Este posibil să aveți durere, vinovăție, ușurare sau o combinație a celor trei.
Exercitarea limitelor cu membrii familiei toxice nu este un lucru ușor. De fapt, poate veni un moment în care eforturile dvs. de a stabili limite mai bune cu un membru al familiei toxice sunt întâmpinate cu o rezistență atât de mare încât acesta vă poate afecta viața în alte moduri, prin compromiterea sănătății mintale sau prin îndepărtarea energiei de la locul de muncă sau altele relații. În astfel de cazuri, poate fi în interesul dumneavoastră să rupeți legăturile cu persoana respectivă.
În timp ce parcurgeți procesul de tăiere a cuiva poate părea copleșitor sau înfricoșător, există modalități sănătoase de a face acest lucru (și nu, fantomele nu sunt una dintre acestea moduri, deoarece poate provoca o comunicare greșită și adesea poate face să pară că ușa este încă deschisă pentru contact) care vă pot ajuta chiar să închideți situatie. Poate fi dificil să decupezi un membru al familiei cu care ai o relație dură, dar pe termen lung, uneori poate fi cel mai bun lucru pentru tine - sau chiar pentru amândoi.
Decizia când este timpul să rupem legăturile
„În practica mea clinică, oamenii care întrerup membrii familiei toxice fac adesea acest lucru, deoarece membrul familiei nu este capabil să ia responsabilitatea pentru comportamentul lor, aprinde și dă vina pe ceilalți ori de câte ori apare un conflict și este fizic și / sau emoțional abuziv ”, spune Juli Fraga, un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, care se concentrează pe sănătatea și sănătatea femeilor.
„Întreruperea unei familii toxice este rareori o decizie ușoară, clară”, spune Carlene MacMillan, psihiatru și fondatorul și directorul clinicii Brooklyn Minds Psychiatry. Având în vedere acest lucru, dacă vă gândiți să întrerupeți un membru al familiei, ea vă recomandă să obțineți cel puțin o perspectivă exterioară de la cineva precum un terapeut, un grup de sprijin pentru terapia de grup sau un alt partid neutru, cum ar fi un prieten sincer care nu este implicat în situație.
MacMillan explică faptul că un alt mod de a evalua dacă ar putea fi timpul să rupem legăturile este acordând atenție conversațiilor cu alte persoane din viața ta. Încercați să observați dacă își exprimă în mod repetat neîncrederea că încă interacționați cu membrul familiei din puneți întrebări și începeți să vă distanțați de voi sau să schimbați subiectul atunci când acea persoană vine conversaţie.
Găsind cum să dau vestea
Este important să recunoaștem că felul în care parcurgi încheierea unei relații poate fi incredibil de personal, deoarece fiecare situație este diferită, explică Fraga. Există o mulțime de modalități de a opri comunicarea, în funcție de motivul pentru care simțiți nevoia, și niciun fel nu este „calea corectă” - deși se poate simți că există o cale potrivită pentru dvs. "Unii oameni stabiliți o graniță și anunțați membrii familiei că rup legăturile și de ce, dar cu membrii îndepărtați ai familiei, cum ar fi mătușile, unchii sau cei pe care îi puteți vedea doar o dată pe an, oamenii nu pot alege să fie la fel de expliciți ”, a spus ea explică.
MacMillan recomandă să fiți deliberat cu privire la decizie, declarând intențiile dvs. și asigurându-vă că vă respectați. „Nu doar încetează misterios să se întoarcă apelurile membrilor familiei; exprimați acestui membru al familiei că relația nu vă servește pe niciunul dintre voi în acest moment și vă veți distanța ”, sfătuiește ea. Mai mult, ea spune că îi puteți spune persoanei că puteți reevalua într-o anumită perioadă de timp sau dacă situația este nedeterminată.
„Odată ce v-ați difuzat intențiile de a stabili această graniță, dacă nu o respectă, nu vă implicați în comportamentul și drama lor toxice în curs”, oferă MacMillan. Aici se fac lucruri precum blocarea unui număr, anularea urmăririi sau dezactivării cuiva pe rețelele sociale și setarea filtrelor pe e-mail, astfel încât mesajele să nu apară în căsuța de e-mail pot deveni necesare pentru a păstra confidențialitatea și sănătate psihică. În cazuri extreme, puteți chiar să continuați acțiunea în justiție și să solicitați un ordin de protecție.
Este posibil să nu doriți să trageți alți membri ai familiei sau prieteni în situație sau să îi forțați să aleagă părțile. Cu toate acestea, MacMillan spune că este posibil să doriți să spuneți unor conexiuni cheie reciproce că ați luat o decizie de a vă distanța și că ați aprecia dacă ar face acest lucru să nu împărtășiți aspecte din viața dumneavoastră cu un membru al familiei toxice sau, alternativ, să vă informeze despre persoana toxică, cu excepția cazului în care solicitați sau dați permisiunea de a face acest lucru asa de.
A face față emoțiilor pe care le puteți simți
Când tăiați un membru toxic al familiei, lucrurile se pot agrava înainte de a se îmbunătăți, afirmă MacMillan. Adesea, știrile sunt primite cu volatilitate. În aceste cazuri, ea spune că uneori vă puteți „aștepta la mai multe apeluri telefonice, e-mailuri sau mesaje text care pot varia de la cerșirea iertării până la de-a dreptul ostil și înspăimântător afișează. ” Anticiparea acestui comportament și menținerea puternică pentru a nu-l întări prin a nu se angaja este crucial, deoarece răspunsul intermitent la atenția cuiva poate trimite semnale.
Poti sa te simti vinovat, usurat sau ambele, potrivit lui Fraga. „Sentimentele de tristețe se pot instala, precum și durerea, pe măsură ce îți dai seama că membruul familiei tale nu va fi niciodată genul de persoană de sprijin sau rudă de care ai nevoie”, spune ea. Allure. S-ar putea să simțiți, de asemenea, regret sau să vă îndoiți de decizia dvs. A ne da seama că nu putem schimba comportamentul altora poate fi deranjant, mai ales atunci când ne așteptăm să întrerupem un membru al familiei pentru a elimina sentimentele dureroase pe care le aduce interacțiunea cu acea persoană. Experiența unui amestec din toate aceste lucruri combinate este obișnuită.
Simțirea singură după tăierea cuiva este, de asemenea, obișnuită și aceleași tipare de comunicare ar putea apărea în alte domenii și relații din viața ta. „Fără un spațiu sigur, cum ar fi terapia, pentru a explora și identifica aceste dinamici și sentimente, se poate repeta, fără să știe, aceste dinamici familiale în alte relații”, explică Fraga. În timp ce membrul familiei care a fost tăiat poate simți un amestec de respingere, confuzie și neputință, persoana care a rupt legăturile va trebui să se împace atât cu lucrurile dăunătoare pe care le-a făcut membrul familiei, cât și cu nevoile care nu au fost satisfăcute în relaţie. Aceasta include lucruri precum lauda, dragostea și sprijinul necondiționat și empatia, care ar putea lipsi în alte relații.
Faceți față dacă nu puteți întrerupe complet relația
În unele cazuri, tăierea cuiva ar putea să nu fie fezabilă. „În timp ce tăierea cuiva din viața cuiva nu este întotdeauna posibilă, crearea unor limite emoționale solide este”, spune MacMillan. „Informațiile ar trebui schimbate în funcție de necesități de cunoaștere, de fapt și de o persoană terță, care poate fi un alt membru al familiei, un avocat sau un prieten de încredere poate servi drept tampon de comunicare ori de câte ori este posibil. ” Ea recomandă să vă imaginați viața emoțională interioară ca pe o castel; granițele servesc ca un șanț în jurul castelului și, uneori, ai nevoie și de alții care să-l ajute să-l păzească.
Când comunică cu persoana respectivă, MacMillan spune să păstreze corespondența digitală concentrată doar pe fapte și să nu trimiteți mesaje atunci când vă simțiți furioși sau orice alte emoții intense. „Cu siguranță nu comunicați sub influența alcoolului sau a drogurilor. Dormi pe el. Solicitați unui prieten de încredere să o analizeze și să sugereze modificări înainte de a apăsa butonul de trimitere ”, sfătuiește ea. Ea mai spune că trebuie să ții cont de faptul că ei pot lua ceea ce ai scris și să le arăți altora din context. „Dacă există probleme legale, cum ar fi custodia comună a copiilor, avocații pot trimite sau edita o mulțime de comunicări și orice faceți, nu puneți actualizări vagi de stare pe rețelele sociale care fac aluzie la probleme cu anumiți membri ai familiei. " Luați întotdeauna drumul mare când comunicând.
Îndurerarea unei relații cu un membru al familiei
Obținerea închiderii din întreruperea legăturilor cu un membru al familiei poate fi dificilă. „Poate exista un proces de durere real atunci când se întrerupe un membru al familiei toxice”, spune MacMillan. „Jale că relația nu funcționează, mai ales dacă a funcționat odată. Este esențial să recunoști acest proces și să te reduci puțin când vine vorba de auto-judecată. ”
Deși oprirea comunicării poate fi justificată, pentru ca aceasta să fie cu adevărat vindecătoare, este important să explorați emoțiile care vă apar în timpul procesului, precum și de ce s-a simțit atât de necesar să o faceți. Când relațiile de familie ne dau greș, vechile răni emoționale din copilăria noastră se pot deschide, potrivit lui Fraga. „Chiar și în viețile noastre adulte, aceste răni pot informa fără să știe cum ne atașăm de ceilalți și tipurile de prietenii / relații noi alegem." Acesta este motivul pentru care îngrijirea de sine este absolut crucială atunci când se întristează pierderea unei relații cu un membru al familiei, inclusiv mergând la terapie, găsirea de sprijin cu prietenii și cei dragi, jurnalizarea, implicarea în meditații sau mantre liniștitoare și practicarea compasiunii de sine - orice funcționează cel mai bine pentru dvs.
„A dormi din abundență, a face mișcare și a mânca regulat este, de asemenea, important din perspectiva auto-îngrijirii”, spune MacMillan. „A te concentra asupra ta și a ceea ce poți face pentru ca viața ta să semene mai mult cu ceea ce vrei este mai sănătos decât să rupi fotografii de familie sau să postezi descurcături vagi pasiv-agresive pe rețelele sociale pe care restul familiei voastre le vor vedea ”. Concentrarea pe munca ta internă te va ajuta să treci peste acest lucru dur timp.
Un alt lucru important de practicat este acceptarea situației. „Sunt șanse să existe unele amintiri pozitive și aspecte ale persoanei toxice care există încă”, spune MacMillan, comparând pierderea cu cea a unei despărțiri romantice. „Încheierea unei relații familiale complicate poate arăta și se poate simți destul de dezordonat pentru o vreme. Poate fi tentant să îl caracterizezi pe un membru al familiei toxice drept un ticălos și să-l respingi, dar de obicei această perspectivă simplificată nu va rezista în timp. "
Cu aceasta, ea spune să încerce să-ți amintești că membrul familiei tale este un om complex cu vulnerabilități - și tu ești și tu. În cele din urmă, este important să practici autocompasiunea și să accepți că ai nevoie de o pauză de la această persoană.
Citiți mai multe despre limite:
Importanța creării limitelor de comunicare cu prietenii chiar acum
Cum să faci (și să menții) limite sexuale sănătoase
După ce distanțarea socială s-a încheiat, vom avea în continuare nevoie de spațiul nostru personal
Acum, urmărește-l pe Hunter Schafer desenându-și camioneta, produsul ei preferat de înfrumusețare și multe altele:
Nu uitați să urmați Allure mai departeInstagramșiStare de nervozitate.