit unui studiu de la Universitatea din Rochester, care a constatat că a fi în natură (trebuie să fie un copac sau doi implicați) timp de doar 20 de minute pe zi i-a făcut pe participanți să se simtă mai mult în viaţă. Mai bine, rupeți sudoarea. O revizuire a studiilor relevante făcute de Peninsula College of Medicine and Dentistry din Anglia a constatat că în comparație cu antrenamentul în interior, creșterea ritmului cardiac în timp ce sunteți afară vă poate face să vă simțiți mai mult energic. Dacă nu puteți ieși afară, albumul dvs. foto poate face trucul. Uită-te la instantanee ale călătoriei tale către Sayulita - cercetările indică faptul că chiar și vizualizarea imaginilor naturii poate crește nivelul de energie.
3. SNACK BINE.
Aveți un caz de la 15:00 oboseală; mâncați un Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar și vă simțiți superiori tuturor celor care mănâncă Cheetos din lume - adică până când dați din cap la birou. „Cea mai mare greșeală de gustare pe care o văd este alimentarea cu bare de proteine”, spune Adina Smarandache, internistă la Scripps Coastal Medical Center din San Diego. „O mulțime de batoane și mese preambalate sunt încărcate cu zaharuri simple foarte concentrate, fără grăsimi și fibre bune, astfel încât acestea crește insulină, scădeți nivelul zahărului din sânge și vă lasă slab și obosit în 30 de minute. "Dar nu toate barele sunt asemănătoare cu Ambien. Asigurați-vă că orice snack bar pe care îl introduceți în geantă trece trei teste: 1) Bunica dvs. ar recunoaște toate ingredientele. 2) Gramele de zahăr trebuie să fie compuse dintr-o singură cifră. 3) Gramele de fibre ar trebui să fie în două cifre. (Barurile NuGo Fiber d'Lish sunt un loc bun pentru a începe.)
4. INTRODUȚI-VĂ ÎN DORMIT PÂNĂ LA 10:30
Da, când era președinte, Bill Clinton dormea faimos doar patru ore pe noapte. Lăsați-l să plece. Nimeni altcineva nu poate - sau nu ar trebui - să facă asta. Chiar dacă credeți că ați rupt cumva codul pe ritmurile circadiene și vă puteți aduce jocul A lucrează după doar cinci ore între foi, o grămadă de oameni de știință ar dori să respecte dezacord. Un grup format din peste o duzină de experți în somn a analizat studiile anterioare privind somnul și „a fost de acord că șapte ore este minimul recomandat de care are nevoie un adult pentru a avea un nivel cognitiv optim, sănătatea emoțională și fizică ", spune Orfeu Buxton, profesor asociat de sănătate bio-comportamentală la Universitatea de Stat din Pennsylvania, sperându-ne într-o anterioară ora de culcare. Practic, șapte ore nu mai sunt un obiectiv înalt - este o necesitate. Pentru a-ți ajuta programul de somn să urmeze nedureros, fă-l treptat: Buxton recomandă să te duci la culcare cu trepte de zece minute în fiecare seară până când atingi valoarea de șapte ore.
5. ÎNTOARCE PRIVIREA.
Indiferent dacă știți sau nu, și pariam că nu, majoritatea dintre noi clipim de aproximativ 18 ori pe minut. Dar când stați în fața unui computer, clipiți aproape la jumătate la fel de frecvent, rezultând un caz de ochi zombie uscați și tensionați. „A te uita prea mult la ecranul unui computer poate provoca oboseală oculară, care poate provoca în cele din urmă dureri de cap, amețeli și epuizare generală”, spune Smarandache. Dacă slujba ta îți cere, știi, să ții ochii deschiși și să funcționezi în general, cel mai bun pariu este să trăiești conform unei reguli de 20: fiecare 20 de minute, priviți la un loc la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde (luați-vă obișnuința setând o alarmă pe telefon dacă nu vă amintiți). Boom: ochi înviorați și, prin urmare, corp. Și în timp ce vă aflați, asigurați-vă că ecranul computerului dvs. nu se află la mai puțin de 20 de centimetri de fața dvs. - pentru a măsura măsurare, la aproximativ două lungimi de hârtie - pentru a preveni oboseala ochilor, sugerează Sănătatea și Siguranța la locul de muncă Administrare.
6. ARUNCAȚI CÂTEVA UMBRE LA COȘUL DE PÂINE.
Avem toate motivele să credem că omul timpuriu avea o tonă de energie. Și oricât de mult vrei să îți dai ochii peste cap la prietenii tăi Whole30, aruncând în aer fluxul tău de Instagram, punem pariu că nu obosesc la fel de mult ca tine. „Nu există trucuri secrete sau magie aici. Este doar o matematică simplă: proteina plus carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, plus grăsimile sănătoase este egală cu energia ", spune Holly Phillips, autorul Descoperirea de epuizare (Rodale). Dacă nu altceva, puteți face o lume bună doar refăcând rotația micului dejun-mâncare. Ouăle, vafe cu cereale integrale, fulgi de ovăz, pâine prăjită cu cereale integrale cu pește afumat, mere și pere vă vor menține nivelul de energie ridicat în timpul zilei. (Și dacă chiar trebuie să-l auziți: Gata cu covrigi. Ele sunt la fel de rele pentru energia voastră, pe cât de minunate, glorioase și delicioase. Îmi pare rău.)
7. FACEȚI-VĂ ATENȚIE SETEI DUMNEAVOASTRĂ.
Dacă te dezhidratezi chiar moderat, ai putea descoperi că nivelul tău de energie (ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit) are un succes, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul de nutriție. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi o ulcior de apă chiar în această secundă. De fapt, potrivit experților, a rămâne la curent cu hidratarea este într-adevăr destul de simplu: ar trebui să bem apă atunci când - așteptați - avem sete. De fapt, corpul este destul de bun în a judeca atunci când avem puțină apă; suntem doar răi când îl ascultăm. În loc să vă faceți griji cu privire la uncii și să numărați sticlele de apă, urmăriți-vă urina. Dacă culoarea este mai închisă decât paiul pal, poate fi necesar să beți mai mult, spune Phillips. (O singură avertisment: anumite medicamente, suplimente și alimente, cum ar fi sparanghelul, sfecla și rubarba, își pot schimba culoarea.)
8. BEȚI CAFEA EXACT LA 10:30 AM ÎN FIECARE ZI.
Cine stia? Nivelurile hormonului cortizol ating vârful între 8 a.m. și 9 a.m., ceea ce înseamnă că și energia de dimineață o face. Cercetările sugerează că, dacă bei cafea în această oră de vârf, cofeina va crește energia, efectele de ridicare a dispoziției vor fi mult mai slabe decât dacă așteptați scăderea nivelului de cortizol înainte de a lua o înghiţitură. Cronometrează-ți cafeaua în funcție de programul de cortizol al corpului tău - pentru majoritatea oamenilor, după vârf este cândva între 9:30 a.m. și 11:30 a.m. Americano-ul perfect sincronizat vă va oferi cea mai mare lovitură pentru cofeină zdruncina.
9. CUE UP CEL MAI BUN LIST DE REDARE SPOTIFY.
De când echipele sportive de liceu au descoperit „We Will Rock You” al reginei, omenirea a știut că muzica are puteri motivante. Și un studiu de la Universitatea de Stat Sam Houston din Huntsville, Texas, a constatat că participarea publicului este esențială: cântarea și atingând picioarele sau degetele de-a lungul unui cântec, a crescut semnificativ nivelurile de energie și a scăzut oboseala în subiecte. Dacă karaoke-ul de la prânz nu este realist, puneți la birou concertul „Spring” al lui Vivaldi - acea piesă a fost găsită pentru a spori vigilența mentală.
Buzzfeed: Ce spune despre tine modul în care dormi?