Uma entrevista com Chip e Dan Heath
- Dan Heath é membro sênior do CASE Center da Duke University, e seu irmão, Chip Heath, é professor da Graduate School of Business da Stanford University. Eles são os autores deSwitch: Como mudar as coisas quando a mudança é difícil (Broadway Business). *
• Passos de bebê. Ninguém tem um suprimento infinito de força de vontade. Se você está tentando parar de roer as unhas, fumar e comer junk food, você vai se exaurir. Escolha um desafio de cada vez e você poderá substituir um mau hábito por um bom - permanentemente.
• Se prepare. Você é sempre mais esperto quando pensa no futuro, então planeje maneiras de reduzir a tentação no momento. Se você decidiu parar de se atrasar para o trabalho, faça um esforço para arrumar suas roupas e empacotar suas coisas na noite anterior. E afaste o despertador da cama para que você tenha que se levantar para desligá-lo.
• __ Pense de forma simples .__ As pessoas se arriscam ao fracasso fazendo um plano muito elaborado. Se você criar um processo de 13 etapas para fazer dieta e depois perder seis etapas, sentirá que falhou, embora tenha realizado muitas coisas. Em vez disso, imagine uma meta realista de perda de peso e uma maneira muito específica de começar: substitua o seu 4 da tarde. lanche de máquina de venda automática com sopa, por exemplo, ou pão cortado e macarrão.
• __ Concentre-se no progresso .__ Então você está indo para a academia uma vez por semana, em vez de três vezes, do jeito que você queria; você ainda está mais ativo do que antes. Continue assim e você começará a se considerar um praticante de ginástica - os exercícios se tornarão parte da sua identidade. Ir de um a dois treinos por semana será muito mais fácil do que ir de zero a um.
• __ Veja o lado bom .__ Há momentos em que você não se entrega ao seu mau hábito? Esses são os seus "pontos brilhantes". Quando você cometer um deslize, tente recriar as circunstâncias de seu sucesso. Talvez você não roeu as unhas depois de fazer as unhas, ou se comia melhor em um dia em que tomava um bom café da manhã. Demorou muito para adotar seu mau hábito; não se odeie se não o quebrar na primeira tentativa.
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