Pare de tratar a academia como um labirinto de milharal assombrado pelo qual você corre o mais rápido possível. Ajuda ter amigos lá, diz Laurie Cole, uma instrutora da SoulCycle Studios in New York: "Parte do motivo pelo qual você vai ao seu cabeleireiro favorito é pela conexão humana. Aproveite essa camaradagem com exercícios - o professor que você ama, os participantes que você conheceu. É uma forma de se reconectar com pessoas reais e vivas. "
Gwyneth Paltrow chamou seu treinador, Tracy Anderson, um "cirurgião plástico orgânico". Com certeza, em vez de um bisturi, parece que ela usa uma língua afiada como navalha. "Em vez de pensar sobre suas áreas problemáticas ou como você está envelhecendo ou como não pode comer tudo o que fez quando você tinha 19 anos, você precisa aceitar a realidade de que você tem que se exercitar... para ver os resultados ”, Anderson diz. "Focaliza você para que encontre tempo."
“Nem sempre acordo morrendo de vontade de malhar”, admite a treinadora de Los Angeles Valerie Waters, criadora do programa de exercícios I Want My Bikini Body. "Mas ajuda a pensar, estou a um treino de distância de bom humor. Levantar-se e sair pela porta faz você se sentir melhor. "
Quantas horas de Donas de casa—Ou qualquer programa de TV, realmente — você acumula em uma semana? Se você não tem tempo para se exercitar, pode ter encontrado tudo ali. E assistir menos televisão mostrou aumentar a queima de calorias semanais, de acordo com um estudo recente da Universidade de Vermont que na verdade bloqueou a entrada de mulheres adultas em suas televisões.
“Já vi muitos praticantes de exercícios relutantes mudarem de vida por meio de blogs”, diz Waters. Documente a busca dos seus sonhos - 30 aulas de ioga em 30 dias, executando seus primeiros 10K - e você terá outro empurrão para fazer seu exercício: você precisa gerar novo conteúdo! “Os desafios pessoais são grandes motivadores”, acrescenta ela. "É como a versão de todas as mulheres de seis semanas para parecer pronta para o tapete vermelho."
“A música é incrivelmente poderosa”, diz Anderson. "Isso bloqueia todos os outros ruídos em sua cabeça, qualquer coisa que faça você parar de se exercitar." Adquira o hábito de criar novas listas de reprodução a cada poucas semanas (somos obcecados pelo aplicativo Spotify) e, quando suas músicas ficarem velhas, tente mashups ou remixes.
Todos não sonharam em concordar em simplesmente se levantar e ir embora ao mesmo tempo? Infelizmente, isso é mais sobre "lutar contra a flacidez" do que "lutar contra o poder", mas possivelmente tão satisfatório quanto. Quando os colegas definem metas coletivas de exercícios, eles não apenas aumentam sua atividade física em 20 por cento em seis semanas, mas eles também foram capazes de mantê-lo por mais de 12 semanas, de acordo com um estudo em a American Journal of Preventive Medicine.
"O exercício projetado para melhorar o equilíbrio e a coordenação fortalecerá o núcleo e melhorará a postura", disse o treinador da cidade de Nova York, Key Son. "Como resultado, usar saltos altos pode realmente se tornar mais confortável."
A cada semana você planeja fazer treinos de três horas de duração, e a cada semana sua agenda lotada lhe envia uma resposta de duas letras: Ha! Mas tente pensar da seguinte maneira: tente se exercitar por 180 minutos cumulativos, para ter mais flexibilidade e poder contar exercícios incidentais, como os dez minutos pulando corda antes do trabalho ou aquela caminhada rápida de 20 minutos quando se atrasava para encontrar um amigo, destaca Lauren Slayton, uma nutricionista e a fundador de foodtrainers.com. Acompanhar seus movimentos é tão fácil quanto usar seu iPhone ou um rastreador de atividade vestível como o Fitbit.