A ideia de ir à academia também não nos emociona exatamente, e é exatamente por isso que queremos o treino mais eficiente (leia-se: o mais curto) possível. Isso significa eliminar tudo distrações. Portanto, resista ao impulso de verificar sua caixa de entrada a cada 30 segundos ou envie uma mensagem de texto para seu amigo para fazer planos. "Se você está enviando e-mails ou lendo, não está treinando duro o suficiente para perder peso", diz Kacy Duke, personal trainer da Equinox Fitness Clubs em Nova York. Nós sabemos, mas você mantém todas as suas músicas de ginástica de alta adrenalina no seu telefone! Vamos deixar esse slide. Apenas certifique-se de colocá-lo com o lado da tela voltado para baixo para eliminar a tentação.
Além de evitar o mau humor matinal, tomar o café da manhã também pode dar um pontapé inicial no metabolismo. "Você envia a seu corpo um sinal de que não está morrendo de fome, então ele começa a queimar gordura - mesmo quando você está apenas agindo normalmente atividades ", diz Gunnar Peterson, um personal trainer em Los Angeles cujos clientes incluem Amber Valletta e Jennifer Lopez. E já que está nisso, acrescente um pouco de bacon à omelete. Um estudo no
International Journal of Obesity relataram que os ratos processaram gordura e carboidratos melhor quando alimentados com um café da manhã com alto teor de gordura do que com um rico em carboidratos.Comer sem pensar é um sabotador da dieta furtiva. Você nem percebe o que está acontecendo até precisar de uma tesoura para tirar o jeans skinny. "Uma vez que alguém comeu repetidamente um alimento em um ambiente particular, seu cérebro passa a associar o comida com o meio ambiente ", diz David Neal, professor de psicologia da University of Southern Califórnia. Isso faz com que a alimentação desencadeada pela situação. Tradução? Você engole um litro de Cherry Garcia sem esforço antes que seu programa de TV favorito termine. Comer à mesa, onde você está mais ciente de quanto está ingerindo, significa que você tem menos probabilidade de comer compulsivamente.
Correr dentro de casa pode parecer uma soneca, mas vale a pena tentar. "De todas as máquinas na academia, a esteira tem mais probabilidade de resultar na perda de peso porque trabalha mais músculos e mantém sua frequência cardíaca elevados, os quais queimam gordura ", diz Carol Espel, fisiologista do exercício e diretora nacional de condicionamento físico em grupo no Equinox Fitness Clubs. (Além disso, ao contrário da bicicleta ergométrica e da máquina elíptica, ela é autopropelida, o que significa que mantém o ritmo, mesmo quando você está inclinado a ir com calma). Portanto, faça uma pausa no elíptico e dê um pouco de amor à máquina de cardio mais básica.
Doces não vão fazer nenhum favor à sua cintura, mas se você vai fazer alarde, provavelmente é melhor com as coisas naturais. Estudos sugerem que adoçantes falsos e sem calorias (como aqueles saquinhos azuis e rosa que você coloca no café) causam mais ganho de peso em comparação ao açúcar de verdade - possivelmente porque eles confundem seu sistema digestivo, comprometendo sua capacidade de queimar calorias e, na verdade, aumentando o desejo por comida. E um estudo em Farmacologia, Bioquímica e Comportamento relataram que, apesar de consumir o mesmo número de calorias totais, "ratos com acesso a HFCS [xarope de milho com alto teor de frutose] ganhou significativamente mais peso corporal... notavelmente na região abdominal ", em comparação com aqueles com acesso à mesa regular açúcar. E como o HFCS "responde por até 40% dos adoçantes calóricos usados nos Estados Unidos", fique de olho nele em alimentos do dia-a-dia, como pão fatiado e molho para salada.
Um parceiro para corridas de fim de semana no parque, alguém para arrastá-lo para aquela aula de spinning depois do trabalho - os amigos podem ser uma influência fantástica em seus hábitos de exercícios. Mas um estudo recente mostra que eles podem prejudicar a dieta. Das mais de 300 mulheres que participaram de uma pesquisa conduzida pela Medi-Weightloss Clinics, mais da metade relatou ter sido pressionada a comer alimentos "não dietéticos" por colegas, amigos e familiares. E os perigos sociais para o seu traseiro não param por aí. De acordo com um estudo britânico, as mulheres podem se tornar comedoras "imitadoras" em grupos - em vez de comer por conta própria ritmo pessoal, eles tendem a espelhar um ao outro mordida por mordida até que um almoço leve com as meninas se torna um dionisíaco celebração. Portanto, se você estiver em uma missão para perder peso, experimente jantar fora com seu amigo que "come como um pássaro" por um tempo. Quando ela abaixa o garfo após algumas mordidas, é mais provável que você desista também.
Nós amamos aqueles 4 da tarde. lattes de baunilha e margarita às terças-feiras, tanto quanto qualquer pessoa, mas essas bombas de calorias se somam. E um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que as mulheres comiam tanto alimentos com bebidas de alto teor calórico quanto com bebidas de baixa ou zero calorias. Cuidado com os sucos e vitaminas "saudáveis" também - eles podem parecer virtuosos com sua couve-isto e aipo-gengibre-aquilo, mas essas bebidas podem embalar até 300 calorias de todo o açúcar natural.
Também ficamos chateados quando descobrimos que não queimamos 600 calorias no cross-trainer. Mas não o fizemos. E nem você. Na verdade, esses números estão geralmente abaixo de 20-30%, diz Jessica Matthews, especialista do Conselho Americano de Exercícios. Portanto, em vez de usar medidores na máquina para avaliar seu treino, apenas exercite-se por uma duração definida específica e preste atenção às dicas de seu corpo. "Se você mal consegue manter uma conversa - e fica nesse estado por 45 minutos - então você está trabalhando duro o suficiente para perder peso ", diz o treinador de Los Angeles Harley Pasternak, que trabalha com Eva Mendes.
OK, isso não é uma desculpa para uma overdose de sorvete, mas pesquisas sugerem que consumir laticínios pode ajudá-lo a perder peso. Um Pesquisa de obesidade O estudo mostrou que uma dieta rica em produtos lácteos levou a uma perda de peso 70% maior em seis meses do que uma dieta de controle de calorias iguais. Tomar um suplemento de cálcio / vitamina D produziu resultados semelhantes, mas a perda de peso foi maior naqueles que realmente consumiram laticínios. Marque um para os amantes de queijo. Apenas lembre-se de que o baixo teor de gordura é a chave para que você não exagere com o tipo saturado.
“Você já ouviu as pessoas dizerem 'perca peso enquanto dorme'? Bem, há alguma verdade nessa afirmação ", diz Keri Glassman, nutricionista da cidade de Nova York e autora de O Novo Você e Dieta Melhorada (Rodale). Quando você não tem entre sete e nove horas de descanso, seu corpo produz mais do hormônio grelina, que estimula o apetite, e isso significa que você está com fome no dia seguinte, de acordo com Glassman. Além de comer mais, é mais provável que você prefira o macarrão com queijo do que a salada de frango grelhado. Portanto, se se trata de um treino de manhã cedo ou sete horas inteiras, "mãos para baixo, durma algumas horas extras! Você estará mais descansado, terá mais energia e fará melhores escolhas alimentares ", diz Glassman. Não há queixas aqui!