É chamado de "disfunção executiva" e pode fazer com que tudo, desde escovar os dentes até lavar a louça, pareça escalar uma montanha.
Escovar os dentes é apenas uma tarefa minúscula. É importante para a sua saúde! Ter uma boca limpa é bom! Você na verdade aproveitar como você se sente depois disso! E, no entanto, você simplesmente não consegue reunir energia para sair da cama e fazer isso. Soa familiar?
"Quando você está deprimido, é tipo, qual o sentido de me levantar para escovar os dentes? Não estou com vontade. Estou com pouca energia ", diz Rochelle, uma estudante de 22 anos da Universidade Drexel, na Filadélfia. "Isso é o que eu mais luto. Quando a depressão fica realmente difícil, pode tornar [cuidar de si mesma] a coisa mais difícil ", diz ela.
Enquanto lutamos com problemas de saúde mental, essas tarefas diárias de ser humano podem ser incontroláveis. É um sintoma visto em uma variedade de doenças mentais e conhecido como disfunção executiva.
O que é disfunção executiva?
"A própria disfunção executiva envolve déficits de planejamento, organização, autorregulação, formulação de metas, resolução de problemas e gerenciamento de tempo", explica
Holly Schiff, um psicólogo clínico licenciado baseado em Nova York e Connecticut. "Aqueles com disfunção executiva experimentam uma grande variedade de distúrbios e dificuldades cognitivas e comportamentais."A depressão é apenas um dos problemas de saúde mental que podem incorporar a disfunção executiva como um sintoma.
"A depressão e outras doenças mentais frequentemente resultam em perturbações dos hábitos diários", diz Forrest Talley, psicólogo clínico da Serviços Psicológicos Invictus em Folsom, CA. "A razão específica pela qual isso ocorre varia de acordo com a doença mental específica. Por exemplo, com a depressão, parece provável que esteja relacionado a uma interrupção na rede corticoestriatal, parte do cérebro que inconscientemente calcula esforço versus recompensa. "
Para muitos, a disfunção executiva não é simplesmente estar em um estado mental no qual você está desmotivado para cuidar de si mesmo. É que seu estado mental faz você se sentir cansado demais para isso. Isso geralmente ocorre porque a própria fadiga é um sintoma de depressão.
"Com a depressão, geralmente vemos níveis mais baixos de neurotransmissores, especificamente serotonina e dopamina, que afeta os níveis de motivação e pode dificultar o levantar da cama pela manhã ", diz Schiff. "A falta de dopamina no córtex pré-frontal significa que o indivíduo nem mesmo tem energia para tomar decisões, resolver problemas, pesar suas opções ou agir."
E quanto mais você pensa sobre a tarefa que está lhe causando angústia, mais exaurida sua energia pode se tornar. "Fadiga e falta de energia podem fazer até mesmo tarefas que normalmente parecem pequenas parecerem realmente grandes, exigindo muito esforço físico", diz Amy Nasamran, psicóloga licenciada e fundadora da Psicologia Atlas em Lansing, Michigan.
Como faço para lidar quando estou muito deprimido para funcionar?
Além de receber tratamento formal para saúde mental, seja por meio de terapia, medicação ou uma mistura de ambos, muitos dos que lidam com a disfunção executiva usam métodos simples para tornar o fardo mais administrável. Uma dica comum é manter uma lista de suas tarefas diárias. Isso não apenas o ajuda a lembrar exatamente o que deseja realizar, mas também pode ajudar a tornar seus objetivos mais gerenciáveis.
"Divida as tarefas diárias em pequenos pedaços que podem ser facilmente realizados. Se alguém começa o dia com uma longa lista de itens, pode parecer opressor ", explica Talley. “Quando a lista é 'dividida' em dois ou três grupos de itens, a motivação aumenta e é muito mais provável que o sucesso seja alcançado. Por exemplo, frequentemente tenho clientes muito deprimidos que começam o dia simplesmente com a tarefa de tomar banho, escovar os dentes e se vestir. Cada item dessa lista é riscado e o agrupamento está concluído. "
Outra opção é combinar essas tarefas com algo de que você normalmente gosta - mesmo que esteja lutando para encontrar prazer nas coisas que costumava sentir. “Combinar uma tarefa com algo agradável pode ajudar”, diz Schiff. "Digamos que você precisa lavar a louça ou algo assim Limpeza de casa. Combine isso com algo como ouvir sua música favorita ou ter seu programa favorito no fundo enquanto você limpa ", ela aconselha.
Isso é algo que Rochelle achou útil mesmo em tarefas menores, inclusive escovar os dentes. "Eu configurei um cronômetro. Eu coloco um vídeo para não sentir o tempo passar e é mais agradável. É um pouco mais fácil de fazer ", diz ela.
"Às vezes, fazer a menor tarefa possível é um passo na direção certa", diz Nasamran. "Talvez apenas lavar o rosto em vez de tomar um banho completo seja um progresso. Se fazer uma refeição parece impossível, talvez fazer um lanche simples ou um copo de água; se levantar da cama parece difícil, talvez apenas sentar na cama. Fazer versões menores de tarefas pode tornar o que parece impossível mais factível. "
Acima de tudo, porém, o perdão e a paciência consigo mesmo são essenciais. "Grande parte da depressão é agravada por estar com raiva de si mesmo", diz Danielle Tcholakian, uma escritora que experimentou depressão com disfunção executiva. “Acho que ajuda se você puder apenas [pensar consigo mesmo], 'Puta merda, você escovou os dentes? Cara, enorme. '"
Rochelle encontrou força em uma atitude semelhante. “O mais importante é ser paciente consigo mesmo”, diz ela. "Tipo, eu sei, quando a depressão fica muito, muito difícil, é isso que se torna uma parte difícil. Realmente, tome um segundo para ser paciente consigo mesmo e saiba que você sempre pode se recuperar. "
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