Da - ar trebui să purtăm cu toții măști sau fețe atunci când suntem în public, dar dacă trebuie să-l scoateți din orice motiv, aceștia sunt pașii de urmat.
Probabil știți că, dacă ieșiți în public, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă purtarea unui acoperirea feței din pânză pentru a preveni răspândirea coronavirusului. In conformitate cu CDC, o mască trebuie să se potrivească perfect pe fața ta și să îți acopere total gura și nasul pentru a fi eficientă. Dar dacă o mască strânsă te face să simți că nu poți respira, ar putea declanșa anxietate sau chiar te poate determina să scoți masca nesigur și să riști să transmiți virusul.
Dacă aveți nevoie de o gură de aer, experții spun că vă puteți scoate masca în siguranță dacă sunteți pregătit și urmați pașii corecți. Dar dacă purtarea unei fețe este o sursă semnificativă de stres, este la fel de important să ne ocupăm de sentimentele anxioase. Iată ce trebuie să știți despre scoaterea măștii atunci când sunteți afară și cum să gestionați anxietatea provocată de mască.
Cum să scoateți în siguranță o mască în public, dacă aveți nevoie
Pot exista momente în care simți că ai absolut nevoie de o gură de aer proaspăt fără nimic acoperindu-ți fața, ca și cum anxietatea ta devine prea mare sau dacă ai probleme cu respirația din cauza unei afecțiuni precum astmul. Unele persoane, cum ar fi lucrătorii esențiali, pot avea ocazional nevoie să-și scoată măști sau învelitoare de pânză pentru a mânca în pauze. Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., există modalități de a vă pregăti și îndepărta în siguranță masca sau acoperirea feței din pânză. Cassandra M. Pierre, medic specializat în boli infecțioase și director medical al programelor de sănătate publică de la Boston Medical Centrul, spune că cel mai bun lucru de făcut este să ieșiți într-o zonă cu trafic minim, astfel încât să puteți practica siguranță socială distanțare. Chiar și afară, spune ea, este important să stați la cel puțin șase picioare distanță de alte persoane, deși cel puțin 12 picioare este chiar mai sigur dacă vă scoateți masca.
Poate fi greu, dar aveți grijă să nu vă atingeți fața sau să vă reglați masca până când mâinile nu sunt curate. Anne Liu, medic pentru boli infecțioase cu Stanford Health Care, subliniază importanța practicării igienei mâinilor înainte de a vă atinge masca. Este întotdeauna cel mai bine să vă spălați pe mâini cu apă și săpun timp de 20-30 de secunde, dar dacă nu aveți acces la o chiuvetă, Liu vă recomandă să purtați cu dvs. dezinfectant pentru mâini. CDC recomandă oamenii de folosit dezinfectante pentru mâini pe bază de alcool care conțin cel puțin 60% alcool.
De asemenea, vă recomandăm să purtați o pungă de hârtie maro, astfel încât să vă puteți păstra masca în siguranță dacă vă aflați în afara casei. „O pungă sandwich din hârtie maro este probabil o idee bună de păstrat cu tine, deoarece este poroasă”, spune Liu. Cercetare recentă sugerează că virusul care cauzează COVID-19 este viabil mai mult în plastic și pe plastic decât pe hârtie.
Odată ce vă aflați afară, Pierre vă sugerează să vă scoateți masca de la buclele urechii sau dacă purtați o bandană, din spatele capului. Aveți grijă să nu vă atingeți fața în acest proces, chiar dacă mâinile sunt curate. Când v-ați liniștit și sunteți gata să vă puneți fața la loc, asigurați-vă că mâinile sunt curate și, din nou, încercați să nu vă atingeți fața.
Ce să știți despre anxietatea cu mască
Dacă simți că masca ta te sufocă, primul lucru pe care trebuie să-l știi este că sunt șanse să nu îți lipsească respirația, chiar dacă ai impresia că fluxul de aer este restricționat. Este posibil să aveți nevoie doar de ceva timp pentru a vă obișnui cu senzația de ceva care vă acoperă gura și nasul.
„Nu vă veți sufoca în timp ce purtați masca, dar este greu să evitați acest sentiment”, spune Pierre. „Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil purtând masca, pot spune din experiența personală [acel sentiment] tinde să scadă în timp.”
Sfaturi pentru gestionarea acelor sentimente anxioase
Poate fi copleșitor să porți ceva peste gură și nas, mai ales într-o perioadă înfricoșătoare ca această pandemie. La gestionează-ți anxietatea despre purtarea unei măști, începeți prin a identifica ceea ce vă provoacă sentimentele neliniștite. Pierre spune că este posibil ca unii oameni să nu fie la fel de anxioși cu privire la masca reală pe cât sunt ideea generală de a ieși în public în timpul unei pandemii. Dacă acesta este cazul, concentrați-vă asupra pașilor pozitivi pe care îi luați pentru a reduce transmisia COVID-19.
„Fii sigur, atâta timp cât ești practicând o igienă bună, purtând o mască când sunteți afară și vă distanțați fizic, reduceți riscul transmiterii ", spune Pierre. Schimbarea perspectivei dvs. vă poate ajuta, de asemenea, dacă aveți anxietate, în special cu privire la măști. Psihologul Marianna Strongin, cofondatorul practicii de terapie Puternic în terapie, spune că pentru unii oameni, purtarea unei fețe care poate acoperi fața poate provoca simptome de claustrofobie sau senzație de capcană.
Dacă ți se întâmplă asta, ea recomandă să te concentrezi să-ți amintești că ai controlul - poți să ieși în siguranță și să respiri adânc ori de câte ori începi să te simți copleșit. „Poți scoate [masca ta]... și respirați ori de câte ori aveți nevoie. De fapt nu ești închisă ”, spune ea.
Purtarea unei măști ar putea fi, de asemenea, deranjantă, deoarece este un memento tangibil al lucrurilor supărătoare care se întâmplă în lume. Potrivit lui Strongin, ar putea ajuta să vă concentrați mai puțin pe ceea ce masca ia și mai mult pe ceea ce realizează de fapt pentru dvs. și pentru cei din jur.
„În acest moment suntem prinși pe o varietate de niveluri și masca se poate simți ca acel nivel final, pentru că ieșiți să respirați aer proaspăt, dar sunteți constrâns și acolo”, spune Strongin. „Dar există modalități de a te gândi diferit la fel cum masca ta îți oferă de fapt siguranță pentru a respira.”
Citiți mai multe povești despre măști și COVID-19:
- Există o modalitate corectă de a purta și scoate masca
- Cum să reutilizați și să eliminați în siguranță măștile chirurgicale, N95-urile și acoperirile pentru față
- Cum să vă îngrijiți pielea dacă purtați EIP la locul de muncă, potrivit dermatologilor
Acum, urmăriți 100 de ani de păr lung:
Nu uitați să urmați Allure mai departe Instagram și Stare de nervozitate.