Com 75 por cento de americanos que não cumprem a recomendação do Instituto de Medicina de 10 xícaras de água por dia, há uma boa chance de você estar desidratado sem perceber, de acordo com a famosa nutricionista Isabel Smith. Mas como saber se você está bebendo o suficiente? Mesmo que você não sinta sede, esses sinais podem ser a maneira de seu corpo dizer que você precisa de mais H2O.
1. Você está com uma fome anormal.
Às vezes, o corpo confunde sede com fome. Se já se passaram mais de três horas desde a última vez, é provável que esteja com fome, mas se não tiver certeza, pode sempre beber alguma coisa e ver se ainda tem vontade de comer. “Às vezes, peço às pessoas que tentem começar com um copo de água se acabaram de comer e ainda estão com fome”, diz Smith.
2. Você está inexplicavelmente exausto.
"Se o corpo está sem fluidos, ele simplesmente não pode funcionar corretamente. Como resultado, seus níveis de energia começam a diminuir e você pode se sentir cada vez mais fraco e exausto durante este estado de hidratação inadequada ", disse Nesochi Okeke-Igbokwe, M.D., um interno da NYU Langone Medical Centro. De acordo com Smith, o cansaço resultante da desidratação é "uma sensação grogue de ressaca".
3. Você está tendo problemas para perder peso.
Fique conosco aqui: a desidratação pode fazer com que você coma mais, e a água pode ajudar a quebrar a gordura e queimar calorias. Se você não beber água suficiente, pode acabar em um patamar de perda de peso, diz Smith.
4. Seu xixi está mais escuro.
Como você pode esperar, sua urina tende a ser mais clara quando você está hidratado, diz o Dr. Okeke-Igbokwe. Uma cor amarela escura ou laranja deve ser uma bandeira vermelha (ou, er, laranja).
5. Você não está urinando muito, na verdade.
Outro sinal de que você está desidratado é que você não está urinando tanto quanto de costume, diz o Dr. Okeke-Igbokwe. Afinal, não pode sair muito se você não investir muito.
6. Você tem mau hálito.
"Quando você está desidratado, a boca pode ficar extremamente seca e a produção de saliva pode diminuir", explica o Dr. Okeke-Igbokwe. "Isso pode, por sua vez, levar ao crescimento excessivo de bactérias na boca, o que cria um odor muito desagradável."
7. Sua pele é menos elástica.
Aqui está um teste rápido para ver se você está desidratado: belisque a pele das costas da mão. Depois de soltá-lo, ele deve voltar ao lugar onde estava. Se ficar do jeito que você o beliscou, você pode estar desidratado, de acordo com o Dr. Okeke-Igbokwe.
8. Você está mal-humorado e não totalmente lá.
Impacto da desidratação no cérebro pode causar irritabilidade e dificuldade de foco, mesmo se você estiver apenas ligeiramente desidratado. "Pode-se achar mais árduo passar o dia e completar as tarefas de rotina", diz o Dr. Okeke-Igbokwe.
Resumindo: a vida é melhor quando você está hidratado, portanto, mantenha água por perto o tempo todo. Isso poderia melhorar seriamente sua vida.
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