Os benefícios da corrida parecem infinitos: pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, tonificar o corpo, ajudar a emagrecer, melhorar o humor... devemos continuar? Mas você já voltou de um treino suado e de tirar o fôlego e se perguntou: O que está acontecendo com meu rosto enquanto estou treinando? Que efeitos bater no pavimento tem no meu colágeno, elastina, capilares e pés de galinha? Pedimos respostas aos especialistas.
Essa aparência avermelhada é uma parte normal do exercício.
Todos nós queremos aquele brilho pós-corrida sexy (aqui está o que manter em sua bolsa de ginástica), mas sejamos honestos: às vezes parecemos mais vermelhos e manchados do que bonitos e orvalhados. Isso é normal e nem um pouco prejudicial, diz Marc Glashofer, um cirurgião de câncer de pele em Nova Jersey. Quando você corre, seus vasos sanguíneos se dilatam para liberar calor, o que resulta em pele vermelha.
Na maior parte, o efeito vermelho esfria conforme você esfria.
Uma advertência: os vasos sanguíneos dilatados podem piorar doenças crônicas da pele como a rosácea, diz Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatologista da cidade de Nova York. Isso não quer dizer que as pessoas com rosácea precisem pular a corrida. Basta manter um pano frio perto da esteira para esfriar, sugere ela. Se você estiver correndo do lado de fora, um respingo de uma garrafa de água também funciona.
Em geral, malhar mantém as doenças crônicas da pele sob controle.
Não é nenhum segredo que o cardio nos acalma profundamente. O exercício diminui o nível do hormônio do estresse cortisol, o que pode ser benéfico para doenças crônicas da pele como eczema, psoríase e acne, diz Kanchanapoomi Levin. Basta deixar de usar as roupas de ginástica tamanho pequeno demais. Roupas supersnug podem piorar doenças de pele preexistentes, acrescenta ela.
Uma corrida longa é igual a um tratamento de spa grátis... mais ou menos.
Um circuito de cinco milhas poderia simplesmente substituir seu próximo tratamento de spa - mais ou menos. “Aumentar a circulação com cardio fornece uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes para sua pele, o que ajuda a repará-la e aumentar a produção de colágeno”, diz Kanchanapoomi Levin. Além disso, o fluxo sanguíneo aprimorado ajuda as células da pele a se regenerarem, ela acrescenta - o que significa que o ciclismo pode realmente ser anti-envelhecimento. Faça exercícios aeróbicos de 40 a 60 por cento de sua frequência cardíaca máxima, três a cinco vezes por semana, sugere ela.
Exagerar pode irritar sua pele.
Algumas pesquisas mostram que atividades extenuantes podem piorar a saúde da pele, causando mais danos dos radicais livres, que podem envelhecer, diz Kanchanapoomi Levin. De acordo com resultados de pesquisas de 2008 publicados em Biologia e Medicina Radicais Livres, os exercícios superintensos podem causar efeitos prejudiciais na pele se você estiver treinando próximo à sua freqüência cardíaca máxima por longos períodos (sem incluir o HIIT). Além disso, como seu corpo produz radicais livres extras, ele também produz mais das enzimas antioxidantes neutralizantes. “O exercício regular e frequente, juntamente com uma dieta saudável repleta de verduras e antioxidantes, deve ser o suficiente para uma pessoa saudável lutar contra o excesso de produção de radicais livres do exercício ”, diz Trovão.
Pode haver um pouco de algo nessa coisa de "suar as toxinas".
Qualquer pessoa que já registrou uma corrida suada pode dizer que (na maioria das vezes) é melhor do que um copo de rosé no sofá. E de acordo com os especialistas, é tão bom para sua pele quanto para sua psique. “O fluxo sanguíneo aprimorado pode ajudar as células da pele a se regenerar e remover toxinas de forma mais eficiente”, diz Kanchanapoomi Levin.
Mas espere, o suor não vai me fazer explodir?
Em primeiro lugar, o suor é estéril, diz Glashofer. “Precisamos suar para a termorregulação - isso nos esfria”, diz ele. Na maior parte, nossa pele fica totalmente boa quando suamos. (A urticária induzida por exercício é uma condição rara em que você pode ter urticária por causa de uma alergia ao seu próprio suor.) maquiagem à prova de suor, qualquer.
Além disso, o suor não costuma causar uma grande erupção.
O que é mais provável de causar espinhas: sentar com roupas de treino úmidas. O suor cria um ambiente quente e úmido, diz Levin. “Sujeira e suor persistentes podem obstruir os poros e, muitas vezes, em meus pacientes que se exercitam regularmente, vejo um agravamento da acne no peito, nas costas ou na testa”, diz ela. É chamado de acne mecânica, e a fricção entre a pele e o equipamento de treino estimula a produção de excesso de óleo, que por sua vez obstrui os poros.
Evite o problema lavando a maquiagem antes da aplicação e enxaguando depois.
Propenso a acne? Um spray ou limpador de ácido salicílico ou uma loção de peróxido de benzoíla após o treino pode ajudar, diz Levin. Além disso, sempre procure equipamentos respiráveis.
Bater no chão pode aumentar o risco de câncer de pele.
Corridas de vinte minutos aqui e meia-maratonas de duas horas ali somam-se. Essa é parte da razão pela qual os dermatologistas podem ver atletas ao ar livre mais jovens, diz Glashofer. Embora qualquer tipo de atividade que o coloque ao ar livre possa aumentar o risco de câncer de pele, alguns corredores tendem a pular o protetor solar para evitar o desconforto que ele goteja em seus olhos, diz Glashofer. (Também é fácil se concentrar no fato de que você precisa dele.)
Você deve aplicar protetor solar antes de sair. Pegue um produto de amplo espectro resistente à água e reaplique a cada 80 minutos, sugere Kanchanapoomi Levin. Bloqueadores físicos como o óxido de zinco não doem como as versões químicas quando usados como protetores solares. E também, não se esqueça dos seus lábios! Alguns favoritos: Elta UV Lip Balm FPS 31 de amplo espectro, Protetor solar anti-gotejamento Aeon Skin ProSport com FPS 50+, e Neutrogena Sport Cool Dry.
Assista a este vídeo para três truques fáceis de beleza com bolsas de ginástica.