Un ghid pentru terapia de acceptare și angajament

În ciuda stigmatizării predominante (și a barierei potențiale a costurilor), aproape toată lumea poate beneficia de lucrările de vindecare - și aceasta include mai ales terapia. Deși este ușor să ne lăsăm prinși în detaliile vieții noastre de zi cu zi, rareori este un moment nepotrivit pentru a căuta un terapeut. Și acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce ne confruntăm cu efectele continue ale COVID-19, care este lovit Negru, maro, și Indigen comunitățile cele mai grele.

Între pierderea rudelor și navigarea șomajului până la separarea de prieteni și parteneri, se poate simți că nu are niciun scop în fața acestei pandemii și a efectelor sale negative. Mai mult decât atât, există stres și anxietate care vin din cauza faptului că administrația Trump continuă să revină reproductiv, transgender, și drepturile de mediu și mai mult, în timp ce negrii continuă să fie victime ale brutalității poliției aparent în fiecare zi.

Inutil să spun că există multe pentru a naviga emoțional chiar acum, dar vestea bună este că nu trebuie să o faci singur. Oricine începe terapia pentru prima dată s-ar putea simți copleșit de toate tipurile disponibile. Dacă v-ați săturat să vă evitați emoțiile provocatoare sau să vă exprimați modele de comportament nesănătoase relații, atunci terapia de acceptare și angajament (ACT) ar putea fi abordarea terapeutică perfectă pentru tu.

Ce este terapia de acceptare și angajament (ACT)?

ACT este o formă de psihoterapie în care practicile de mindfulness sunt folosite pentru a aborda diferite stări emoționale stresante. Conform James Powell, un LMSW cu sediul în Brooklyn, New York, care practică abordarea, ACT recunoaște că suferă de durere - de exemplu, anxietate, depresie, durere, furie și frică - este o parte naturală a ființei umane.

ACT se referă la onorarea luptelor voastre interioare și acceptarea lor ca parte a călătoriei dvs., spune Powell. Deși acest lucru poate părea mai ușor de spus decât de făcut, Powell afirmă că ACT invită clienții să recunoască și să accepte cu adevărat lucruri grele pe care de obicei ar încerca să le suprime și, în schimb, consideră că aceste lucruri sunt, de fapt, o parte normală viaţă. De fapt, ACT se referă la oprire și a fi cu sine - sau, așa cum spune Powell, este „antidotul evitării și alungării”.

„În loc să se concentreze aproape exclusiv pe gânduri și amintiri, ACT folosește adesea metafore evocatoare și conștientizare conștientă a momentului prezent”, spune Jason Walter, un LMSW cu sediul în New York. În practica sa, el a constatat că, cu ACT, a văzut clienții făcând schimbări fundamentale în modul în care abordează viața și raportează un sentiment mai mare de sens și satisfacție în general.

„Folosesc ACT ca metodologie creativă, adesea amuzantă, pentru a-mi ajuta clienții să învețe inteligența emoțională și să reorienteze modul în care se raportează la durerea lor emoțională / fizică, ameliorând astfel suferința”, spune Christine Carville, LCSW-R și profesor la Școala de Asistență Socială Columbia. „Folosind o mulțime de metafore amuzante, memorabile și exerciții practice pentru a ghida experiența, ACT accentuează faptul că este deschis, atent, centrat și căutând activ valori.”

„ACT se bazează pe principii bazate pe acceptare, care promovează indivizii să primească, să accepte și să se angajeze în mod activ cu toate gândurile, sentimentele, impulsuri comportamentale și senzații corporale în loc să evite în mod reflexiv, să fugă de, să modifice sau să se apere împotriva a ceea ce este defavorizat sau temut ”, Carville explică.

Mai degrabă decât să încerci să ajungi la rădăcina emoțiilor cuiva, aceasta tipul terapiei în schimb, îi învață pe clienți să accepte inevitabilitatea emoțiilor dificile, „în timp ce le împiedică capacitatea de a se abate de la crearea unei vieți semnificative, vitale”, spune Powell. În acest fel, Powell spune că abordarea încurajează oamenii să se împrietenească cu durerea, deoarece aceasta va face întotdeauna parte din viața lor, și, făcând acest lucru, îi eliberează de lupta de a încerca să elimine disconfortul intern din viața lor experienţă. „Premisa de bază a ACT este să accepți ceea ce nu poate fi controlat, adică gândurile, sentimentele și siguranța ta detaliile unei experiențe externe și să vă angajați continuu să întreprindeți acțiuni care sunt aliniate cu dvs. valori. ”

Cum funcționează ACT?

Misiunea ACT nu este reducerea simptomelor sau schimbarea modului în care cineva simte despre ceva, ci mai degrabă este menit să se schimbe modul în care se raportează un individ la gândurile și sentimentele lor. În acest fel, urmăriți ceea ce Powell numește un stil de viață „valoric-congruent” sau un mod fantezist de a spune potrivirea comportamentelor cu valorile lor. „De fiecare dată când încercăm să schimbăm ceva despre experiența noastră, protestăm împotriva realității - ACT este despre acceptarea și implicarea cu realitatea așa cum este”, oferă Powell. Când putem accepta și interacționa cu realitatea noastră, chiar și atunci când este dureroasă, putem în cele din urmă să atenuăm orice suferință psihologică.

Deși reducerea simptomelor poate apărea pe parcursul tratamentului, Powell spune că nu este obiectivul principal al acestei abordări. „Conform ACT,„ suferința ”este lupta noastră împotriva și încercările noastre de a ne schimba gândurile și emoțiile”, explică ea. Conform acestei filozofii, scopul este de a reformula experiența durerii ca fiind normală, astfel încât clienții să nu o experimenteze ca suferință.

Potrivit ei, „cele șase procese de bază ale ACT: acceptarea, defuzia cognitivă, prezența, sinele ca context, valorile și acțiunea angajată ne ajută să ne implicăm cu atenție cu realitate, sporind astfel flexibilitatea noastră psihologică. ” Și din această flexibilitate spune că putem experimenta un sentiment mai mare de libertate pentru a urmări o viață care merită viaţă.

Cum diferă ACT de alte abordări?

Ca practică bazată pe dovezi, Walter spune că ACT se încadrează sub umbrela terapie cognitivă și comportamentală (TCC) dar ACT reprezintă o inovație a terapiei comportamentale cognitive tradiționale, bazându-se pe cercetări științifice mai recente. Potrivit acestuia, CBT tradițională privește psihologia într-un mod foarte mecanicist, văzând emoțiile nedorite ca rezultat direct al gândurilor iraționale și comportamente ca rezultat automat al acelor emoții, cum ar fi o bilă de biliard care lovește următoarea - în esență, oamenii simt ceea ce gândesc și acționează cum simt.

În ultimii 50 de ani, Walter spune că un număr mare de dovezi au descoperit că aceeași persoană poate avea un gând și un sentiment într-un context și au același gând și un sentiment total diferit în altul - care este teoria de bază în spatele ACT. „Dovezile arată, de asemenea, că cineva se poate comporta diferit în timp ce are aceeași emoție și în contexte diferite”, explică el. „Oricine poate avea orice gând în timp ce are orice sentiment în timp ce se comportă în orice mod.” Deși acest lucru poate părea doar un semantic distincție, Walter consideră că este o mare problemă, deoarece îi permite să-și ajute clienții să vadă că sunt liberi să acționeze în orice fel alege, de preferință, în serviciul a ceea ce este în cele din urmă important pentru ei, indiferent de ceea ce gândurile și sentimentele lor le-ar putea spune timpul.

ACT este atât similar, cât și diferit de alte două modele de terapie bazate pe acceptare, inclusiv Terapia comportamentală dialectică (DBT) și Terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT). „Atât DBT cât și ACT urmăresc atenția, acceptarea și acțiunea utilă”, spune Powell. „O diferență majoră între DBT și ACT este în domeniul dezvoltării abilităților.” În timp ce DBT este o formă manuală de tratament care implică grupuri regulate de pregătire a abilităților în care participanții li se învață tehnici specifice, cum ar fi acceptarea și atenția, pentru a-și dezvolta abilitățile comportamentale, ACT îi învață pe oameni acceptarea și atenția ca abilități reale de comportament.

„Dacă acceptarea este primul pas, o observi, o înfrunți, o parcurgi și ai puterea de a rezolva problemele, schimbând viitorul în bine”, spune Carville. „Acest lucru stă la baza atât ACT, cât și DBT, dar ACT adaugă un strat mai bogat în modul de identificare a obiectivelor și valorilor și aplicarea acestora cu acțiuni angajate.”

Mai mult decât atât, această formă de terapie provoacă înțelepciunea convențională a psihologiei occidentale în care una trebuie să li se reducă simptomele înainte de a începe să experimenteze o calitate a vieții mai bună, Powell explică. Potrivit acesteia, atunci când calitatea vieții tale este determinată de acțiuni conștiente, orientate spre valoare, îți permite să o faci creați o viață cu sens, indiferent de câte simptome de sănătate mintală aveți, care este o paradigmă completă schimb. „Cred că poate fi greu pentru oameni să concepă, chiar și profesioniștii din sănătatea mintală, că putem trăi cu simptomele noastre și putem continua viața într-un mod care se simte bine”, spune ea. Allure.

Pentru cine este bun ACT?

Această abordare terapeutică poate fi bună pentru toată lumea și pentru toate provocările, condițiile și simptomele, potrivit Powell. Walter adaugă că este filozofic transdiagnostic, ceea ce înseamnă că vede cele mai multe, dacă nu toate, diagnosticele psihiatrice ca implicând aceleași mecanisme de bază ale disfuncției. Din acest motiv, el spune că ACT a fost adaptat pentru utilizare cu practic orice problemă clinică. „O versiune a ACT este folosită chiar și pentru psihologia sportului și a performanței, care are propriul corp de cercetare în creștere rapidă.”

Carville a văzut clienți care au dureri cronice, anxietate de sănătate, anxietate generalizată, îngrijorare cronică, ruminare, perfecționism și tulburări de alimentație, care au beneficiat cu mult de ACT. „Clienții care se luptă cu povara și izolarea conducerii de afaceri sau cei care simt că sunt drepți punerea unui picior în fața celuilalt beneficiază foarte mult de exercițiile de valori și de metaforele busolei ”, a spus ea spune.

„ACT ajută clienții să înțeleagă că își pot observa și onora gândurile și sentimentele fără a fi guvernat de ei”, spune Walter. Folosind ACT, el sprijină clienții în a-și da seama despre ce doresc să fie viața lor, apoi îi ajută să își planifice și să se angajeze comportamente care le vor face mai ușor să trăiască acea viață, moment din moment, în timp ce își aduc gândurile și sentimentele calatoria. Dacă acest lucru pare a fi ceva de care ați beneficia, Walter spune că terapeuții care practică ACT îl vor lista adesea în preferințele modalității de tratament de pe site-ul lor sau psychologytoday.com profil. El mai spune: „Profilurile terapeutilor care menționează atenția sau intervențiile din al treilea val ar fi un loc bun pentru a începe”. El recomandă să întrebe ce tip de pregătire are un terapeut și dacă au experiență cu ACT atunci când fac o consultare.

---

Citiți mai multe despre sănătatea mintală peAllure:

• Ce trebuie să faceți dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală pentru prima dată chiar acum

• Terapia m-a ajutat să învăț să-mi exprim furia într-un mod sănătos

• Realitatea navigării în sistemul de sănătate mintală ca femeie neagră

Nu uitați să urmați Allure mai departeInstagramșiStare de nervozitate.