Un interviu cu Chip și Dan Heath
- Dan Heath este membru senior la Centrul CASE al Universității Duke, iar fratele său, Chip Heath, este profesor la Școala de Afaceri a Universității Stanford. Ei sunt autoriiSwitch: Cum să schimbi lucrurile când schimbarea este grea (Afaceri Broadway). *
• Pași de bebeluș. Nimeni nu are o sursă infinită de voință. Dacă încercați să încetați să vă mușcați unghiile, să fumați și să mâncați junk food, vă veți epuiza. Alegeți o provocare la un moment dat și puteți înlocui un obicei prost cu unul bun - permanent.
• Pregătiți-vă. Ești întotdeauna mai deștept când gândești înainte, așa că planifică modalități de a reduce ispita în acest moment. Dacă ați decis să nu mai întârziați la serviciu, faceți un efort pentru a vă întinde hainele și a vă împacheta lucrurile cu o seară înainte. Și îndepărtați ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât va trebui să vă ridicați pentru a-l opri.
• __ Gândiți-vă simplu .__ Oamenii se pregătesc pentru eșec făcând un plan prea elaborat. Dacă creați un proces de 13 pași pentru dietă și apoi pierdeți șase pași, veți simți că ați eșuat, chiar dacă ați realizat multe. În schimb, imaginați-vă un obiectiv real de slăbit și un mod foarte specific de a începe: înlocuiți-vă ora 16:00. gustare automată cu supă, de exemplu, sau tăiați pâine și paste.
• __ Concentrați-vă pe progres .__ Așadar, ajungeți la sală o dată pe săptămână în loc de trei ori, așa cum ați dorit; ești încă mai activ decât erai înainte. Păstrați-o așa și veți începe să vă gândiți la voi înșivă ca la o persoană de gimnastică - exercițiile fizice vor deveni parte a identității voastre. Trecerea de la unu la două antrenamente pe săptămână va fi mult mai ușoară decât trecerea de la zero la unu.
• __ Vedeți partea luminoasă .__ Există momente în care nu vă răsfățați obiceiul rău? Acestea sunt „punctele tale luminoase”. Când aluneci, încearcă să recreezi circumstanțele succesului tău. Poate că nu ți-ai mușcat unghiile după ce ai luat o manichiură sau ai mâncat mai bine într-o zi în care ai luat un mic dejun bun. Ți-a luat mult timp să-ți adopți prostul obicei; nu te urăști dacă nu o rupi la prima încercare.
Vezi si
17 Obiceiuri proaste ale pielii
13 obiceiuri rele de culcare care te privează de somn frumos
Cum să încetezi proliferarea