Close-up tiro de uma mulher usando relógio inteligente contra exibição de luz neon coloridaOscar Wong
Aviso de conteúdo: esta história faz referência a distúrbios alimentares.
Olivia, uma mulher de 31 anos de Seattle, postou no Instagram quando seu Apple Watch não a registrou F45 treino HIIT. Ela ficou furiosa quando seu relógio apresentou essa falha. Como ela explicou mais tarde para fascínio, ela sentiu que não havia mais sentido para seu treino.
"Costumo fazer aulas com amigos, então sempre comparamos as estatísticas. E como faço aulas com bastante frequência, isso me ajuda a descobrir o quão difícil foi a aula e o quanto eu estava me esforçando porque tendo a ter uma linha de base geral de calorias queimadas ", diz ela. Ela admite sentir-se viciada em seu smartwatch e nas estatísticas que ele fornece, e se sente menos motivada sem ele, pois o vê como uma treinador pessoal isso a ajuda a se esforçar mais.
Olivia não está sozinha em seus sentimentos - é fácil para as pessoas ficarem obcecadas em atingir as metas definidas por esses rastreadores inteligentes, diz
Anna Lembke MD, professor e diretor médico de medicina do vício na Escola de Medicina da Universidade de Stanford e autor de Nação da Dopamina.Cerca de um quarto do População dos EUA usa smartwatches — Fitbit e Apple sozinhas respondem por mais de 111 milhões e 100 milhões usuários respectivamente. Esses dispositivos podem oferecer uma maneira sofisticada de monitorar a jornada de condicionamento físico de uma pessoa, com a capacidade de rastrear tudo, desde calorias queimadas até passos percorridos e irregularidades nos batimentos cardíacos de seus proprietários. Embora essa tecnologia possa parecer o complemento ideal para um estilo de vida de bem-estar aprimorado, estudos mostram que esses dispositivos também podem reforçar problemas de imagem corporal e obsessões doentias, variando de sintomas de transtorno alimentar a pensamentos obsessivos sobre objetivos de condicionamento físico.
Usuários de redes sociais identificaram restrição de refeições, cancelamento de planos para manter a rotina e até aumento dos sentimentos de ansiedade se o dispositivo confiável não conseguir capturar as estatísticas do treino mais recente. Pessoas com predisposição para comportamentos desordenados são mais suscetíveis a se tornarem dependentes de seus dispositivos e a sofrer uma recaída dos hábitos associados.
Conheça os especialistas:
- Anna Lembke, MD, professor e diretor médico de medicina da dependência na Escola de Medicina da Universidade de Stanford e autor de Nação da Dopamina.
- Alissa Rumsey, MS, RD, fundadora da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness e autora de Comer sem remorso.
"Sempre que enumeramos algo, ou lhe damos um número, aumentamos o risco de dependência. A dopamina parece muito sensível a números, classificações e outras medidas quantitativas", explica o Dr. Lembke. “Seja rastreando exercícios [por] distância, tempo e frequência cardíaca ou [rastreando] comendo calorias [ou] peso, dando a um comportamento específico uma número parece aumentar o risco de focar nesse número e usá-lo como referência em relação a algum número ideal para o qual estamos trabalhando." Dr. Lembke observa que é por isso que uma das primeiras intervenções que os especialistas médicos oferecem para uma variedade de vícios comportamentais é parar de olhar para eles. números.
Ao focar em números diariamente, os usuários podem começar a igualar seu valor com o sucesso de atingir suas metas predefinidas nesses dispositivos, o que cria um ciclo de normalização de seus novos comportamentos alterados. O relacionamento viciante realmente se estabelece "quando a pessoa se encontra em uma esteira de dopamina em busca de algo positivo resposta no cérebro, mas o que eles não percebem é que é uma busca sem fim que nunca leva ao contentamento", diz o Dr. Lembke. Especificamente com smartwatches, esses picos de dopamina podem vir do fechamento de seus anéis de atividade ou da sensação de seu dispositivo vibrar para que você saiba que permaneceu abaixo das calorias alocadas.
Uma captura de tela do Instagram de Olivia
Cortesia do escritorEmbora esses comportamentos viciantes sejam sinais óbvios de que alguém pode ter um relacionamento doentio com seu rastreador de fitness, isso se torna mais sério - e até mesmo clínico - quando essa abordagem de visão de túnel faz com que os usuários "tentem fazer escolhas mais saudáveis, apenas para espiralar em padrões de pensamento negativo, obsessão, ansiedade, culpa, vergonha e comportamentos desordenados, como excesso de exercícios, alimentação restritiva, compulsão alimentar e purgação para atingir seus objetivos", diz Alissa Rumsey, MS, fundador de Alissa Rumsey Nutrição e bem-estar e autor de Comer sem remorso.
E embora muitos usuários de smartwatch vejam o compartilhamento de estatísticas e resultados de exercícios com amigos como uma forma de competição saudável, o Dr. Lembke observa que esse tipo de comportamento pode realmente ser um contribui para a depressão: “Isso perpetua esse sentimento de nunca ser bom o suficiente, porque com a mídia social, você não está apenas competindo contra você e seus amigos, mas com o resto do mundo”.
[Identificar e reconhecer os pontos cegos de seus dispositivos pode ajudar os usuários a navegar melhor em seus relacionamentos com eles - esses relógios estão apenas dando a eles um instantâneo de sua saúde, não o quadro completo. Porque, apesar das atualizações e inovações com novos modelos, esses relógios baseiam predominantemente sua saúde avaliação de sua altura e peso, e pode faltar atenção ao criar calorias "ideais" e metas de passo.
Embora a Fitbit não tenha respondido aos pedidos de comentários para este artigo, um representante da Apple apontou para artigos existentes sobre como os relógios recomendam metas de calorias para os usuários. Os Apple Watches tentam fornecer uma imagem mais precisa, considerando também a idade e o sexo e confiando fortemente nos usuários calibrando seus dispositivos, que a marca afirma melhorar a precisão de suas estatísticas (distância, ritmo e ingestão de calorias) e ajuda seu relógio a aprender seu nível de condicionamento físico e passo para melhorar a precisão quando o GPS é limitado ou indisponível.]
Mia, uma mulher de 35 anos que mora em Los Angeles, parou de usar seu smartwatch depois que sua aula de ioga antes restauradora se transformou em um estressor diário. Ela verificava continuamente o relógio para garantir que estava queimando mais calorias do que nas sessões anteriores. Se ela percebesse que sua queima de calorias era menor, ela instantaneamente se envolveria em uma conversa interna negativa.
Os dados fornecidos por esses relógios podem ser úteis até certo ponto, mas quando você fica excessivamente obcecado por números e ficar preocupado em contar tudo e qualquer coisa é quando você sabe que se tornou problemático. “Se o seu rastreamento de dados prejudica sua vida social, aumenta seus níveis de estresse, diminui seu relacionamentos com amigos e familiares, você pode atingir todos os 'objetivos' de rastreamento que deseja e ainda assim não ser saudável", explica Rumsey.
Dito isso, nem todo mundo que opta por usar um smartwatch desenvolverá uma relação doentia com comida e exercícios. Dr. Lembke diz que eles podem ser úteis quando "os usuários os tiram rotineiramente para se reorientar em seus objetivos diferentes e ouvir seus corpos sem uma máquina mediando a experiência." Para manter um relacionamento saudável com seu aparelho, ela recomenda uma dopamina rápido, que é um período longe do dispositivo para redefinir seus caminhos de recompensa e diminuir sua dependência de sua validação (ela sugere um mínimo de 24 horas.)
Fazer uma pausa também oferece aos usuários a oportunidade de olhar para dentro de si mesmos e encontrar valor e satisfação fora de seu dispositivo. Em conjunto com os jejuns de dopamina, o Dr. Lembke observa que é útil trabalhar com um treinador ou especialista treinado para mapear um plano de treino apropriado para você que incorpora o nível certo de desafio que atinge as metas de condicionamento físico, mas evita ferida. Ela também recomenda reservar tempo para outros hobbies, para que o condicionamento físico não seja seu único foco. Emoções negativas em relação à saúde, aparência e hábitos alimentares sempre podem estar presentes e flutuar ao longo da vida, mas é importante saber que os smartwatches não são a chave para a felicidade. A saúde ideal de todos parece diferente, e os smartwatches simplesmente não conseguem contabilizar todas as variáveis. Quanto mais cedo mudarmos a forma como vemos os smartwatches, mais fácil será criar um relacionamento equilibrado com eles.
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