Depois de saborear uma temporada de gemada, casca de hortelã-pimenta e peru, quase todos nós ganhamos alguns quilos - e estamos mais do que um pouco inchados. Aquele bebezinho vai dar um trabalho extra na academia, mas enquanto isso, aqui vão algumas dicas para se livrar do inchaço.
Passe adiante o sal. O sódio - incluindo o tipo encontrado em alimentos processados como jantares de microondas e sopa enlatada - é um dos maiores culpados do inchaço porque faz seu corpo reter água. Coma ingredientes frescos e experimente temperar suas refeições com ervas frescas.
__ Não finja .__ Você provavelmente está evitando açúcar depois daquela caixa inteira de bengalas que você comeu na semana passada, mas os adoçantes artificiais encontrados em chicletes sem açúcar e refrigerantes diet contêm álcoois de açúcar como sorbitol, manitol e lactitol que são difíceis para o estômago quebrar, causando excesso de ar e inchaço.
__Fique hidratado .__ Os diuréticos naturais, na forma sólida ou líquida, podem ajudar a eliminar o inchaço. Ótimas opções: água de coco, chá verde e vegetais com alto teor de água como aspargos, pepino e erva-doce. A nutricionista Lauren Slayton também sugere suco de cranberry, mas para evitar a adição de açúcar, ela recomenda apenas o tipo sem açúcar, misturado com quatro partes de água.
__Vá se mexer .__ Suar por si só não vai acabar com o inchaço, mas exercícios que focalizam seu abdômen, como ioga e torções, trabalham seus órgãos internos e podem ajudá-lo a digerir suas refeições com mais facilidade.
Complemente você mesmo. Mesmo que você não seja intolerante, a sensibilidade alimentar a coisas como lactose ou glúten pode causar inchaço. Se você acha que pode ser o caso, experimente suplementos como Lactaid ou Beano e veja se a troca faz diferença.
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