Ți-ai dat kilograme de sărbători? Sau faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a vă potrivi? Deoarece dieta și fitness-ul sunt în mintea tuturor în această perioadă a anului, în fiecare miercuri din ianuarie, v-am adus bloggeri invitați speciali: experți în nutriție, dietă și fitness.
* Astăzi, pentru ultima noastră tranșă, Lisa R. Young, autorul cărții * The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Mâncare, trișare și pierderea în greutate permanent, explică cum să mănânci acasă doar câteva nopți pe săptămână te poate ajuta să scapi de kilograme.
Dacă mâncați des în restaurante sau comandați mâncăruri de luat masa, încercați să mâncați mai mult acasă. Pentru început, vă puteți controla porțiunile. Restaurantele sunt renumite pentru faptul că vă oferă cel puțin dublu față de ceea ce aveți nevoie și, de asemenea, au tendința de a se încărca în feluri principale de carne și grăsimi și de a economisi legume. De asemenea, dacă prepari mâncarea, știi ce se întâmplă în ea. Restaurantele înăbușă mâncarea în unt și ulei, iar fiecare lingură de ulei are 120 de calorii. Dacă tăiați doar 100 de calorii pe zi, veți pierde 10 kilograme într-un an. Și dacă ești la restaurant, ronțești inevitabil pe coșul de pâine - dacă mănânci acasă, poți ciuguli morcovi.
-Încarcă legume: Scopul de a umple jumătate din farfurie cu ele. Pentru o salată rapidă și ușoară, deschideți o pungă cu amestec de salată și adăugați niște roșii cherry și inimi conservate de palmier. Pentru îmbrăcat, încearcă Spritzers pentru salată de oase dorite sau Ken's Light Accents spritzers, sau pur și simplu puneți pansamentul preferat într-o sticlă de pulverizare și înțepați-o - veți folosi mult mai puțin decât dacă ați turnat dintr-o sticlă.
-Faceți un fel principal ușor: O porție de trei sau patru uncii (aproximativ de dimensiunea palmei mâinii) de piept de pui la grătar sau somon este o alegere excelentă. Vegetarienii pot încerca un burger vegetal, o bucată de tofu la grătar marinată în sos de soia cu conținut scăzut de sodiu sau o salată cu naut adăugat pentru proteine.
-Luați o parte: Încercați un cartof copt cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un cartof dulce la cuptor (au un gust minunat singur și nu au nevoie de toppinguri) sau dovlecei de nucă. Pregătirea dovlecei de nucă este ușoară: înfășurați totul în folie și puneți-l la cuptor pentru 45 de minute la 350 de grade. Apoi tăiați-o în jumătate, scoateți semințele, presărați-o pe puțină scorțișoară, apoi tăiați-o cubulețe.
-Gustează cu înțelepciune: Faceți provizii de legume proaspete (tăiați din morcovi, castraveți și ardei roșu din timp, astfel încât să fie la fel de ușori pentru a lua ca M & Ms), afine sau căpșuni (congelat este bine), iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu coajă parțială sau hummus.
LEGĂTURI LEGATE:
· Daily Beauty Reporter: Cum să vă atingeți obiectivele de greutate
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: mici modificări pentru o slăbire mai ușoară
· Daily Beauty Reporter: Modul în care starea ta de spirit îți afectează greutatea
· Daily Beauty Reporter: Ar putea dieta ta să te tragă în jos?
· Daily Beauty Reporter: Ce face femeile să mănânce mai puțin?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Interior Allure: Secretele celor șapte diete ale femeilor slabe