Um novo estudo descobriu os melhores movimentos para trabalhar os abdominais.
Um novo estudo descobriu os melhores movimentos para trabalhar os abdominais.
Quais exercícios proporcionam os abdominais mais fortes? Em um teste com 30 voluntários na Auburn University em Montgomery no Alabama, os movimentos mais eficazes para direcionar os músculos abdominais profundos foram pranchas laterais e dois exercícios de Pilates - o alongamento de perna dupla (deitado e abraçando os joelhos ao peito, em seguida, formando um V com o corpo, estendendo os braços e pernas) e o Pilates 100 (deitado de costas com as pernas levantado em "mesa", curvando o torso para a frente e movendo os braços estendidos em pequenos movimentos para cima e para baixo, inspirando por cinco respirações curtas e expirando da mesma maneira por dez rodadas). A pose de barco do Yoga e uma prancha voltada para baixo em uma bola de exercícios trabalharam todos os músculos importantes para tonificar os abdominais, incluindo os oblíquos.
Os menos eficazes foram os exercícios abdominais em pé, como abdominais e flexões laterais. Para obter uma barriga lisa, você também precisa queimar calorias fazendo cardio, diz a autora do estudo, Michele Olson, professora de fisiologia do exercício.
Veja também
Magro e gordo: 11 alimentos dietéticos que fazem você engordar
Os treinadores de culto mais quentes do momento
Os 15 principais segredos de treino dos treinadores famosos