A cantora nos mostra como se prepara para o treino.
Olá, eu sou o Tinashe e hoje vou mostrar a vocês
minha rotina de aquecimento de barra de exercícios inspirada em balé de quatro passos.
Então, primeiro vamos começar com alguns Pliés,
que vão aquecer suas pernas e pés
e seu núcleo, então vamos começar na primeira posição,
estes são Pliés.
Demi Plié,
Demi Plié,
Grande Plié,
e Relevé.
Segunda posição.
Demi Plié,
Demi Plié,
Grande Plié
e Relevé.
Demi Plié
Demi Plié,
Grande Plié,
e Relevé.
Demi Plié,
Demi Plié,
todo o caminho para baixo e relevé.
Ta-da!
Para o segundo, vamos começar
fazendo o sangue fluir, vamos fazer
algo um pouco mais rápido.
Então, vamos fazer Tendu, Tendu
Tendu, ao lado,
para o lado,
para o lado,
para o lado,
frente
frente
frente
frente
e lado
lado
lado
lado
e volta
de volta
de volta
de volta
e lado
lado
lado
Você realmente não tem ideia de como isso é realmente difícil,
Eu sei que parece muito fácil, mas tipo,
Já estou perdendo o fôlego, só conversando,
e fazendo isso ao mesmo tempo.
Em terceiro lugar, vamos fazer alguns Développés,
estes são realmente bons para a sua flexibilidade
e eles são realmente bons para o seu núcleo
e também, obviamente, suas pernas.
Então, vamos começar com Développé na frente,
Développé para o lado,
Développé para trás,
Développé para o lado,
e outro lado.
Vamos terminar com alguns saltos inspirados no balé
Isso realmente vai aumentar sua frequência cardíaca.
Então, vamos apenas fazer algumas mudanças.
Você apenas muda de pé toda vez
e você continua, você pode continuar assim,
segundo para quinto, continue fazendo isso por tipo
mais ou menos cinco minutos, você ficará cansado.
O fim.