Sentir que de repente você se transformou na mulher Michelin é o oposto de diversão. Se você está tentando ativamente perder peso ou está satisfeito com o seu físico atual, o inchaço pode confundi-lo completamente. Na pior das hipóteses, isso pode levá-lo a uma espiral de pensamentos de pânico sobre se você realmente ganhou tanto peso quanto seus jeans skinny favoritos fazem você acreditar. Em suma, você provavelmente não.
O inchaço e o ganho real de gordura são iguais, por isso é fácil confundir os dois, diz Abby Langer, R.D. Mas eles realmente não são - a gordura é diferente de gases e água, que muitas vezes contribuem para o inchaço, e a gordura chega ao seu corpo muito mais lentamente. Então, quando você sentir que cresceu durante a noite, ou mesmo ao longo de alguns dias, geralmente pode atribuir isso a um inchaço em vez de um verdadeiro ganho de peso. Agora que você tem essa informação tranquilizadora, uma pergunta ainda permanece: há alguma maneira de reduzir o inchaço o mais rápido possível? Felizmente, a resposta é sim.
1. Troque todas as outras bebidas por água.
Pode parecer contra-intuitivo, mas beber muita água não vai explodir você, diz Langer. Seu corpo muitas vezes retém água para não ficar desidratado, mas se você está constantemente bebendo garrafas de H2O, isso lhe dá permissão para esvaziar alguns de seus estoques. Certifique-se de consumir água de forma consistente ao longo do dia, diz Langer, que recomenda beber cerca de 1,5 litros por dia. Não é só que a água supera todas as outras bebidas em termos de hidratação - as bolhas na popular líquidos carbonatados fornecem ar direto para o seu intestino, e você pode ter dificuldade em processar produtos derivados de leite opções. O resultado de qualquer maneira? Seu corpo parece uma fábrica de gás distendida.
2. Evite álcoois de açúcar.
Alimentos compostos de álcoois de açúcar, que são tecnicamente adoçantes naturais, ainda podem transformá-lo em uma versão rechonchuda de si mesmo. Esses adoçantes - xilitol, manitol e sorbitol, para citar alguns - são usados em tudo, de goma de mascar a barras energéticas, diz Langer. Eles jogam jogos sérios com o seu trato gastrointestinal e podem causar gases, cólicas, inchaço e até diarreia se você comer muito deles. Esses sintomas desagradáveis são uma indicação de que é difícil para seu corpo quebrar totalmente esses adoçantes durante o processo digestivo. Há também o fato de que tendem a estar presentes em muitos alimentos altamente processados, o que só agrava o problema de digestão.
3. Preste atenção à ingestão de fibras.
A fibra é a chave para se manter saudável. Ele mantém seu sistema digestivo funcionando sem problemas e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que é uma vantagem se você deseja perder peso. O problema é quando você deixa de comer poucas fibras e passa a ingerir muitas, como quando você decidiu mudar seus hábitos alimentares em um esforço para ficar saudável. Exagerar na fibra quando você não está acostumado pode deixá-lo realmente inchado, diz Langer. O excesso de fibras pode ser difícil de digerir e criar gases, o que pode te deixar estufado. Langer recomenda buscar entre 20 e 25 gramas de fibra por dia e beber muita água junto com qualquer alimento fibroso para ajudar seu corpo a digeri-lo mais facilmente.
4. Escolha suas frutas e vegetais com sabedoria.
Praticamente tudo no corredor de produtos hortifrutigranjeiros é um jogo justo em termos de saúde - obviamente, tudo o que você encontrar lá provavelmente será melhor para você do que os produtos da seção de alimentos congelados. Mas certas frutas e vegetais ainda podem fazer você se sentir tão rechonchudo quanto o baiacu. Frutas como cerejas, pêssegos, uvas e mangas podem causar inchaço, embora também tenham muitos benefícios nutricionais incríveis. Essas frutas são saudáveis, mas naturalmente têm muito açúcar ou álcool de açúcar, diz Langer. Quando você está tentando encolher para o tamanho normal, estocar frutas como mirtilos, morangos, melão e laranjas, que têm menos teor de açúcar. Acontece que eles também estão cheios de água, o que pode ajudar na ação de desintegração.
Quanto aos vegetais, os crucíferos como couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor são carregados com rafinose, o mesmo composto que produz gases quando você come feijão, diz Langer. O que é gás senão o ar preso dentro de você, inflando você muito mais do que gostaria e surgindo nos momentos menos convenientes? Para obter sua dose de vegetais e ao mesmo tempo evitar possíveis criadores de problemas, elimine os crucíferos e procure vegetais com alto teor de água, como pepino e abobrinha.
5. Descarte os carboidratos.
Além de deliciosos, os carboidratos não são inimigos. Eles são a fonte de combustível de seu corpo, então você precisa deles, ponto final. Mas, para criar glicogênio, uma forma de energia armazenada nos músculos e no fígado, as moléculas de carboidratos se ligam à água como se fosse seu trabalho, diz Langer. Quanto mais carboidratos você come, mais água você se agarra e mais inchado você se sente. Essa ainda é uma razão ruim para remover completamente os carboidratos de sua dieta, diz Langer. Mas, se você quiser diminuir o volume, pode reduzir o consumo de carboidratos por um dia ou mais e fazer a base de sua dieta de vegetais e proteínas magras.
6. Fique quieto enquanto mastiga.
Às vezes, o culpado não é o que você come, mas como você come. Quando você fala enquanto come ou come muito rápido, está recebendo muito ar no seu trato digestivo junto com a comida, diz Langer. Em vez de ficar conversando enquanto come, faça um esforço consciente para comer devagar (mastigar a comida tanto quanto possível torna mais fácil de digerir, o que também pode levar a menos inchaço), e só fale entre mordidas.
7. Elimine alimentos salgados.
Se seu sutiã de repente não resfriar e estiver tão apertado quanto um espartilho, ficar longe de alimentos ricos em sódio pode ajudar. Quando você ingere sódio, seu corpo retém água para tentar manter o equilíbrio adequado em sua corrente sanguínea, diz Langer. Ela recomenda ficar abaixo de 2.500 miligramas de sódio por dia, se possível, e novamente, beber água o tempo todo é a chave para evitar muito do inchaço resultante.
8. Cuidado com suas porções.
A temporada de férias torna isso difícil, mas exagerar no tamanho das porções é uma das principais razões para esse sentimento lento e inflado. Quanto mais comida você tiver no estômago, mais inchado você vai se sentir! diz Langer. Esta é a época para se dar ao luxo, então de forma alguma você deve recusar-se a deixar nem mesmo uma migalha de bondade passar por seus lábios com medo de inchar. Em vez disso, lembre-se de que tudo se resume à moderação. Algumas guloseimas aqui e ali não vão resultar em nenhum ganho de peso real, então vá em frente, divirta-se e fique à vontade para comer alguns biscoitos após uma refeição balanceada de Natal.
- Escrito por Zahra Barnes
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