Un interviu cu Robert LeahyLeahy este profesor clinic de psihiatrie la Cornell Medical School și autorul Cura îngrijorării: șapte pași pentru a opri îngrijorarea să nu te oprească (Three Rivers Press).
Un interviu cu Robert Leahy
Leahy este profesor clinic de psihiatrie la Cornell Medical School și autorul Cura îngrijorării: șapte pași pentru a opri îngrijorarea să nu te oprească (Three Rivers Press).
Oamenii se deprimă la sfârșitul unui weekend pentru că simt că ceva bun se apropie de sfârșit, iar stresul săptămânii de lucru este pe cale să înceapă. Rețineți că aproape toată lumea se simte așa din când în când.
• __ Limitați-vă .__ Lăsați-vă deoparte zece minute la sfârșitul weekendului pentru a vă îngriji, dar fiți stricți cu voi înșivă - asta este tot timpul pentru a gândi negativ că aveți voie. Oamenii sunt sub ideea greșită că rumegarea va duce la claritate, dar cu cât te gândești mai mult la cât de rău te simți, cu atât devii mai deprimat.
• __ Luați măsuri .__ Fiți proactivi - mergeți la cumpărături, luați câinele la plimbare, vizitați un muzeu. Ieși din casă și din capul tău timp de o oră sau două.
• __ Contactați prietenii .__ Faceți cunoștință cu un prieten pentru o ceașcă de cafea (un pahar de vin ar putea agrava starea de rău). Cu excepția cazului în care aveți o problemă specifică de discutat, concentrați-vă pe discursul pozitiv și fericit - veți fi surprinși de modul în care acest lucru poate facilita o bună dispoziție.
• __ Ține minte vremurile bune .__ Gândește-te la cel mai plăcut lucru pe care l-ai făcut în weekend și fă-ți planuri pentru a o face din nou, chiar dacă a ieșit doar pentru mâncare mexicană și un film. Este o idee bună să-ți faci planuri pentru miercuri seara, astfel încât să poți avea o pauză în mijlocul săptămânii de așteptat cu nerăbdare.
• __ Planificați-vă volumul de muncă .__ În loc să vă îngrijorați în general de săptămâna viitoare - ore lungi, stres și întâlniri - faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți. Sarcinile dvs. vor părea imediat mai ușor de gestionat. (Scrisul este de obicei mai eficient decât să te gândești la asta.) De asemenea, notează ce va fi plăcut în săptămâna următoare, cum ar fi prânzul cu un vechi prieten. Dacă știți că va fi o săptămână deosebit de brutală, gândiți-vă la modalități de a reduce stresul - delegați munca, mutați înapoi un termen, dacă este posibil - astfel încât să știți că plictiseala și frustrarea nu vor dura pentru totdeauna.
Vezi si
Simtindu-se stresat? Încercați aceste trucuri
Ghid pentru persoane interesate: Cum să planificați o vizită la spa
44 Amelioratori ai încrederii