8 diários de gratidão para experimentar em 2022 para sua saúde mental

Os diários de gratidão estão prestes a ser o equivalente em 2022 dos 64 onças jarro de água: uma pequena adição à sua vida diária que pode ajudar no esforço para ficar bem. O conceito de tirar um momento para agradecer não é novidade, é claro. Mas os psicólogos notaram que a prática se tornou popular, em grande parte graças às mídias sociais. As 11,2 milhões de visualizações da hashtag #gratidãojornal do TikTok com legendas como "hidratar, meditar, manifestar, diário de gratidão" e influenciadores do Instagram com o Diário de cinco minutos cuidadosamente colocados em um canto de suas mesinhas de cabeceira parecem apoiar a afirmação de que alguns ajustes simples de rotina podem mudar sua perspectiva. De acordo com especialistas em saúde mental fascínio falou, essa ideia não é tão estranha quanto parece.

“O diário de gratidão pode levar a uma visão mais positiva da vida em geral e a uma visão mais positiva de si mesmo”, diz

Joanne Frederick L.P.C., um conselheiro de saúde mental profissional licenciado em Washington, DC. "Quando passamos por uma situação que nos deprime ou [nos derruba], um diário de gratidão o ajudará a encontrar algo bom em sua vida, não importa quão ruim seja a situação. Dá uma sensação de esperança." Kathryn Smerling L.C.S.W., um psicoterapeuta de Nova York, coloca isso de forma ainda mais simples: "Quanto mais você aprecia o que tem, melhor será sua saúde mental. Você não vai se concentrar no que você não tem, mas sim no que você tem." 

Esse método concreto de fazer um balanço gera esperança, um sentimento que se tornou quase essencial nos tumultuados últimos dois anos. “A pandemia, as injustiças sociais, a perda e o luto constantes e até a violência – o mundo pode parecer realmente pesado no dia a dia”, ressalta o Dr. Frederick. “Para sobreviver e encontrar esperança, um diário de gratidão é realmente útil do ponto de vista clínico”.

Não surpreende que precisemos de algo para lidar: com seus pacientes, a Dra. Smerling discute o conceito de "embaçamento", ou a maneira como áreas díspares de sua vida podem se misturar quando você está se sentindo sobrecarregado. “Os dias podem parecer muito semelhantes entre si por causa do COVID”, diz ela. "Um diário de gratidão ajuda você a dar uma olhada em coisas pelas quais você pode se sentir triste, [mas pode ser] grato de um perspectiva diferente." Esses benefícios não são eficazes apenas durante as horas de vigília: estudos mostraram que diário de gratidão pode até melhorar seu sono, que muitas vezes sofre devido ao estresse. E mesmo que a rotina diária de autocuidado seja um conceito mais moderno, praticar o agradecimento pode ter origens evolutivas.

A gratidão é muito mais profunda do que uma prática de autocuidado – está em nossa natureza. De acordo com descobertas publicadas por Greater Good Science Center da UC Berkeley, os humanos não são a única espécie que sente gratidão. Pesquisas sobre o conceito de "altruísmo recíproco" postularam que chimpanzés, peixes e morcegos ajudarão outra indivíduo a um custo para si mesmo, porque eles entendem que uma boa ação os prepara para ajudar quando eles precisam isto. A prática moderna da gratidão é derivada dessa mentalidade inata "você coça minhas costas, eu coço as suas" e evoluiu para o hábito humano de simplesmente perceber quando alguém ou alguma coisa nos deu um 'risquinho'. Como diz o Dr. Smerling, esse reconhecimento ajuda a criar um "reenquadramento" de sua vida, orientando sua visão para o positivo.

Semelhante à meditação ou exercício, o ato de registrar no diário destina-se a ser uma pausa no seu dia e um momento para olhar para dentro e se concentrar em si mesmo. Por essa razão, o Dr. Frederick aconselha seus pacientes a escrever sem autojulgamento – isso significa sem edição e sem correções ortográficas. E apesar do aumento de revistas de marca e conteúdo esteticamente agradável, os especialistas são rápidos em apontar que você não precisa de um diário caro – ou papel e caneta – para fazer da gratidão uma parte de sua vida diária. Se escrever não é o seu método preferido de introspecção, experimente um memorando de voz de gratidão, um vídeo de gratidão ou uma pasta de gratidão de foto salva. Não importa a modalidade, não há uma maneira "certa" de praticar a gratidão, mas o Dr. Frederick sugere focar em detalhes específicos em oposição a generalidades mais amplas e comuns. Por exemplo, em vez de dizer "Sou grato pela minha família", tente fazer perguntas direcionadas como 'Pelo que sou grato em mim mesmo? Pelo que sou grato neste momento?'"

Como estou acostumado a fazer - claramente, preciso de uma prática de gratidão - pressionei os especialistas para possíveis desvantagens desse hábito. Ambos concordaram que a noção de gratidão, bem como o ato de parar para considerar o que você é grato, só pode ajudar a iluminar a perspectiva de alguém. Mas, apesar de sua utilidade, um diário de gratidão não é um balcão único para a clareza mental.

"Acho que quando você vê uma mensagem no mídia social repetidamente, pode criar a impressão de que você necessidade adotar essa rotina", diz o Dr. Frederick. Mas nenhuma rotina funciona para todos, diz ela. "Existe uma fórmula que eu acredito que funciona para todos, e inclui uma de três coisas. Isso é terapia da conversa, medicamentos prescritos e monitorados, ou ambos." Um diário de gratidão não é a única resposta para todos os nossos problemas que a mercantilização do autocuidado nos encoraja a caçar, e você não pode comprar uma panorama. Mas ei, talvez você possa registrar seu caminho para um.

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