Nossos participantes do Total Makeover recebem dietas e planos de exercícios totalmente novos por seis meses com a ajuda de uma equipe de especialistas em perda de peso. Recentemente, Stephen Gullo, o especialista em nutrição da Total Makeover, escreveu em um blog sobre as pequenas mudanças você pode fazer a sua dieta para ver grandes resultados. Mas a dieta é metade da batalha. Pedimos aos nossos treinadores da Total Makeover Tehera Nesfield e Juan Pellot, ambos da Equinox Fitness Clubs, o que ter em mente ao ir para a academia pela primeira vez em meses.
Comece devagar, mas faça valer a pena. "Não exagere na primeira semana", diz Pellot. "Procure manter sua frequência cardíaca entre 65 e 85 por cento de suas batidas máximas por minuto- essa é uma maneira inteligente de maximizar o seu treino sem se matar. "
Progrida rapidamente."Varie sua velocidade e intensidade a cada poucos minutos enquanto faz cardio", diz Nesfield. "Isso o ajudará a ver os resultados em algumas semanas."
__Continue .__ Pode parecer contra-intuitivo, mas dor não significa parar. "Malhar aumentará o fluxo sanguíneo para as áreas doloridas, o que ajudará a eliminar o acúmulo de ácido láctico e outras toxinas do tecido muscular", diz Pellot. "O resultado é uma maior tolerância à fadiga e dores musculares, bem como uma recuperação mais rápida."
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