Com tudo o que está acontecendo em nossas vidas agitadas, fazer mais exercícios do que esperávamos a cada semana é sempre um grande momento de celebração. Mas um novo estudo sugere que mesmo as semanas de treino mais bem-sucedidas podem não ser suficientes.
De acordo com uma recente revisão de pesquisa publicada em O BMJ, você deve fazer muito mais exercícios do que os especialistas em saúde global estão recomendando atualmente. Especialmente se um de seus objetivos ao malhar é reduzir o risco de doenças graves como câncer de mama, diabetes e doenças cardíacas.
"Os cientistas acreditam que o exercício ajuda nosso corpo a combater doenças, melhorando a circulação, o que ajuda as células imunológicas a detectar e combater doenças, e ao aumentar temporariamente a temperatura corporal, que ajuda o corpo a combater melhor as infecções ", disse Daria Long Gillespie, médica de emergência e vice-presidente sênior de estratégia clínica da empresa digital de saúde Sharecare Fascinação. "Ele também retarda a liberação de hormônios relacionados ao estresse e pode proteger os telômeros, as pontas de nosso DNA que protegem contra os danos do envelhecimento precoce."
Para descobrir quanto e quais tipos de atividade física realmente precisamos para aumentar esses efeitos, os pesquisadores analisaram quase 200 estudos que examinaram a ligação entre exercícios e uma das cinco doenças crônicas: câncer de mama ou cólon, diabetes, derrame ou coração doença.
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Eles descobriram que, embora a Organização Mundial da Saúde recomende oficialmente um mínimo de 600 MET (equivalente metabólico) minutos por semana para se manter saudável, significativamente mais benefícios são vistos em torno de 3.000 a 4.000 minutos MET - cerca de seis vezes mais. Para os fisiologistas que não praticam exercícios, um único minuto MET é definido como a quantidade de energia que uma pessoa consome por unidade de peso corporal durante um minuto de repouso. É a maneira oficial de quantificar a temperatura que você queima, e é como os cientistas corrigem a diferença no metabolismo entre, digamos, uma mulher de vinte e poucos anos em forma e um homem idoso com excesso de peso.
Quanto mais difícil a atividade, mais minutos MET você acumula, então gastar 30 minutos correndo ganha muito mais minutos MET do que gastar meia hora transmitindo OITNB (cerca de sete vezes mais). Ainda assim, mesmo que você se concentre em atividades de alto valor MET, como corrida, levaria cerca de sete horas na esteira para atingir 3.000 MET minutos por semana - nem sempre realizável. Felizmente, pesquisa de Sharecare mostra que mesmo quando você não consegue atingir essa marca, mesmo apenas dez minutos extras por dia ajuda, diz Gillespie. E isso é especialmente verdadeiro se você estiver recebendo menos de 600 MET minutos.
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“Os dados mostram muito claramente que para quem não se exercita, mesmo pequenos aumentos de dez minutos por dia podem têm melhorias significativas em sua saúde, reduzindo o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e morte ”, ela diz. Se você já está recebendo mais de 600 MET minutos, ainda verá benefícios para a saúde com mais exercícios; eles serão apenas menos estatisticamente significativos.
Agora, descubra o que um pouco de exercício e azeite podem fazer pela sua pele: