Între cursurile de rotire postwork, recuperări cu prietenii la cină și ziua următoare prepararea mesei, poate fi greu să intri în pat înainte ca ceasul să se schimbe de la p.m. până la am (mai ales cu toate acele noi episoade de Casa Cartilor de joc pe Netflix te batjocorește să rămâi treaz doar încă o oră).
Dar obținerea unor ochi solizi este necesară pentru mult mai mult decât niveluri de energie. Corpul tău are nevoie de timp pentru a apăsa butonul de reîmprospătare și, fără odihnă adecvată, nu poți regla eficient hormonii care țin corpul sub control - studiile arată chiar că privarea de somn poate duce la supraalimentare.
Avantajele z-urilor obișnuite sunt atât de mari încât există acum un piață pentru produse de somn mai bune. Ca și în, nu doar mama și tata se îngrijorează că nu dormi suficient. Așadar, înainte de a sări sub coperți, răsfățați-vă cu niște ritualuri de somn profund.
1. Pregătește-te pentru culcare toată ziua.
„Prioritizarea somnului este într-adevăr o alegere a stilului de viață”, spune
intent.com fondator Mallika Chopra. „Încerc să mă gândesc la asta în mod holistic și mă pregătesc pentru el pe tot parcursul zilei.” Asta înseamnă să îți perfuzezi orele de veghe cu meditație, atenție la ceea ce mănânci (și când) și obținerea unui aer proaspăt înainte de timp, astfel încât, atunci când în sfârșit să dai cu fânul, să fii gata.2. Stabiliți și urmați o rutină de culcare.
Un program normal de somn vă va pregăti pentru un somn de calitate în fiecare seară. Expert în medicina funcțională Frank Lipman recomandă ușurarea corpului până la culcare. „Opriți luminile dormitorului cu o oră sau ceva înainte să se stingă luminile. Meditează sau ascultă muzică clasică liniștitoare la un volum redus ", sugerează el. "Faceți-vă timp pentru a vă încetini încet mintea și corpul, astfel încât să puteți merge fericit în somnul bun pe care îl meritați."
3. Aduceți o ceașcă de mușețel.
„A face timp pentru a bea o ceașcă de ceai înainte de culcare ne ușurează un somn calm”, spune guru-ul wellness Jim Nicolai. Doar feriți-vă de zahăr și cofeină, stimulente care vor apăsa butonul de amânare, bine, amânând. O simplă ceașcă de mușețel sau un alt ceai de plante ar trebui să facă trucul.
Pentru încă patru sfaturi pentru a vă ajuta să numărați z, mergeți la Bine + Bine.
Mai multe de la Well + Good:
Cum să te dezintoxici în timp ce dormi
5 sfaturi ale experților despre obținerea calității
5 suplimente naturale de somn care funcționează efectiv