Nos primeiros dias de um novo ano, é fácil ser otimista sobre quanto peso perderemos e quanto alcançaremos no trabalho. Mas avance alguns meses e muitos de nós não perderam meio quilo - podemos até ter dificuldade em lembrar exatamente o que juramos fazer em primeiro lugar. Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como fazer resoluções realistas que funcionem.
__Focalize uma coisa de cada vez .__ C. Peter Herman, professor de psicologia da Universidade de Toronto, sugere definir apenas um objetivo. “Várias resoluções podem canibalizar umas às outras - simplesmente não há energia mental suficiente para todos”, diz ele.
__Gerencie as expectativas .__ De acordo com Herman, as pessoas tendem a ser ambiciosas demais em suas resoluções. Em caso de dúvida, defina uma meta inferior ou um cronograma mais longo. Você ainda está se desafiando, mas não está se preparando para o fracasso ", diz ele. Além disso, aceite que contratempos não são o fim do mundo. "Se você jurou ir à academia quatro vezes por semana, admita para si mesmo que pode haver uma semana em que você só vá duas ou três vezes. Então, quando isso acontecer, o revés não irá descarrilhar você completamente. "
__Fuel your success .__ Um estudo de 2007 publicado na revista Análise de personalidade e psicologia social mostrou que a força de vontade literalmente requer combustível. Mesmo se você estiver de dieta, lanches ricos em açúcar e proteínas são escolhas eficazes, de acordo com o líder do estudo Roy Baumeister, psicólogo da Florida State University. O sono também torna mais fácil o autocontrole.
__Mantenha divertido .__ Carregar sua resolução com pequenas recompensas evita que se torne uma tarefa entediante. Antes do treino, carregue algumas músicas novas no seu iPod ou vista-se como o atleta que deseja ser. Lisa Wheeler, instrutora de condicionamento físico em grupo do Reebok Sports Club and Crunch, na cidade de Nova York, diz: "Um novo tanque pastel ou um par de calças de ioga elegantes que você está ansioso para colocar é por si só um incentivo para exercício."
__Use o sistema de camaradagem .__ Conte a uma amiga sobre sua resolução - talvez até convença-a a se juntar a você. Se você for forçado a prestar contas, é mais provável que mantenha sua determinação.
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