Există o mulțime de antrenori pe Instagram, dar Anna Victoria mi-a ieșit imediat în evidență datorită abordării sale abordabile privind trecerea la un stil de viață mai sănătos. Și nici situația ei ab nu a rănit. Călătoria Victoria a început după aceea Șase ani de a mânca fast-food de trei ori pe zi. Da: fiecare. Singur. Zi. „Nici nu știam că mănânc prost”, mi-a spus Victoria când a trecut pe lângă ea Allure HQ recent. „Pentru mine, a mânca însemna să mănânc cele mai delicioase, indulgente lucruri. Tot ceea ce am făcut a fost să mănânc - am mânca până când mintea mi-a fost mulțumită, ceea ce a fost mult dincolo de stomacul meu satisfăcut. Nu a fost niciodată să consum să am energie sau astfel corpul meu ar putea funcționa corect ". Totul a ajuns-o din urmă cu o vizită de urgență la spital. Vorbește despre un apel de trezire.
După aceea, Victoria a început să cerceteze sănătatea și fitnessul. Ea și-a început primul cont Instagram în 2012 pentru a se menține pe drumul cel bun. După ce a creat unul dintre primele feed-uri pe „gram dedicat fitnessului, ea a adunat rapid o serie de adepți devotați. Curentul ei
Cont de Instagram are aproape 900.000 de adepți. Când mi-a povestit despre Ghidurile sale pentru corp, un plan de 12 săptămâni pentru dietă și antrenament care a ajutat-o să-și transforme propriul corp, am fost încântată - și puțin nervoasă - să le încerc. Până atunci, nu făcusem niciodată un antrenament de forță consistent pe cont propriu. Am încercat Al lui Kayla Itsines Bikini Body Guide și mi-a plăcut. Dar ghidul Victoria este orientat mai mult spre antrenamentul de forță, în timp ce Itsines se bazează puțin mai mult pe cardio. Deci, pentru a răspunde la întrebarea inevitabilă: nu cred că unul este mai bun decât celălalt - depinde doar de nevoile tale. Mi-am scăpat deja rutina cardio, așa că am vrut să mă concentrez pe forță și tonifiere.Deoarece deja mi-am adaptat dieta pentru a se potrivi cu un profil bogat în proteine la mesele pe care le-am gătit în primul rând, m-am concentrat în principal la antrenament, cu intensitate mare și intervale scurte, împărțite de trei zile de cardio și trei de forță Instruire. Au trecut acum mai bine de șase săptămâni de când am început ghidul Victoria, așa că iată ce pot raporta:
Da, este nevoie de voință. Spre deosebire de a avea un antrenor personal care vă ajută să vă responsabilizați pentru sesiunile dvs., ghiduri ca acestea îți cer să fii pregătit mental să te angajezi în antrenamente (dar hei, măcar te costă mult Mai puțin). În scopuri motivaționale, vă recomand cu tărie și dvs. urmărește-l pe Victoria pe Snapchat (@annavictoriafit). Este ca și cum ai avea propriul tău antrenor care să te înveselească și ea oferă, de asemenea, o mulțime de fapte de sănătate prin intermediul platformei. De asemenea, va împărtăși fotografii din mesele sale sănătoase, astfel încât să vă puteți inspira pentru propria dvs.
Aceste ghiduri m-au făcut să-mi dau seama cât de lipsit de idee am fost la sală. Obișnuiam să fiu unul dintre acei oameni care se simțeau cel mai confortabil în secțiunea cardio, deoarece pur și simplu nu știam prea multe despre diferite exerciții sau mă pierdeam în marea echipamentelor de gimnastică. (Reglați o bancă în fața tuturor tipilor ăia mari? Este inducător de anxietate.) Dar aceste ghiduri m-au ajutat să devin mai încrezător - rutina era deja pregătită pentru mine. Multe dintre exerciții nu necesită nici măcar să ieșiți din casă.
Fără bătaie în jurul tufișului - exercițiile sunt dure. Dar nu imposibil. Fiecare mișcare este explicată în detaliu, cu imagini și recomandări de greutate pentru mișcările care le necesită. Și da, vei fi dureros, dar te vei concentra și pe diferite domenii în fiecare zi, astfel încât să știi că într-adevăr primești un antrenament complet în fiecare săptămână.
Chiar m-am remarcat devenind mai puternic. Pentru mine, acest lucru a fost cel mai evident până în săptămâna a șasea, care este, desigur, o lungă perioadă de timp pentru a rămâne cu un program, având în vedere cultura noastră de satisfacție instantanee sau bust. Știu că acest lucru va varia pentru fiecare persoană, dar Victoria spune că, în mod normal, până în săptămâna a opta, majoritatea oamenilor văd rezultate - pentru unii, se întâmplă mai devreme de asta. Am observat că brațele, umerii și stomacul devin mai tonifiați. Mai presus de toate, îmi plăcea să mă simt mult mai puternic, un punct punctat când am avut niște prieteni să încerce exercițiile cu mine. Aproape că am uitat cât de grele s-au simțit mișcările la început.
__ Am câștigat două kilograme. Țineți acel emoji cu fața tristă - îl atribuie în întregime câștigului muscular. Puteam vedea clar o diferență de tonus muscular peste tot; chiar și fundul meu părea mai ridicat. (Nu, nu m-am gândit niciodată că voi raporta pe fundul meu, dar orice altceva.)
M-am concentrat mai puțin pe viteza antrenamentului și am început să acord mai multă atenție formei. Fiecare dintre cele trei seturi ar trebui să dureze zece minute, dar spre deosebire de ghidurile lui Itsines, care m-au făcut obsedant în ceea ce privește sincronizarea fiecărui set, am încetat să îmi cronometrez seturile cu acest ghid în a doua săptămână. Motivul? Întrucât foloseam greutăți acum, am vrut să mă asigur că forma mea este perfectă în loc să încerc să mă grăbesc cu ele. Aproape întotdeauna le-aș termina în decurs de zece minute alocate, dar pur și simplu nu am vrut să fiu deranjat acordând atenție la asta. Victoria subliniază că este important să treci prin seturi, mai degrabă decât să obsedezi cât durează - în cele din urmă îți vei construi rezistența.
Am încetat să mai scuz că nu am timp să mă antrenez. Zilele mele sunt atât de împrăștiate. Sunt ocupat. Dar strâng aceste sesiuni în programul meu ori de câte ori pot. În mod normal, durează o jumătate de oră pentru a ajunge în zilele forte și 45 de minute în zilele cardio.
Dacă eram confuz în legătură cu ceva, am scris pe Twitter la Victoria. Victoria este practic apelată prin intermediul rețelelor sociale. Am constatat că este minunată să răspundă la întrebări despre antrenamentele sale pe Instagram sau Twitter (ceea ce este cu atât mai impresionant dacă consideri că are sediul în Italia). Bonus: Puteți vedea sfaturile ei pentru a rămâne aici la rezoluțiile dvs. de fitness.
Am început să iau alte cursuri de antrenament. Întotdeauna am spus că nu sunt o „persoană de clasă”, dar după ce mi-am construit rezistența, un efect secundar neprevăzut a fost dorința de a încerca diferite exerciții. M-am alăturat ClassPass (un program de membru forfetar care vă oferă acces la o mulțime de clase diferite) și am început să iau mai multe cursuri de Spin, yoga fierbinte și sesiuni de boot-camp. Această rotație mă împiedică să mă simt plictisit de programul meu de antrenament.
Am început să aflu mai multe despre nutriția din mesele mele. Am menționat că mi-am adaptat deja mesele, dar când lucrezi la sală, începi să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Desigur, mesele mele nu sunt perfecte (am o slăbiciune în ceea ce privește cookie-urile și cele mai multe lucruri acoperite cu ciocolată). Dar ajută faptul că Victoria predică un echilibru 80/20 - adică, dacă mâncați sănătos 80% din timp, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la 20%. Doar acea idee mă ajută să mă țin pe drumul cel bun.
În general, singurul inconvenient - dacă doriți să-l numiți așa - este să găsiți devotamentul de a începe și de a continua munca. Vă recomand cu drag să găsiți prieteni de antrenament - m-am bazat pe câțiva prieteni care locuiesc în clădirea mea pentru a ajunge la sala de sport doar în câteva zile. Cel mai bun lucru pe care l-am găsit în ghiduri ca acestea este că te ajută să intri într-o schimbare a stilului de viață, deci nu este vorba despre rezultate rapide sau dietă nesănătoasă. Este vorba de a face schimbări la care te poți adapta și simți mai puternic. În timp ce sunt încă în proces de a-mi atinge obiectivele, mă simt considerabil mai puternic și aștept cu nerăbdare să termin restul programului. Cu doar câteva zile în urmă, un antrenor personal a venit la mine la sală în timp ce îmi făceam antrenamentul pentru a spune că „îl omor” și a început să-mi pună întrebări despre rutina mea. Altcineva încearcă ghiduri de antrenament similare? Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul Anna Victoria, consultați site-ul ei la annavictoria.com.
3 antrenamente pe care le poți face la birou: