Então, talvez você não tenha corrido a maratona de Boston hoje (se o fez, que parabéns!), Mas corredores de todas as intensidades sabem da dor muscular que pode surgir depois de bater no asfalto. Eu perguntei a Geraldine Abergas, gerente de spa do Tribeca Equinócio para dicas que você pode fazer em casa para aliviar dores e sofrimentos após sua próxima corrida:
Escolha o gelo ao invés do calor. Da próxima vez que você sentir dores, mergulhe em um banho frio por 20 minutos em vez de pegar uma almofada térmica. “Usar o calor depois de correr só vai causar mais inflamação”, diz Abergas. "É melhor você colocar alguns cubos de gelo na água do banho e borrifar alguns sais de Epsom - eles ajudam a extrair minerais e toxinas que seus músculos produzem ao correr. "(Quanto àquela almofada:" O calor ajuda os músculos a relaxar, então use-o nos dias em que você não estiver correndo antes cama.")
Lanche de abacaxi. A fruta suculenta contém bromelaína - um ingrediente conhecido por ajudar a reduzir a inflamação, explica Abergas. "Corte um pouco e coma depois de uma corrida, ou beba suco de abacaxi."
Congele sua garrafa de água. Sim, você deve beber água enquanto corre, mas guarde uma garrafa de plástico extra no freezer para usar como ferramenta de massagem após o treino. "Garrafas de água congeladas são ótimas para problemas nos pés que os corredores às vezes experimentam. Role a garrafa sobre seus arcos e a planta dos pés para trabalhar a tensão ", diz Abergas.
Jogue bola. "Compre uma bola de lacrosse e esfregue-a nos quadríceps, panturrilhas e glúteos", diz Abergas. "Eles são mais densos que as bolas de tênis, então não cedem e podem realmente ajudar a aliviar a tensão."
Espere para agendar uma massagem. Você pode pensar que ligar para o seu massagista ajudará você a se sentir melhor, mas Abergas diz para espere pelo menos 36 horas antes de agendar uma massagem: "Seus músculos precisam de algum tempo antes de manipular o tecido."
LINKS RELACIONADOS:
Daily Beauty Reporter: A alta do corredor é REAL
Notícias do corpo: alívio da dor
Daily Beauty Reporter: como começar a fazer exercícios quando você estiver fora de forma