Para muitas pessoas, estalar as costas é algo muito bom. Sejamos honestos: o alongamento intenso que leva a esse som revelador de "estalo" é tão satisfatório, não para mencionar um alívio frequentemente bem-vindo (embora temporário) para a rigidez ou dor nas costas ou pescoço.
Claro, nem tudo que é bom é realmente bom para nós. É esse o caso de fissuras nas costas? Consultamos especialistas para descobrir.
O que exatamente é estalando suas costas?
Quando você estala suas costas, você não está realmente, bem, rachaduras suas costas. Nada está se partindo, quebrando ou se desintegrando de qualquer maneira. “'Estalando' é um termo não clínico que geralmente envolve uma certa manobra que leva a [um] som de estalo,” Charla Fischer, um cirurgião de coluna ortopédica da NYU Langone Health, conta Allure. “As manobras podem incluir torção, flexão para frente ou inclinação para trás. O som de estalo é o movimento das bolsas de ar nas articulações. ” E são as manobras, não o "estalo" que alivia a dor.
Se você está sentindo necessidade de estalar as costas, é provavelmente porque suas articulações estão desalinhadas e está afetando a área ao redor delas. “Quando existem restrições nas articulações, é comum que os músculos circundantes se contraiam em torno dessa região, o que infelizmente aumenta a rigidez,” David W. Flatt, um quiroprático ortopédico certificado pelo Northwestern Medicine Integrated Spine Program em St. Charles, Illinois, disse Allure. “Melhorar o movimento das articulações diminuirá a rigidez e provavelmente também aumentará a tensão muscular.”
Existem riscos associados a rachar as próprias costas?
Em geral, Flatt diz que o cracking nas costas não é particularmente arriscado - se for feito por um profissional, claro. “O maior risco que vejo é que pessoas que quebram demais a coluna por conta própria podem criar hipermobilidade de as articulações, o que pode levar ao aumento da dor e predispô-los a uma maior vulnerabilidade nessas articulações ”, ele diz.
Fischer diz que geralmente fica mais preocupada quando as pessoas pedem a ajuda de amigos no processo de cracking do que quando tentam fazer por conta própria. “Quando uma pessoa não treinada ajuda a quebrar as costas de um amigo, ela pode [puxar, empurrar ou torcer] com muita força, causando uma lesão muscular, como uma entorse”, explica ela. E depois há a "solução" popular de pedir a alguém para se levantar ou andar sobre suas costas para quebrá-lo, o que Fischer também é avesso. "É muito peso focado em uma pequena área do corpo, o que pode levar a lesões nos músculos das costas, fraturas na coluna ou lesões abdominais ou de órgãos pélvicos." Em primeiro lugar: ai.
Há também o fato de que você simplesmente não conhece o funcionamento interno do seu corpo da mesma forma que um médico que tem milhares de horas de instrução em sala de aula, experiência em laboratório e trabalho clínico supervisionado sob sua cinto. “Imagine preencher seus próprios dentes, ou... remover suas próprias amígdalas” Robert Hayden, um quiroprático em consultório particular, conta Allure. “A chance de lesão seria significativa. Tentar manipular os segmentos da coluna vertebral sem conhecimento da anatomia, estruturas dos ossos, amplitudes de movimento, o adequado quantidade de força a ser usada e os ângulos envolvidos podem resultar em lesões por torção ou entorse, fraturas ou lesões neurológicas dano."
Um profissional registrado, como um quiroprático ou ortopedista, por outro lado, pode lidar com qualquer problema que você esteja enfrentando com muito mais segurança. Por exemplo, diz Hayden, um médico fará uma avaliação abrangente de seu histórico médico e do problema atual - incluindo um exame físico e possivelmente imagens - para fazer um diagnóstico específico antes mesmo de iniciar um ajuste. “Então, um doutor em Quiropraxia usa várias técnicas para ajustes da coluna, fisioterapia, alongamento, exercícios terapêuticos, mudanças nutricionais e possivelmente outras intervenções clínicas ”, ele diz.
Além dos riscos, também é importante notar que, mesmo que você Faz rachar suas próprias costas com segurança, provavelmente não será tão eficaz quanto quando um profissional o faz. “Pessoas que 'estalam' as próprias costas não são capazes de ser efetivamente específicas ao nível vertebral restrito, onde o efeito é mais necessário”, diz Flatt. “Os quiropraxistas têm amplo treinamento para detectar e corrigir o alinhamento das articulações e problemas de movimento usando ajustes da coluna”.
E, diz Fischer, um médico pode ajudar a aumentar sua própria amplitude de movimento e tornar mais fácil para você alongar quando estiver sozinho.
Tá, e daí posso você faz com segurança por conta própria?
Você evitará a maioria dos riscos ao procurar um profissional quando se trata de ajustes reais, mas há coisas que você pode fazer por conta própria para ajudar a aliviar a dor. Hayden sugere o uso de pacotes de calor ou frio (ou até mesmo alternar entre os dois).
Fischer diz que você pode fazer alongamentos sozinho ou com a ajuda de um fisioterapeuta ou instrutor de ioga. "Deitar de costas com os joelhos dobrados e deixá-los cair de um lado para o outro é uma maneira segura de alongar a região lombar", diz ela. Para obter os melhores resultados, não tenha pressa, segure os alongamentos e execute uma rotina de fazê-los regularmente. “Como a maioria das pessoas só segura o alongamento até ouvir um estouro, elas não estão segurando o alongamento por tempo suficiente para ser uma solução de longo prazo”, diz ela.
Além do mais, o alongamento quando você está sentindo dor é apenas uma solução temporária. Fischer acrescenta: "Uma solução melhor a longo prazo seria fazer cinco minutos de alongamento todos os dias para ajudar a evitar que os músculos das costas contraíssem cãibras e ficassem doloridos".
No entanto, se a dor é consistente ou você deseja aquele "estalo" com frequência, é uma boa ideia procurar a ajuda de um médico. "Se alguém sente a necessidade de quebrar as próprias costas repetidamente, é óbvio que essa pessoa não está resolvendo o problema de forma eficaz", diz Flatt. "É hora de chamar um profissional."
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