Iată trei modalități ușoare, de impact, de a începe.
A fi bun nu este ușor: cantitatea de gimnastică emoțională necesară pentru a fi necondiționat, neîncetat, amabil cu fiecare persoană pe care o întâlnești depășește cu mult rezerva medie de rezistență a omului, motiv pentru care oamenii amabili sunt o resursă prețioasă și toți ceilalți sunt în general îngrozitor. Desigur, studiile susțin afirmațiile că oamenii sunt în mod inerent buni și dezinteresați - de exemplu, a arătat un experiment al Universității Yale din 2007 că bebelușii gravitează spre persoanele cărora le asistă efectuând acte pozitive, demonstrând un simț timpuriu al dreptății vs. gresit. Dar unde sunt acești oameni în viața mea de zi cu zi? Sunt aceiași bebeluși care vor crește să învețe cuvinte de jurământ, astfel încât să-i poată arunca pe bicicliști atunci când ar trebui să împartă drumul? Va avea un copil moral? în cele din urmă devine agent TSA cine mă va face într-o bună zi să plâng în linia de securitate de pe Aeroportul Internațional Cleveland Hopkins? Se simte periculos să mă cert cu știința în 2018, dar sunt confuz cu privire la datele de aici.
Dacă bunătatea ar fi ușoară, toată lumea ar fi Maica Tereza, iar marca ei nu ar fi încă atât de puternică. Toate aceste studii ignoră faptul că genul poate fi un lucru foarte dificil pentru cei care nu sunt bebeluși. Suntem învățați că bunătatea este o trăsătură de personalitate, dar se simte mai degrabă ca un mușchi emoțional care are nevoie de exerciții fizice regulate, deci nu se atrofiază. Și ca și exercițiul fizic, bunătatea este aparent excelentă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar dacă Maica Tereza este The Rock a bunătății, eu sunt nou-născutul căprioar al bunătății, luptându-mă să mă ridic singur și, ocazional, sunt nepoliticos față de specialiștii de asistență pentru clienți. Aș putea folosi probabil niște genuflexiuni.
În ultimele decenii, psihologii au studiat „psihologia pozitivă”, care, în linii mari, descrie un corelație între fericire și „viața bună”, sau o existență bogată și semnificativă, așa cum este definită de o mână de oameni deștepți. „O mulțime de studii arată o legătură între emoția pozitivă și sănătatea fizică”, spune Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside. Într-un studiu, Lyubomirsky și colegii ei au cerut subiecților să efectueze mici acte de bunătate, cum ar fi ridicarea gunoiului, săptămânal timp de patru săptămâni. La sfârșit, a fost observată o schimbare cauzală a expresiei genelor leucocitelor, care este în concordanță cu afirmațiile că a fi bun poate de fapt, îți întărește sistemul imunitar.
În viața mea am făcut câteva lucruri cu adevărat nebunești în căutarea sănătății și frumuseții. Am urmat cursuri de fitness obscure - toate oribile - și am mâncat pâine fără cereale, fără zahăr, paleo - de asemenea oribilă. Am optat pentru coloniști fără alt motiv decât vanitatea. În comparație, amabilitatea este rentabilă și cu risc scăzut. Poate este rutina de frumusețe pe care am căutat-o? I-am trimis un e-mail lui Martin Seligman, tatăl psihologiei pozitive, pentru a afla și a refuzat să vorbească despre acest subiect, deoarece a scris literalmente o carte despre asta. Întregul său răspuns a fost următorul: „Ne pare rău, dar nu sunt disponibil. Înflori discută pe larg acest lucru.”
Acest lucru nu s-a simțit foarte pozitiv sau bun din punct de vedere psihologic. Uneori, totuși, este mai ușor să trimiteți un e-mail scurt decât să fiți de acord cu un interviu telefonic de 15 minute, așa că sunt empatic. Primul meu act de bunătate ar fi iertarea. Iar al doilea meu ar fi să-i cumpăr cartea.
În Flourish, Seligman redă aforismul că fericirea poate fi creată și afirmă pe parcursul a 240 de pagini că oamenii fericiți sunt sănătoși oameni, vitalitatea parcurgând fiecare aspect al vieții lor: de la sănătatea economică la sănătatea profesională, până la o funcționare internă regulată, de modă veche organe. De asemenea, el leagă bunătatea direct de fericire ca unul dintre actele umane care oferă sens vieții: Seligman descrie un exercițiu în care ești provocat să „găsești unul” total neașteptat lucru de făcut și pur și simplu faceți-l. ” Odată, după ce a așteptat la coadă timp de 45 de minute pentru a cumpăra timbre de un cent, Seligman a cumpărat 10 foi (în total 10 USD) și le-a împărtășit oamenilor din rândul din spatele lui. El îl descrie ca „unul dintre cele mai satisfăcătoare momente din viața [sa]”.
William Fleeson, profesor de psihologie la Universitatea Wake Forest, spune că actele de bunăvoință de succes separă „excepționalul moral” de "nu." În timp ce unii cercetători de bunătate se concentrează asupra gesturilor mici - ținerea ușii, zâmbind străinilor - munca lui Fleeson se preocupă de morală. Ar putea fi cei mai morali 1-3% dintre oamenii din lume ”, spune el. O calitate esențială a actelor moral excepționale este sacrificiul: a zâmbi cuiva în tren necesită foarte puțin efort; donarea unui organ (sau, la o scară mai mică, cumpărarea de timbre pentru o mulțime de oameni) este, fără îndoială, mai altruistă și, prin urmare, mai amabilă. „Această [scară] probabil schimbă calculul în ceea ce privește bunăstarea”, spune Fleeson. Din păcate, nu există un loc sigur și convenabil pentru a dona organe în Brooklyn, așa că am decis să replic experimentul lui Seligman, cu unele modificări.
De exemplu: timbrele de un cent au ieșit din circulație, așa că am intrat într-o cafenea aleatorie, i-am dat baristei o bancnotă de 10 USD pentru o apă îmbuteliată elegantăși a cerut subtil să folosească modificarea pentru a compune următoarea comandă în linie. Îmi propusesem să fie un act de bunăvoință fără probleme - tranzacția imaculată. Până când următoarea persoană din rând va ajunge la ghișeu, aș fi dispărut. În locul meu: amintirea unui înger aici pe pământ.
În acel moment, întreaga cafenea a fost înghițită în iad și pandemoniu, în timp ce treaba mea amabilă a devenit teribil. În primul rând: barista nu a auzit cererea mea inițială și nu a înțeles ce îi ceream să facă. "Ce??" a țipat practic. În acel moment a trebuit să ridic vocea la volum normal pentru a-mi repeta actul de bunătate. Acest lucru a stârnit atenția femeii din spatele meu, care acum era atât în centrul conflictului, cât și foarte enervată. A crezut absolut că o lovesc și acum a fost însărcinată să mă dezamăgească ușor. Nu a vrut nimic mai puțin această femeie decât să fie în acea cafenea în acel moment.
„Nu trebuie să faci asta”, mi-a spus ea și nu a fost să fii politicos. „Aveam să iau și eu o brioșă de afine, așa că ...” I-am deranjat pe toată lumea: barista prin inițierea unei tranzacții cu jumătate de numerar, cu jumătate de card; femeia fiind condescendentă neintenționată; risipind oportunitatea mea de bunătate. Mi-am cerut scuze, i-am mulțumit (ciudat - de ce am făcut asta?) Și m-am expulzat de la desene animate. Temându-mă să nu dau peste ea în metrou, m-am dus la muncă, ceea ce poate cel puțin mi-a scăzut tensiunea arterială sau orice altceva.
Fleeson mi-a spus că bunăvoința poate chiar să se întoarcă și să fie iritantă. „Sau patronator”, spune Lyubomirsky, care face o distincție între bunătatea vizibilă și invizibilă. „Bunătatea invizibilă” - cum ar fi acordarea unui prieten în mod privat unui umăr pe care să plângă - „tinde să promoveze mai mult fericirea”, spune ea. „Bunătatea vizibilă” - cum ar fi oferirea către transporta alimente cuiva având în vedere întregul supermarket - „poate face pe cineva să simtă că are nevoie de ajutor”.
În lucrarea lui Lyubomirsky, manifestările de recunoștință se califică drept mici acte de bunătate, așa că am decis și eu să le încerc, de vreme ce Fleeson și Seligman m-au eșuat lamentabil. Recunoștința este grozavă, deoarece este inerent altruistă; tot scopul este să-l exaltăm pe celălalt și să-și facem ziua. Timp de o săptămână, am fost necruțător cu recunoștința mea - nu numai cu străinii („Vă mulțumesc mult pentru acest smoothie; este cea mai bună pe care am avut-o vreodată în viața mea! ”), dar și cu scrisori de dragoste îndelungate adresate prietenilor și familiei mele prin iMessage și e-mail. „Ești o persoană atât de minunată”, i-am spus iubitului meu, care părea înspăimântat. Mi s-a parut frumos. Dar a fost afirmarea vieții, inducerea bunăstării, și strălucire? In niciun caz. Îmi pare rău că sună ca o persoană oribilă, dar asta este și ceva ce îmi doresc din noua mea rutină: să arăt foarte bine, pe lângă imunitatea și sensul.
Nimeni nu ar trebui să surprindă că Suedia, țara nordică a oamenilor amabili și fierbinți, are soluția. „Ploggingul”, o tendință suedeză de fitness care implică ridicarea deșeurilor în timp ce faceți jogging, a măturat recent nu numai pentru impactul asupra mediului, ci pentru că este un antrenament mai bun decât cel obișnuit alergare. Îți înfrumusețezi cartierul, dar, ca bonus, ghemuitul pentru gunoi liber adaugă un element HIIT, îmbunătățindu-ți atât glutele, cât și karma.
Am aflat că cartierul meu este deosebit de dezgustător. Într-o dimineață m-am îmbarcat din apartamentul meu înarmat cu o pungă de plastic și, la o distanță de un kilometru, a fost umplut cu gunoi: un impresionant varietate de cutii de țigări cu mentol, un buchet de chitanțe GrubHub împodobite împreună de ploaie, încă două GrubHub laxe (dar uscate) chitanțe. Infuzând jog-ul meu cu genuflexiuni aleatorii mi-a făcut coapsele să urle și, la final, mi-am aruncat punga de gunoi cu un sentiment de împlinire. Nu arătam mai bine decât atunci când am început, dar m-am simțit ca un sfânt în comparație cu vecinii mei purceluși, plini de țigări.
Așadar, da, bunătatea te face mai sănătos, dar sunt sigur că undeva există un argument care să spună că îmbunătățirea de sine este de fapt o motivație proastă. Termenul „wellness” nu descrie doar imunitatea sau sănătatea inimii sau căldura percepută, ci și un satisfacție cu viața, care, regret să informez, include și alte persoane. Nu aveți nevoie de un motiv pentru a fi amabili, dar dacă o faceți, citiți din nou acest articol, spuneți-le prietenilor dvs. că îi iubiți și nu încercați niciodată, din dragostea lui Dumnezeu, să cumpărați cafeaua cuiva pe ascuns. Ar fi mai amabil să nu.
Faceți asta astăzi
Sau mai bine, chiar acum: Iată trei moduri ușoare și de impact de a fi mai amabili (și mai sănătoși și ei):
Medita.
Stând cu gândurile tale este menținerea emoțională standard - beneficiile variază de la relaxare la o perspectivă profundă - dar studiile arată că meditarea la compasiune (cu spațiu mental acordat preocupărilor și îngrijorărilor celor din jur) poate ajuta la întărirea nervului vag, care joacă un rol important în sistemul cardiovascular sănătate.
Ridicați cecul.
Un studiu publicat în Health Psychology a găsit o legătură directă între sănătatea inimii și cheltuirea banilor pe alții. Cei 36 de adulți însărcinați cu tratarea altora au prezentat tensiune arterială mai mică decât cei 37 cărora li s-a atribuit să cheltuiască bani pentru ei înșiși.
Donați cu generozitate.
La o prelegere de la ora 11, Lara Aknin, expertă în bunătate și profesor asistent de psihologie la Universitatea Simon Fraser din Columbia Britanică, a împărțit clasa ei în două grupuri - una nu a primit nimic, iar cealaltă a primit 10 dolari și opțiunea de a dona orice sumă dintr-unul dintre banii lor colegi de clasa. Elevii care au donat cel mai mult au raportat o emoție pozitivă mai mare. Și cei care au donat doar puțin s-au simțit, de fapt, mai rău despre ei înșiși, indicând. o legătură biologică între lăcomie și rușine.
Prinde din urmă pe Allureinterviuri de acoperire:
- Nu prințesa ta: lovituri puternice și vorbind despre egalitatea de gen cu Lily James
- Priyanka Chopra vrea ca lumea să regândească modul în care vede frumusețea
- Trei modele reflectă asupra reprezentării asiatice în frumusețe pentru primul nostru ghid pentru păr
Ați terminat de citit? Urmăriți-l pe Priyanka Chopra alungând îndoielile de sine mai jos:
O versiune a acestui articol a apărut inițial în Numărul din august 2018 de Allure. Pentru creditele de modă, consultați Ghidul de cumpărături. Pentru a obține copia dvs., mergeți la chioșcurile de ziare sau Abonează-te acum.