Pentru mulți oameni, există ceva despre crăparea spatelui care se simte atât de bine. Să fim sinceri: întinderea intensă care duce la acel sunet „popping” revelator este atât de satisfăcătoare, nu pentru a menționa o ușurare binevenită (deși temporară), adusă strângerii sau durerii din spate sau gât.
Desigur, nu tot ceea ce se simte bine este de fapt bun pentru ne. Acesta este cazul cu crăpăturile din spate? Am consultat experți pentru a afla.
Ce anume este crăpându-ți spatele?
Când îți sparg spatele, nu ești de fapt, bine, cracare spatele tău. Nimic nu se desparte, nu se rupe sau se desparte oricum. „‘ Cracking your back ’este un termen non-clinic care implică de obicei o anumită manevră care duce la [un] sunet popping” Charla Fischer, spune un chirurg ortoped al coloanei vertebrale la NYU Langone Health Allure. „Manevrele pot include răsucirea, îndoirea înainte sau înclinarea înapoi. Sunetul popping este mișcarea buzunarelor de aer din articulații. ” Și manevrele, nu „popping-ul” atenuează durerea.
Dacă simțiți nevoia să vă crăpați spatele, este probabil pentru că articulațiile nu sunt aliniate și afectează zona din jurul lor. „Când există restricții articulare, este obișnuit ca mușchii din jur să se strângă în jurul acelei regiuni, ceea ce, din păcate, crește rigiditatea” David W. Flatt, spune un chiropractor ortoped certificat la bord de la Northwestern Medicine Integrated Spine Program din St. Charles, Illinois Allure. „Îmbunătățirea mișcării articulare va reduce rigiditatea și probabil va îmbunătăți și tensiunea musculară.”
Există riscuri asociate cu spargerea propriului spate?
În general, Flatt spune că crăparea înapoi nu este deosebit de riscantă - dacă este făcută de un profesionist, adică. „Cel mai mare risc pe care îl văd este cu oamenii care își sparg coloana vertebrală prea mult pe cont propriu și pot crea hipermobilitate articulațiilor, care ar putea duce la creșterea durerii și predispuse la o vulnerabilitate crescută la aceste articulații ", a spus el spune.
Fischer spune că, în general, este mai îngrijorată atunci când oamenii solicită ajutorul prietenilor în procesul de cracare decât atunci când încearcă să o facă singuri. „Când o persoană neinstruită ajută la crăparea spatelui unui prieten, poate [trage, împinge sau răsuci] prea tare, ducând la o leziune musculară, cum ar fi o entorse”, explică ea. Și apoi există „soluția” populară de a cere cuiva să stea în picioare sau să meargă pe spate pentru a o sparge, la care Fischer este, de asemenea, contrar. „Este o greutate prea mare concentrată într-o zonă mică a corpului, ceea ce poate duce la leziuni ale mușchilor spatelui, fracturi ale coloanei vertebrale sau leziuni ale organelor abdominale sau pelvine.” În primul rând: ouch.
Există, de asemenea, faptul că pur și simplu nu cunoașteți funcționarea interioară a corpului dvs. în același mod ca un medic care are mii de ore de instruire la clasă, experiență de laborator și lucrări clinice supravegheate sub conducerea lor centură. „Imaginați-vă că vă umpleți dinții sau... îndepărtați-vă amigdalele” Robert Hayden, spune un chiropractor în cabinetul privat Allure. „Șansa de rănire ar fi semnificativă. Încercarea de a manipula segmentele coloanei vertebrale fără a cunoaște anatomia, structurile oaselor, intervalele de mișcare, corect cantitatea de forță de utilizat și unghiurile implicate ar putea duce la leziuni sau entorse, fracturi sau neurologice deteriora."
Un profesionist înregistrat, cum ar fi un chiropractor sau un ortoped, pe de altă parte, poate aborda mult mai sigur orice problemă pe care o aveți. De exemplu, spune Hayden, un medic va face o evaluare cuprinzătoare a istoricului dumneavoastră medical și a problemei actuale - inclusiv un examen fizic și, eventual, imagistică - pentru a face un diagnostic specific înainte chiar de a începe o ajustare. „Apoi, un doctor în chiropractică folosește diverse tehnici pentru ajustări ale coloanei vertebrale, fizioterapie, stretching, exerciții terapeutice, modificări nutriționale și, eventual, alte intervenții clinice " el spune.
Dincolo de riscuri, merită menționat și faptul că, chiar dacă tu do să-ți spargă în siguranță propriul spate, probabil că nu va fi la fel de eficient ca atunci când un profesionist o face. „Oamenii care își„ sparg ”propriile spate nu sunt capabili să fie efectiv specifici nivelului vertebral restricționat, unde efectul este cel mai necesar”, spune Flatt. "Medicii chiropractic au o pregătire extinsă în detectarea și corectarea alinierii articulațiilor și a problemelor de mișcare utilizând ajustări ale coloanei vertebrale."
Și, spune Fischer, un medic vă poate ajuta să vă măriți propriul interval de mișcare și vă poate face mai ușor să vă întindeți atunci când sunteți singur.
OK, deci ce poate sa faci în siguranță pe cont propriu?
Veți evita cele mai multe riscuri prin a rămâne cu un profesionist atunci când vine vorba de ajustări reale, dar există lucruri pe care le puteți face singuri pentru a vă ajuta să vă ameliorați durerea. Hayden sugerează utilizarea pachetelor reci sau de căldură (sau chiar alternarea celor două).
Fischer spune că puteți face întinderi, fie de unul singur, fie cu ajutorul unui terapeut fizic sau a unui instructor de yoga. „Așezarea pe spate cu genunchii îndoiți și lăsarea genunchilor să cadă dintr-o parte în alta este o modalitate sigură de a vă întinde partea inferioară a spatelui”, spune ea. Pentru cele mai bune rezultate, luați-vă timp, țineți întinderile și intrați într-o rutină de a le face în mod regulat. „Deoarece majoritatea oamenilor țin întinderea doar până când aud un pop, nu țin întinderea suficient de mult pentru a fi o soluție pe termen lung”, spune ea.
Mai mult, întinderea când suferiți de durere este doar o soluție temporară. Fischer adauga, "O solutie mai buna pe termen lung ar fi sa faci cinci minute de intindere in fiecare zi pentru a ajuta la mentinerea muschilor spatelui de crampe si a deveni dureroase."
Cu toate acestea, dacă durerea este consecventă sau îți dorești deseori „popul”, este o idee bună să ceri ajutorul unui medic. „Dacă cineva simte nevoia să-și crape din nou și din nou spatele, este evident că nu își rezolvă efectiv problema”, spune Flatt. „E timpul să apelezi la un profesionist”.
Mai multe despre ameliorarea durerii:
- Faceți cunoștință cu unul dintre cei mai buni acupunctori din New York
- Așa fac de fapt tratamentele de cupping
- „Gripa de perioadă” ar putea fi motivul pentru care vă simțiți atât de bolnav în timpul menstruației
Acum, aflați produsele noastre preferate pentru restul corpului:
Urmărește-o pe Emma Instagram și Stare de nervozitate.