Entre as aulas de spin pós-trabalho, conversas com amigos durante o jantar e no dia seguinte preparação da refeição, pode ser difícil ir para a cama antes de o relógio passar da madrugada até a madrugada (especialmente com todos aqueles novos episódios de Castelo de cartas no Netflix, provocando você para ficar acordado apenas mais uma hora).
Mas conseguir um bom sono é necessário para muito mais do que apenas os níveis de energia. Seu corpo precisa de tempo para apertar o botão de atualização e, sem descanso adequado, você não consegue regular com eficiência os hormônios que mantêm seu corpo sob controle - estudos até mostram que a privação do sono pode levar a comer demais.
Os benefícios dos z's regulares são tão grandes que agora existe um mercado para melhores produtos para dormir. Tipo, não é apenas mamãe e papai preocupados que você não esteja dormindo o suficiente. Portanto, antes de pular para baixo das cobertas, entregue-se a alguns rituais de sono profundo.
1. Prepare-se para dormir o dia todo.
"Priorizar o sono é realmente uma escolha de estilo de vida", diz intent.com fundador Mallika Chopra. "Tento pensar nisso de forma holística e me preparar para isso ao longo do dia." Isso significa infundir suas horas de vigília com meditação, prestando atenção ao que você come (e quando), e pegando um pouco de ar fresco antes da hora de dormir, de modo que quando você finalmente pegar o feno, você está pronto.
2. Defina - e siga - uma rotina para a hora de dormir.
Uma programação normal de sono irá prepará-lo para um sono de qualidade todas as noites. Especialista em medicina funcional Frank Lipman recomenda relaxar o corpo antes de dormir. "Desligue as luzes do quarto mais ou menos uma hora antes de as luzes se apagarem. Medite ou ouça música clássica calmante em volume baixo ", sugere. "Aproveite o tempo para lentamente desligar sua mente e corpo para que você possa mergulhar feliz no sono que você merece."
3. Beba uma xícara de camomila.
"Reservar um tempo para tomar uma xícara de chá antes de dormir nos ajuda a ter um sono tranquilo", diz o guru do bem-estar Jim Nicolai. Somente cuidado com açúcar e cafeína, estimulantes que irão pressionar o botão de soneca, bem, soneca. Uma simples xícara de camomila, ou outro chá de ervas, deve resolver o problema.
Para mais quatro dicas para fazer você contar z's, vá para Bem + Bom.
Mais de Well + Good:
Como se desintoxicar enquanto você dorme
5 dicas de especialistas para fechar os olhos de qualidade
5 suplementos naturais para dormir que realmente funcionam