Talvez você voe sozinho para o Dia de Ação de Graças. Talvez você abra presentes de Natal ou Hannukah com seus entes queridos no Zoom. Talvez você tenha que navegar em encontros pessoais socialmente distantes. Não importa a sua situação, nós lhe damos o apoio para lidar com todas as situações sazonais com segurança.
Se você sentir um pico de ansiedade ou depressão durante as férias, você não é o único. Embora os feriados sejam normalmente considerados um momento de celebração e alegria, até 64 por cento dos pessoas que já lidam com doenças mentais relatam um aumento dos sintomas durante esta época do ano, de acordo com ao Aliança Nacional de Doenças Mentais. E quem pode culpar aqueles que se sentem um pouco nervosos quando a pressão adicional do feriado para cozinhar, fazer compras e socializar, bem como transtorno afetivo sazonal (SAD), são adicionados aos estressores do dia a dia. Este ano, à medida que nos preparamos para a temporada de férias, há também um novo problema que temos que enfrentar: comemorar durante uma pandemia.
Nos EUA, acabamos de atingir a marca de seis meses de tratamento do COVID-19, e ele já teve muitos efeitos adversos sobre o público em geral saúde mental. Então, conforme o tempo fica mais frio e as luzes do feriado começam a aparecer, como podemos nos preparar para os muitos sentimentos e situações que podem surgir também?
“As férias podem ser muito estressantes devido às várias emoções que muitos podem vivenciar”, diz Markesha Miller, um psicoterapeuta licenciado baseado na Carolina do Sul. “Este ano pode ser exacerbado por causa da quarentena em vigor, o medo contínuo de contrair o vírus e o impacto estressante da pandemia.”
Mas isso não significa desistir de todas as esperanças: as férias são um ótimo momento para mostrar amor não apenas aos seus amigos e família, mas a você mesmo também.
O que fazer se os pedidos para ficar em casa ainda estiverem em vigor
A temporada de férias deste ano será diferente para todos; o maior ponto em comum é que a maioria de nós provavelmente terá suas rotinas de férias interrompidas. Isso pode significar muitas coisas, mas um dos maiores problemas é que você pode não ser capaz de estar perto de seus amigos ou familiares durante a época festiva. Mas existem muitas maneiras de lidar com a situação.
“Se você sente falta de ver sua família e não vai poder comemorar os feriados juntos, este ano devido à situação atual, agora pode ser um ótimo momento para ser criativo e enfrentar o futuro ”, diz Angela Ficken, um terapeuta licenciado baseado em Boston. “Se você sabe que vai passar por um momento difícil, pense no que o ajudará a lidar com agora e comece a praticar essas habilidades, em vez de esperar por um evento estressante para se perguntar o que você necessidade. A essa altura, será mais difícil pensar com clareza e superar isso com habilidade. ”
Ficken observa que algumas maneiras de praticar como lidar com o futuro incluem conversar com seus entes queridos agora sobre as férias, incluindo como eles estão pensando em se aproximar deles e algumas festas virtuais divertidas ou noites que todos vocês podem fazer juntos. “Talvez todos façam a mesma refeição, acompanhamento ou sobremesa, para que todos tenham a mesma coisa”, diz ela. “Ou vocês podem usar um suéter feio ou encontrar um tema divertido para participar juntos.”
Comemorando um feriado solo em casa
Embora comemorar o feriado por conta própria possa parecer estressante no início, este pode ser um ótimo momento para mostrar a si mesmo o amor que há muito tempo merecia. “Use esse tempo para comemorar internamente em vez de externamente”, diz Miller. “Muitas vezes, ficamos tristes e deprimidos durante esse período por causa da expectativa tradicional de estarmos com a família e amigos. Se você vai ficar sozinho devido à quarentena nesta temporada de férias, aproveite para se reconectar consigo mesmo e nutrir seu próprio espírito. ”
Miller observa que você pode se concentrar em uma "temporada de autocuidado": aproveite para planejar o ano novo com antecedência, faça um ato de boa vontade para seus entes queridos ou comunidade, ou mime-se com alguma decoração festiva para a casa e seu feriado favorito receitas. “A chave é mudar sua perspectiva”, diz ela. “Nosso humor costuma piorar devido às expectativas que permitimos que a sociedade coloque sobre nós em relação às festas de fim de ano. Quem disse que você tem que estar cercado de familiares e amigos para ter uma experiência de férias completa? ”
O que fazer em um ambiente inseguro
Por outro lado, você pode estar preso em uma situação que não é saudável para você mentalmente, como com um membro da família tóxico ou parceiro abusivo. “Se você está em um relacionamento abusivo durante as férias e durante a quarentena, isso pode ter um impacto muito estressante”, acrescenta Miller. “No entanto, sua segurança deve ser uma prioridade. O abuso costuma ser intensificado durante as férias devido ao estresse da temporada. Certifique-se de ter um plano de segurança. ”
Nessas situações, todos os especialistas concordam em uma coisa: tente ficar o mais seguro possível e dê um passo de cada vez. “Para quem não tem escapatória física e vive em ambientes muito estressantes como com um parceiro abusivo, pais ou no trabalho, por favor, faça o que puder para se manter seguro ”, diz Ficken. “Mantenha o seu dia o mais estruturado possível.”
Encha as anotações para tentar ficar o mais presente possível durante esses momentos e para tentar se manter ocupado com algumas tarefas produtivas. “Olhar muito longe no futuro pode ser opressor”, diz ela. “Fazendo a si mesmo perguntas como 'quando isso vai acabar?' é aquele que não tem resposta e só traz mais estresse e ansiedade... Criar uma estrutura lhe dará algum controle sobre o seu dia, o que ajudará a gerenciar a incerteza, bem como o seu estresse e ansiedade. ”
Miller sugere algumas dicas para quem está em um ambiente inseguro durante as férias, incluindo a criação de um "espaço seguro", como um quarto ou banheiro para escapar quando as tensões aumentam, estabelecendo limites e criando um sistema de apoio de amigos e familiares para contato. Ela também observa que grupos virtuais de aconselhamento e apoio, como Mental Health America’s Inspire, são ótimos recursos.
Se você está se sentindo inseguro durante esta temporada e não tem certeza do que fazer, Ficken sugere ir para thehotline.org. Se você está preocupado que alguém possa olhar suas pesquisas na Internet, você pode ligar para a linha direta 800-799-7233.
Lidar com encontros pessoais de férias
Algumas pessoas ainda estão organizando reuniões de feriado, e você pode estar pensando em como participar com segurança. Se esse é o caso, Cassandra Pierre, um especialista em doenças infecciosas baseado em Boston, diz que a ação mais importante a ser tomada é fazer o teste de COVID-19 antes do encontro.
“O teste é a maneira de evitar dores de cabeça, infecções e doenças desnecessárias”, diz Pierre. “Eu realmente sinto que as pessoas precisam ser testadas idealmente dentro de alguns dias.” Fazer um teste 24 a 72 horas antes de se envolver com membros da família é ideal, para que você tenha seus resultados de volta, mas eles não estão desatualizados porque você esteve fora e cerca de.
Outra dica que Pierre sugere é manter a reunião familiar do lado de fora, se possível, para permitir o fluxo de ar fresco e diminuir o risco de propagação de germes. “Eu certamente recomendaria ter encontros de férias ao ar livre tanto quanto possível para melhor ventilação, menor risco de exposição e infecção”, diz ela.
Se você estiver indo para uma reunião que não pode acontecer ao ar livre, Pierre recomenda seguir as correntes diretrizes de distanciamento social e, o mais importante, usar uma máscara. “Usar máscara e fazer com que todos usem máscara ainda é um bom protocolo a ser seguido”, diz ela.
Se possível, ela também sugere o uso de proteção para os olhos, como óculos ou protetores faciais, o que pode diminuir a propagação de COVID-19. “Vimos que o uso de proteção para os olhos, como óculos de proteção, óculos de segurança e máscaras faciais, reduz o risco de transmissão para profissionais de saúde em ambientes de alto risco”, explica ela.
No entanto, se você acha que pode colocar a si mesmo ou a um ente querido imunocomprometido em risco, você pode pular completamente as reuniões de férias em pessoa. “Se você mora com pessoas que apresentam maior risco devido à idade, comorbidades, ou se você mesmo cuida de pessoas ao longo da sua vida - você é um profissional da saúde trabalhador ou trabalhador de linha de frente - você realmente quer pensar duas vezes antes de ir a reuniões de férias em torno de pessoas com as quais você não colocou em quarentena, ”Pierre diz. “Eu sei que todos nós precisamos de normalidade, mas também estamos nisso por um longo tempo neste momento.”
Embora possa ser estressante, Ash Nadkarni, psiquiatra associado e instrutor da Harvard Medical School, sugere ser honesto com a família e amigos sobre seus sentimentos de reunir e conversar com eles sobre seu distanciamento social hábitos.
“Agora é o momento de ser honesto sobre as preocupações e conversar com a família ou entes queridos sobre suas atividades e hábitos de distanciamento social”, diz Nadkarni. “Se algo o preocupa, não há problema em reunir virtualmente. Se você estiver participando de um evento, use uma máscara e mantenha distância social. É fundamental falar sobre suas preocupações e se comunicar abertamente. ”
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