Contar passos e calorias costumava ser o domínio dos moderadamente obsessivos. Agora, coletar dados pode ser a melhor maneira de perder peso, ficar em forma e superar seus amigos.
Contar passos e calorias costumava ser o domínio dos moderadamente obsessivos. Agora, coletar dados pode ser a melhor maneira de perder peso, ficar em forma e superar seus amigos.
Permita-me um breve momento de nostalgia: lembre-se daquelas discussões animadas e descontraídas à mesa de jantar onde você debater um ponto de fato e a discussão aumentaria até que chegasse o cheque e alguém dissesse: "Vamos concordar com discordo "? Agora, um de vocês está certo e o outro errado, e tudo o que precisamos para descobrir é uma pesquisa no Google. Outra relíquia daqueles dias felizes? Enganar-se ao pensar que, digamos, caminhar rápido por 45 minutos na esteira justifica tanto a massa quanto a sobremesa. Ou (minha ficção preferida) que torta de pêssego era igual a fruta. Boa tentativa. Uma verificação rápida do Fitbit no seu pulso e um aplicativo no seu telefone, e você sabe aqueles 45 minutos de esteira representam talvez metade de sua massa, e aquela torta de pêssego contém aproximadamente 360 calorias a mais do que um pêssego.
Nós nos tornamos uma nação de viciados em dados. E essa fome por informação, por especificidade, por 100 por cento de precisão se estendeu a todas as áreas de nossas vidas, especialmente dieta e saúde. Rastreadores de desempenho que marcam as calorias consumidas e queimadas estão por toda parte - nos pulsos, tablets, telefones. Gwyneth Paltrow, Maria Menounos e até mesmo tipos da moda como Shala Monroque e Elisabeth von Thurn und Taxis misturaram um rastreador de fitness entre o resto de seus acessórios. Se você não ganhou um no Natal, então você é oficialmente um obstáculo. On World, uma empresa de pesquisa de negócios, observou que mais de 150 milhões de aplicativos de saúde e fitness foram baixado até agora, e está prevendo um aumento de 900 por cento nos próximos cinco anos, para 1,4 bilhão. Hoje em dia, quando você pensa que sua amiga está fazendo sexo com o namorado, ela provavelmente está registrando as calorias da salada Cobb que você acabou de compartilhar. Tudo isso faz parte de um movimento poderoso que cresceu exponencialmente nos últimos anos. Apelidado de Quantified Self por dois Com fio editores, o fenômeno pode ser resumido assim: eu medo, logo existo.
Ter dados nos dá uma enorme sensação de domínio e controle sobre nossas vidas - e onde ansiamos por controle mais do que dentro, sobre e ao redor de nossos corpos? Quando comprei um Fitbit Flex, uma pulseira que monitora o sono, as calorias queimadas e os passos dados, descobri que não mais tive que pensar comigo mesmo, OK, eu sinto a maldita queimadura, posso parar agora, ou, provavelmente já comi também Muito de. Em vez disso, eu acho que dei 9.220 passos hoje, então posso comprar um muffin de 235 calorias.
Também descobri que caminhava cerca de 3.000 passos por dia, o que foi uma surpresa desagradável. Eu sou nova-iorquino. Certamente morar aqui significa que eu ando mais do que uma pessoa normal? Não é nem um terço do que eu deveria estar fazendo. Rastreadores como Fitbit e Jawbone Up definem 10.000 passos como a meta padrão para cada novo membro. É certo que esse é um número meio aleatório - começou como um truque de marketing - mas foi aceito por especialistas em fitness como uma meta digna e alcançável de manter seu peso e níveis de condicionamento físico. Ainda assim, requer esforço, porque a menos que você esteja, digamos, servindo mesas em uma pista de boliche ou perseguindo depois de pacientes em um hospital, é improvável que você dê 10.000 passos no curso de seu dia-a-dia trabalho.
As boas pessoas do Fitbit dizem que os usuários andam em média 43% a mais do que os não usuários do Fitbit. Isso soa meio maluco - até você conseguir um. Logo depois que comecei a rastrear, meu número de passos subiu, até que eu estava fazendo cerca de 6.000 por dia. Controlei meu vício em táxis, parei de tratar meus filhos como meus criados pessoais e fiz minhas próprias viagens para subir e descer as escadas. Não que eu sempre alcance a meta de 10.000 passos por dia, mas quando o faço, fico feliz com o rosto sorridente e com pouca vibração em meu pulso. Yay me.
É claro que nem todos esses auxílios digitais para dieta são 10.000 por cento precisos. A maioria não mede as calorias queimadas durante o treinamento com pesos ou Spinning, por exemplo, e você está no sistema de honra quando se trata de inserir o tamanho das porções. Ainda assim, eles são uma grande melhoria em relação a estimar seus níveis de exercício e anotar o que você come, apenas para erroneamente encontrar algumas centenas de calorias além de sua meta, com a balança se recusando a se mover. "Os rastreadores são muito úteis porque eliminam as suposições", diz Jana Klauer, médica e autora de O plano do nutricionista da Park Avenue (St. Martin's Press). "São dados concretos ao seu alcance."
Além disso, ao ver os números diante de você dia após dia, você tem mais probabilidade de fazer boas escolhas - pelo menos, é o que pensam os entusiastas dos rastreadores. Debbie Mueller, uma ginecologista em Rochester, New Hampshire, tem 1,75 metro e passou de 168 para 131 libras usando o Lose It, um aplicativo de contagem de calorias. Com base em seu peso, sexo, idade e meta, Mueller selecionou uma meta diária de calorias que a ajudaria a perder meio quilo por semana. “Eu podia ver onde estava em cada ponto do dia, então sabia o que poderia comer à noite que funcionasse e o que me faria ultrapassar o limite de calorias”, diz Mueller. "Porque você não pode racionalizar a comida para si mesmo - os dados estão bem na sua frente - isso funciona. E qualquer coisa que funcione é auto-reforçada. Há um ciclo de feedback positivo que o mantém ativo. "
Tornar muito mais difícil mentir para si mesmo é, dizem os especialistas, uma chave para o sucesso do rastreador. “As pessoas ficam muito surpresas ao ver como se movem pouco e quanto podem estar comendo. Pode ser perturbador ", diz Klauer. "Mas também pode ser motivador."
Os aplicativos de contagem de calorias ajudam a manter seus objetivos constantemente em mente - e isso também é fundamental, explica Chris N. Sciamanna, professora de medicina e ciências de saúde pública da Penn State College of Medicine, que estuda as maneiras como os programas de controle de peso baseados na Web podem ajudar pacientes com excesso de peso. Ele compara esse fenômeno à redução de gastos: "Estudos mostram que, quando as pessoas são forçadas a usar dinheiro em vez de crédito, gastam menos. O lembrete constante de quanto dinheiro eles estão gastando os torna mais conscientes. "
De sua parte, Mueller adora resmas de dados, mas acha que há outro grande motivo para seu sucesso: ela acompanha seu progresso em comparação com outras pessoas. "Ouvi dizer que a perda de peso funciona melhor se você fizer isso com outra pessoa, porque vocês podem torcer uns pelos outros. Isso é treta. É a competição. Isso é o que me faz continuar. Se eles podem fazer isso, eu posso fazer melhor. "
A maioria dos dispositivos e aplicativos possui feeds de amigos, para que você possa medir seu progresso (ou a falta dele) em relação ao de outros. Você acha que sente inveja quando seu amigo publica aquelas fotos de suas gloriosas férias na Costa Rica? Espere até que ela comece a se deliciar com o jantar mahimahi grelhado e a queda de cinco quilos no peso.
Embora o elemento competitivo geralmente seja divertido, ele contribui para a cultura de ostentação neurótica e insuportável da mídia social. "Fui grande e tive meu melhor dia - 6.645 NikeFuel. Tudo com Nike + FuelBand ", tuitou um cara. "Tentei uma nova caminhada esta manhã. 10.000 passos antes de 8. Nada mal ", tuíta outro. Tudo o que posso pensar é: Cale a boca, cale a boca, cale a boca acima. Mas então eu verifico meu próprio Fitbit e me lembro que a tarefa que eu estava adiando provavelmente me deixaria chegar a 10k sozinho. Talvez eu deva apenas acabar com isso.
Por mais grosseiro que eu possa ser sobre todo o olhar para o umbigo (ou pulso), até eu tenho que reconhecer seus usos muito reais, às vezes para questões muito mais críticas do que aumentar seus níveis no elíptico. Christine Martinez, uma estudante em San Francisco, manteve um diário alimentar digital que ajudou seu médico a diagnosticar uma doença intrigante. “Eu tinha engordado muito, mas não estava comendo demais”, diz ela. "Eu enviei ao meu médico um mês do que eu rastreei myfitnesspal.com, e ela percebeu que eu não estava brincando sobre o quanto estava comendo. Descobri que eu tinha mono e hipotireoidismo temporário. "Com a medicação adequada, Martinez voltou ao tamanho original 8.
Nutricionistas e especialistas em condicionamento físico parecem concordar que todos os recursos online de comparação e contraste são extremamente motivadores - no início. Mas eles alertam que depois de um tempo, o elemento competitivo e social pode sair pela culatra. "Algumas pessoas ficam desanimadas se estão constantemente se comparando com outras", avisa Wendy Wood, uma professor de psicologia e negócios na University of Southern California, que estuda como os humanos se formam hábitos.
Até agora, esse tem sido o ponto crítico para mim. Tenho que aprender a me acalmar sobre como as outras pessoas parecem estar se saindo muito melhor. Esta manhã, convenci-me de que um dos meus "amigos" online do Fitbit - que conheço na vida real em geral mais sedentária do que eu - prendeu seu Fitbit em seu chihuahua hiperativo e o trancou em um quarto com um Super Bola. De que outra forma explicar seus 13.000 passos?
Vou dar um passeio agora. Talvez compre um Chihuahua.
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