Gunnar m-a sunat de la sala de fitness din L.A. (imediat după ce Jennifer Lopez și-a terminat sesiunea) și mi-a dat scoopul despre modul în care îl ajută pe clientul pe termen lung Hugh Jackman, gazda premiilor Oscar din acest an, să se pregătească pentru mare noapte.
Probabil, Hugh își va arăta abilitățile de a cânta și dansa - fără să stea acolo spunând glume - așa că sesiunile lor de antrenament sunt legate de rezistență.
Gunnar spune că planul lor de antrenament nu este specific sexului. „Nu este vorba despre obținerea bicepsului mai mare”, spune el. „Aș face aceleași mișcări cu o femeie. Toată lumea are două brațe, două picioare și un trunchi, nu? "
Vreau să încerc? Iată câteva sfaturi direct de la omul însuși.
Mișcări pliometrice:
Începând cu picioarele pe podea, ghemuiți-vă în jos și apoi săriți cu ambele picioare pe o bancă stabilă la înălțimea genunchiului. Acest lucru funcționează picioarele și fundul. Nimeni nu a spus că a fost ușor.
Treceți într-o poziție de împingere cu mâinile pe o bancă stabilă sau cu bara de pe o mașină Smith (creșterea unghiului corpului vă face mai ușor decât dacă sunteți paralel cu podeaua). Împingeți în sus și eliberați mâinile în partea de sus. Acest lucru îți funcționează brațele și pieptul.
Antrenament cardio interval:
Alternează între jogging (sau mers rapid) și sprinturi. Faceți trei minute la un ritm mai lent cu 15 secunde sprintând la cea mai mare viteză pe care o puteți lua, apoi două minute mai lent și cu 20 de secunde mai rapid, apoi cu un minut mai lent și cu 25 de secunde mai rapid, apoi cu 30 de secunde mai lent și cu 30 de secunde Mai repede. Inversează planul până când atingi 15 minute în total. Comutați-l făcând o sesiune pe banda de alergat și alta pe eliptică.
Tonifiere:
Lăsați acest lucru să se scufunde: femeile nu se pot ridica în greutate de la antrenamentul regulat cu greutăți (ne lipsește testosteronul), deci există absolut niciun motiv să nu o facem. Țintește mai multe grupuri musculare cu mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni sau lunges asociate cu ridicări ale umerilor și bucle bicep.
__
Dietă: __
Înainte și după un antrenament, alegeți fructe, legume și proteine slabe. (Sfatul lui Gunnar: Cu cât avea mai puține picioare când era în viață, cu atât este mai bine pentru dvs. - asta înseamnă că peștele este cel mai bun, urmat de pui și curcan).