Nesta quinta-feira em particular (também conhecida como Inscreva-se para uma Academia e Comece um Dia de Limpeza), a maioria dos legisladores promete perder peso. Se você se enquadra nesta categoria, mas já está pensando que talvez um programa de treinamento em circuito de quatro dias por semana e sobrevivendo com saladas de couve o ano todo não está acontecendo, aqui estão algumas das dicas mais simples e fáceis para perder peso - nada de personal trainers, dietas radicais ou salas de musculação internas obrigatório.
Limite as calorias líquidas. Um chocolate quente aconchegante ou uma margarita no meio da semana parecem inofensivos. Lattes são um salva-vidas matinal. E sucos verdes de espinafre, gengibre e cenoura apenas gosto saudável. Mas os líquidos também têm calorias - e por causa das grandes quantidades de açúcares naturais e adicionados, essas bebidas podem conter até 300 ou mais deles.
Faça cardio. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology Determinou que o exercício aeróbico, em comparação com o treinamento de resistência, é realmente a maneira mais eficaz de se exercitar se você está tentando perder peso. E menos de 20 minutos de atividade por dia pode levar a uma perda perceptível de gordura corporal. São apenas cerca de cinco canções da Lady Gaga sobre corrida, corrida, natação, dança ou, para apimentar as coisas,
ficando brincalhão.Não lanche na frente da TV. UMA Guerras de armazenamento maratona vem. Você come um punhado virtuoso de pipoca. Isso se torna dois, talvez três, e então um saco cheio de sal e manteiga depois, você percebe o que realmente consumiu. Comer à mesa, onde você está mais focado na quantidade de comida que está comendo, significa que você tem menos probabilidade de comer demais.
Tomar café da manhã. Você pode pensar que café gelado gigante é tudo de que você precisa até a hora do almoço, mas uma refeição matinal adequada não só pode conter a manhã. rabugento, também pode acelerar o seu metabolismo. "Você envia a seu corpo um sinal de que não está morrendo de fome, então ele começa a queimar gordura - mesmo quando você está apenas agindo normalmente atividades ", diz Gunnar Peterson, um personal trainer em Los Angeles que trabalhou com basicamente todas as celebridades com um corpo doente. E já que está nisso, adicione um pouco de queijo à sua omelete. Um estudo no International Journal of Obesity relataram que os ratos processaram gordura e carboidratos melhor quando alimentados com um café da manhã com alto teor de gordura do que com um rico em carboidratos.
Não olhe para o seu telefone. Deslizar na elíptica enquanto joga Candy Crush não vai te ajudar a fechar o zíper daqueles jeans skinny. "Se você está enviando e-mails ou lendo, não está treinando duro o suficiente para perder peso", diz Kacy Duke, personal trainer da Equinox Fitness Clubs em Nova York. Mantenha a tela do telefone voltada para baixo para eliminar distrações e se concentrar no treino.
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