Os americanos relataram um aumento de 28 por cento na autoestima simplesmente se afastando do espelho, de acordo com um estudo publicado em Boletim de Personalidade e Psicologia Social. Limite seu tempo no espelho. E quando você olha, "concentre-se nas partes que você gosta", diz a psicóloga Judith Beck.
Aplicativos de condicionamento físico, como Fitbit e Jawbone, não servem apenas para dar 10.000 passos por dia - eles também são uma ótima maneira de fortalecer sua confiança. Em um experimento na Universidade McMaster em Ontário, Canadá, "usar um pedômetro e acompanhar as metas dos exercícios deu às mulheres uma sensação de realização", diz a autora do estudo, Kelly Arbor.
O treinamento com pesos também constrói sua imagem corporal, de acordo com um estudo realizado na Northern Illinois University em DeKalb. E não é apenas a sensação de força que é fonte de auto-estima, os pesquisadores apontam - toda vez que as pessoas aumentam a quantidade de peso que levantam, seu ego recebe um impulso imediato.
Mexer em sua franja crespa ou pele pastosa pós-inverno com outras mulheres pode parecer um jogo amigável de auto-depreciação. Mas, em vez de um exercício de união, ouvir uma mulher criticar sua aparência não só a torna menos agradável, como também diminui a satisfação corporal em ambas as extremidades. "Conversas gordas podem ser socialmente contagiosas", diz a psicóloga Michaela M. Bucchianeri. Se um amigo fizer uma afirmação negativa, não corresponda ou mesmo tranquilize-o - apenas mude de assunto completamente ou elogie seu senso de humor matador.
As pessoas mais confiantes sabem como ser felizes e produtivas sem ninguém além de si mesmas como companhia. Atividades solo, como meditação, caminhada, leitura ou até mesmo um dia de spa, podem aumentar a confiança de que você pode passar um tempo sozinho. Melhor ainda, use seu tempo de inatividade para refletir e planejar. Quarenta e seis por cento das mulheres dizem que são mais atraentes quando atingem seus objetivos, de acordo com um estudo da Dove.
Sua mãe estava certa. Desleixar é ruim para você. E não apenas sua postura. Curvar-se pode diminuir a probabilidade de você pensar positivamente sobre si mesmo, de acordo com um estudo da Ohio State University. Então agora você sabe: fique ereto.