Un nou studiu a descoperit cele mai bune mișcări pentru lucrul abdominalelor.
Un nou studiu a descoperit cele mai bune mișcări pentru lucrul abdominalelor.
Ce exerciții îți oferă cele mai puternice abdomene? Într-un test de 30 de voluntari de la Universitatea Auburn din Montgomery din Alabama, cele mai eficiente mișcări pentru țintirea mușchilor abdominali adânci au fost scândurile laterale și două exerciții Pilates - întindere cu două picioare (întinsă și îmbrățișând genunchii la piept, formând apoi un V cu corpul prin extinderea brațelor și picioarelor) și Pilates 100 (întins pe spate cu picioare ridicat în "masă", curbând trunchiul înainte și pompând brațele întinse în mișcări mici în sus și în jos în timp ce inspirați cinci respirații scurte și expirați în același mod timp de zece runde). Poza bărcii Yoga și o scândură cu fața în jos pe o minge de exercițiu au lucrat toți mușchii importanți pentru tonifierea abdominalelor, inclusiv a oblicurilor.
Cel mai puțin eficiente au fost exercițiile abdominale în picioare, cum ar fi abdomenele în picioare și coturile laterale. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să arzi și calorii făcând cardio, spune autorul studiului Michele Olson, profesor de fiziologie a exercițiilor fizice.
Vezi si
Skinny & Fat: 11 alimente dietetice care te îngrașă
Cei mai tari antrenori de cult chiar acum
Top 15 secrete de antrenament ale antrenorilor celebri